dunque...da ieri pomeriggio ho ripreso gli allenamenti.
come ben sapete non è propriamente un allenamento da body builder vista la buona presenza di cardio.
il fiato mi è rimasto...ieri dopo 6,5 ore di macchina e quindi stanco morto 60 minuti di corsa al parco di sera sono andati via tranquilli, ma coi pesi oggi ho amaramente constatato che avevo ragione...ho perso molto, e sono già tutto un dolore dopo nemmeno 4 ore dalla fine dell'allenamento.

GIOVEDì 25 AGOSTO

colazione
40gr di proteine in acqua
2 caffè

spuntino
20gr di proteine in acqua
1 mela verde
2 caffè

pranzo(arrivato a casa dopo 6,5 ore di macchina)
400gr fagiolini+5 gr olio
112gr tonno al naturale
20gr noci

1 caffè ipercontrato

allenamento
60' aerobica al parco

mi sentivo rinato e molto meno stralunato

cena
400gr melanzane grigliate + 15gr olio +aceto
200gr merluzzo + pomodrini
10gr pistacchi

mangiato troppo poco ma visto che guidavo non ho voluto rischiare...solo pro che non mi fanno scherzi glicemici e solo una mela perchè avevo un po di fame


alle 9 ero gia nel letto a dormire

venerdì 26 agosto

colazione
80gr all bran
the verde
112gr tonno al naturale + 10gr olio


allenamento (spalle, bicipiti)
lento avanti 4*10
curl manubri 4*10
lento manubri 3*10
curl bilanciere 3*8
alzate laterali ss alzate a 90 4* 10
aerobica: 30' tappeto

pranzo
60gr gallette di riso
200gr bistecca di manzo magro
400gr fagiolini + 10gr olio


spuntino
20gr proteine in acqua
1 mela verde


cena
400gr polpo bollito + limone
insalata di cetrioli e lattuga +10gr olio
qualche mandorla

fame davvero poca, sarà il cambiamento d'aria

per quanto tempo pensi di non assumere carbo?

li assumo ma in dosi limitate..80gr escluse verdure...faccio così appena arrivo a una % di grasso che mi permetta di ripartire per la massa...sfruttando così il metabolismo riattivato, visto che ora è a terra

beato te che riesci a resistere .......

ma dai basta un po di forza di volontà, son duri i primi 3-4 giorni poi ti abitui poi almeno per me è così

sabato 27 agosto

cardio a digiuno:
60' tappeto al 70% credo
15' stepper 60% giusto per defaticare

post aerobica
pool amino


colazione (1h dopo il post aerobica)
the verde
112gr tonno al naturale + 10gr olio
60gr fette integrali


pranzo
200gr petto di pollo
400gr fagiolini
10gr olio

spuntino
20gr proteine in acqua
2 cps olio di pesce


cena
200gr cavallo
300gr melanzane + 100gr pomodirini in padella antiaderente senza condimento durante cottura....dopo 10gr olio e un po di spezie



le kcal nemmeno le conto mi sembrano cmq pochissime...ma giuro che non ho fame, di solito dopo il cardio mi mangerei il mondo oggi rientrato a casa dopo un'ora la colazione mi sembrava na forzatura. se salira l'appetito durante la giornata aggiungero qualche gr di carbo presumibilmente da fette integrali che le ritengono più comode.

ho una voglia assurdA DI MANGIAR CARNE...in vacanza grigliate della domenica a parte ne ho vista davvero poca

a parte il tonno al mattino e gli allenamenti (che arriveranno...) sembra la mia dieta :D

a parte il tonno al mattino e gli allenamenti (che arriveranno...) sembra la mia dieta :Dsolo in apparenza pero' .....................in comune avete solo l'allergia ai carbo :D

solo in apparenza pero' .....................in comune avete solo l'allergia ai carbo :D
non è vero...io sono un goloso per cui non sono allergico ai carbo al massimo sono un po ma un po tanto carbofobico, rinunciare a pasta e pane mi viene naturale lo facevo anche da ciccione (solo la domenica la mangiavo perchè mia madre nn essendo al lavoro aveva tempo di farmi la pasta al forno, oppure i cannelloni o le orecchiette e la tagliatelle fatte in casa)

Mamma mia....io non so come fate a resistere con cosi pochi carbo! Io dopo un giorno in low carb divento irritabilissimo e veramente scazzato.

è un diario mettete eventuali suggerimenti non commenti fatti tanto per farli

non sono allergico ai carbo al massimo sono un po ma un po tanto carbofobico
quello intendo :D

guarda divento carbofobico quando sono svenato e tirato a violino, quando sono dal 10% in su lo divento meno...

domenica 28 agosto

colazione
70gr fette integrali misura
the verde
112gr tonno al naturale + 10gr olio


allenamento (pettorali-dorsali)
panca piana 4*10
lat machine avanti 4*10
panca 30° 4*10
lat inversa 4*10
croci ai cavi ss rematore al cavo 3*10
aerobica: 35' corsa su tappeto


pranzo
250gr bistecche di coniglio al forno con filo vino bianco
50gr gallette di riso
2 noci
2 peperoni verdi al forno con 4 pomodrini sempre al forno

spuntino
20gr proteine in acqua
2 fette integrali


cena
200gr cavallo magrissimo
400gr melanzane in umido senza olio
cetriolini sott'aceto
20gr frutta secca


sto cercando di fare meno aerobica possibie nei giorni di pesi...che dire ora volendo potrei farne anche di più visto che cmq il lavoro coi pesi è di ricondizionamento e il cedimento lo sfioro e basta e lo raggiungo solo all'ultima serie di ogni esercizio, ma preferisco di no bisogna lavorare mentalmente...abituare la mente che dopo i pesi l'aerobica dovrebbe essere limitata.
ho già tolto molta acqua e mi vedo decisamente meglio e sono anche fisicamente più attivo e sveglio e meno irascibile dall'inattività

lunedì 29 agosto

colazione
20gr proteine alla fragola
2 caps olio di pesce


pranzo
200gr cavallo
insalata a piacere + olio 10gr e aceto di mele
80gr basmati

allenamento cardio: 60 '


spuntino
20gr proteine in acqua



cena
112gr tonno al vapore
400gr melanzane in umido senza olio
15gr olio

martedì 30 agosto

2 caffè concentrati

cardio 60'
post cardio: pool amino


colazione 60' dopo
500gr ALC
20gr di proteine del siero + 10gr caseinato
20gr mandorle
2 cps olio pesce
un po di sedano
4 gallette di riso

pranzo
260gr orata in umido + 10gr olio
6 gallette di riso
200gr melanzana grigliata con aceto



spuntino
20gr proteine in acqua



cena
150gr carpaccio di manzo magro
1 cavolfiore al vapore
15gr olio

forse 500mg alc :D

cmq solo 500mg in tutta la giornata non ti servono a una cippa

cmq se vuoi ricondizionare mangerei di +

visto che hai mangiato sporco per tutto quel tempo, se ritorni a regime pulito, anche con quantità maggiori non puoi mai ingrassare.

la mia intenzione sarebbe anche quella oer non partire subito a mille con la dieta ma non ho molta fame (in famiglia abbiamo appena avuto un lutto, abbastanza caro e vedo tanta tristezza in casa che mi coinvolge).
poi devo dire che davvero non ho molta fame, spero sia solo un periodo no...perchè di solito sono sempre affamato
si per l'alc lo so ma la uso giusto per finirla non èè una cosa logica, non vedo l'ora di poter riusare il thermo delle phermaphure.

la mia intenzione sarebbe anche quella oer non partire subito a mille con la dieta ma non ho molta fame (in famiglia abbiamo appena avuto un lutto, abbastanza caro e vedo tanta tristezza in casa che mi coinvolge).
poi devo dire che davvero non ho molta fame, spero sia solo un periodo no...perchè di solito sono sempre affamato
si per l'alc lo so ma la uso giusto per finirla non èè una cosa logica, non vedo l'ora di poter riusare il thermo delle phermaphure.

ma perchè non li compri in uk o negli usa? compri le caps da 500mg e risparmi un botto

perchè...a dire il vero ho una sorta di diffidenza.
ma se mi assicuri che la merce arriva e si paga in euro (sono ignorante in ste cose) lo faccio eccome

In pratica Lion, sta dicendo di non giocarsi tutto subito...

Anche io lo capisco, ma praticamente ho sempre fatto come Bardak

ma ti dirò se non avessi dovuto perdere fat (voglio scendere di 2 punti almeno e voglio farlo anche abbastanza velocemente)probabilmente avrei fatto con calma.
quest'anno l'obbiettivo è mantenermi tra l'8-10%, e mettere su qualche kg di massa magra (mi accontenterei di 2-4kg puliti in 9 mesi di lavoro)

Anche se non pertinente le mie più sentite condoglianze.

perchè...a dire il vero ho una sorta di diffidenza.
ma se mi assicuri che la merce arriva e si paga in euro (sono ignorante in ste cose) lo faccio eccome

ordina 2/3 barattoli x volta e la dogana te li lascia passare se sono dagli usa.

se trovi in uk no problem ;)

mercoledì 31 agosto

colazione
20gr di proteine del siero + 10gr caseinato
2 cps olio pesce
60gr gallette

allenamenrto
panca piana
rematore bilanciere
panca 30° man
pulley
croci ai cavi ss rematore singolo manubrio

(tutto 4*10, andare oltre con le ripetizioni mentalmente non mi ispira)

20' tappeto


pranzo(1h dopo)
400gr verdura lessa
200gr petto di pollo
10gr olio
80gr gallette


spuntino
135gr petto di pollo simmenthal


cena
200gr filetti di merluzzo findus
melanzana a dadini in umido con pomodorini ciligini
35gr mandorle

giovedì 1 settembre

colazione
20gr di proteine del siero + 20gr caseinato
70gr all bran
qualche mandorla tostata



pranzo
400gr zucchine al fornoo
150gr petto di pollo
10gr olio
100gr di cruscarelli

spuntino(avevo voglia di qualcosa sdi sfizioso...meno male avevo le pro)
50GR DI PROTEINE AL CAFFè IN ACQUA BELLA FREDDA...sembrava un gelato mostruoso e squisito!!!


maledizione mi son fatto anche 10 alpen liebe al caffè e qualche gomma senza zucchero; non vedo l'ora di terminare sto lavoro che ho preso in consegna così potrò uscire di casa

cena
melanzana a dadini in umido
200gr merluzzo
10gr olio

oggi non mi alleno...mi son fatto dalle 8,30 alle 12,15 in giro a camminare...sarò stato fermo 20' giusto per provare il vestiario, sono andato da casa al duomo a piedi (5km andare 5 a tornare)....

visibilmente son già un altro rispetto a quando ho cominciato la dieta cioè 3 gg prima del diario, ho perso molta acqua e sicuramente anche grasso (quando lo aquisisci da poco lo smuovi facilmente me lo avevano detto).
probabilmente esagero con le caramelle senza zucchero..a dire il vero ho esagerato solo oggi, di solito 5-6 in una giornata...oggi 10 in 10 minuti nervosismo...
oramai termino con la scarica fino a domenica, poi da lunedì alzo i carboidrati portandoli a 150gr netti esclusi verdure nei gg di pesi e cardio e 100gr nei gg di riposo o aerobica.

almeno ti fermi un giorno....
Bardak anche ne forum sull'aerobica ti ho chiesto se non ti sembrano troppi 60/70 min di cardio in un giorno e poi cazzo come fai a recuperare solo con un giorno alla settiamana se va bene se non mi sa che tutta la settimana oltre a lavorare fai i tuoi pesi e cardio io personalmente ho notato che il giorno dopo la sessione di pesi devo star fermo altrimenti rischio di andare in sovrallenamento poi lavorando anche....
Tutti consigliano max 45minuti sia di cardio che di pesi certi pure consigliano mezz'ora

venerdì 2 settembre


2 caffè concentrati
cardio a digiuno 60'
addome sui tavoli da ping-pong del parco snam e stretching finale
camminata veloce 15' fino a casa

post: 1 pool proteico + 20gr glutammina (la finisco e nn se ne parla più)


colazione(1h e mezza dopo)
112gr tonno al naturale al vapore
10gr olio
2 cmp olio di pesce
4 gallette

pranzo
210gr nasello coop
10gr olio
400gr fagiolini lessati
4 gallette

spuntino
una lattina di proteine liquide (l'ho presa in palestra, solo per provare, azz 2,50 la lattina)
10gr burro d'arachidi bio

cena
150gr bistecca di manzo
melanzana a dadini in umido con pomodorini ciligini
10gr olio
qualche mandorla


che dire oggi mi vedevo un po più appannato ma con tutto il sale che sto usando è normale (mi serve per alzare la pressione, visto che ce l'ho a terra), inoltre sudo come un animale, devo riabituarmi a sto clima umido, col caldo secco della puglia stavo da dio.

che dire oggi mi vedevo un po più appannato ma con tutto il sale che sto usando è normale (mi serve per alzare la pressione, visto che ce l'ho a terra), inoltre sudo come un animale, devo riabituarmi a sto clima umido, col caldo secco della puglia stavo da dio.


Un collega di sudore.... mi chiedo a cosa sia dovuto

credo che per quanto mi riguarda sia una reazione del corpo al clima umido, giù infatti quando mi allenavo sotto il sole sul lungo mare non versavo quasi una goccia, qua dopo 20 minuti grondo

bardak ho notato che praticamente non fai post-w.o. in quanto mangi dopo un'ora.

ai fini della massa sarebbe meglio fare un post-w.o. con carbo e pro veloci (lo saprai già ovviamente) e ritardare magari di altri 20 minuti il pasto solido... come mai hai scelto di non fare così? è una scelta temporanea o definitiva?

si, lo so ma voglio sfruttare il fatto che anche nell'ora seguente continuo a bruciare grasso.
il posto lo faccio cmq prendo degli amino pro.

sai bardak che anche io quest'anno non voglio prendere proteine post wo voglio prendere solo aminoacidi ramificati pre e post in aggiunta di due banane, una pre e una post, sarà troppo?

si ma...le banane pre work out non le vedo bene per via dell'ig.
anzi pre work out in genere preferisco non prendere nulla, sia che si tratti di aerobica sia che si tratti di cardio

ma sempre x il discorso grasso? a me in questo momento non interessa il grasso, almeno riesco a contenerlo negli altri pasti quindi... gli aminoacidi pre mi hanno detto che danno energia e la banana serve x assimilarli prima poi con la dose post agiscono x il recupero, tu dici che ci sono controindicazioni nell'alzare l'IG pre wo?

si, lo so ma voglio sfruttare il fatto che anche nell'ora seguente continuo a bruciare grasso.
il posto lo faccio cmq prendo degli amino pro.

chiaro, però è anche vero che in quell'ora continui a catabolizzare... sicuramente gli aminoacidi ti danno una mano, ma assumere destrosio e/o maltodestrine sarebbe tutta un'altra cosa.

credo che in altre circostanze (magari più avanti, quando ti sarai ripulito e punterai a mettere u po' di massa) potresti anche inserire un post w.o. come dio comanda ;)

il post work out non lo inserirò nemmeno dopo, o meglio se lo faccio è solo a base di proteine del siero.
tanto già da lunedì cominciò ad alzare i carbo, mi son plicometrizzato oggi pomeriggio in palestra...sto all'8,5%

il post work out non lo inserirò nemmeno dopo, o meglio se lo faccio è solo a base di proteine del siero.
tanto già da lunedì cominciò ad alzare i carbo, mi son plicometrizzato oggi pomeriggio in palestra...sto all'8,5%

ma come mai? ?(

vista la tua volontà di non aumentare di bodyfat (e 8,5% è già bello basso) il post w.o. sarebbe il momento migliore per buttare dentro un po' di carbo veloci, a maggior ragione se smetterai di fare aerobica dopo l'allenamento dei pesi, come avevi detto.

no smettere no, ridurre si.

sabato 3 settembre 2005

colazione
7 gallette di riso
112gr tonno al naturale
10gr olio

ALLENAMENTO
Lento bilanciere 4*10
trazioni alla sbarra 5*10
lento manubri 4*8
lat avanti 5*8
alzate laterali ss tirate al mento 4*10
aerobica 25'

pranzo
7 gallette di riso
pollo allo spiedo (solo il petto, le coscie e le ali scartate)
cavolfiore + 10gr olio

spuntino
1 barretta proteica visto che sarò fuori (20gr pro, 6gr grassi, 2 gr carbo)

cena
90gr sgombri al naturale + 56gr tonno naturale
melanzane in umido con pomodorini
10gr olio

mi son plicometrizzato anche stamattina a digiuno ed è saltato fuori che sto al 8% netto, direi che è credibile visto che son abbastanza svenato

domenica 4 settembre 2005

sveglia ore 10,45
2 caffè concentrati

67' corsa per strada

post:amino pro

pranzo
200gr pollo sulla brace con spezie
8 gallette
10gr olio
insalatona


spuntino 1
20g proteine
2 cps olio di pesce

spuntino 2
20gr proteine
2cps olio di pesce

cena
170gr cavallo
10gr olio
1 cavolfiore
15gr pistacchi

A cosa serve l'olio di pesce?

io sapevo che metteva a posto i valori di trigliceridi e colesterolo, ma magari dico vaccherìe...

In un certo senso è vero don...

sono acidi grassi essenzali se ne è parlato a bizzeffa

bene, oggi si ricarica.


allenamento depletivo
panca piana
trazioni alla lat
lento manubri
pulley
pectoral machine
alzate a 90°
parallele tr
curl bilanciere

circuito 1*15 ogni esercizio.
4-5 giri

io sapevo che metteva a posto i valori di trigliceridi e colesterolo, ma magari dico vaccherìe...
esattamente...li prende anche la mia cara nonnina!:p

cmq io non li prendo per quel motivo, perchè non ho problemi di quel tipo

lunedì 4 settembre

allenamento depletivo già citato sopra
la ricarica sarà leggera e pulita, da domani si ricomincia una dieta con più carbo, riempirmi di carbo anche se è ricarica today non mi sembra il caso.


post work out
400ml succo di frutta (10gr zuccheri x 100ml)

colazione
100gr gallette di riso
112gr tonno al naturale

fin qui tutto ok, poi ho deciso davanti alla bancarella del pollo aspiedo che non avrei fatto una ricarica vera e propria, ma una giornata di sgarro, senza esagerare

pranzo
1 pollo allo spiedo, privo di pelle, tolte le ali e una coscia.
sciacquato e riscaldato in forno microonde
100gr di all bran...nel the verde, mi piace troppo il pappone che viene fuori

merenda
100gr all bran nel the verde, idem prima


cena
200gr cavallo della trippa prima che venga condita
melanzane in griglia
100gr cruscarelli
10gr olio


prenanna
1 bicchiere da 150ml di bayleis con ghiaccio


perfetto, son riuscito a non mangiare merda....e vabbeh ho assaggiato un tarallo dico 1 della nonna, lo ammetto, per il resto molta fibra (tra l'altro a me gli all bran piacciono da matti, soprattutto il pappone che si forma, peccato che non possa metterli nel latte, me li ricordo in massa 2 inverni fa...)

lunedì 6 settembre

INIZIO FASE DI MASSA

COLAZIONE
100gr all bran coop
2 gallette di riso
112gr tonno al naturale
2cps olio di pesce
15gr mandorle


ALLENAMENTO
panca piana 4*8
rematore bilanciere 4*8
panca inclinata manubri 4*8
pulley 4*8
croci inclinate ai cavi 4*12
rematore singolo man 4*10
corsa 25'

post amino pro


PRANZO
100gr basmati
1 bistecca di manzo
2cps olio di pesce


SPUNTINO
20gr proteine
50gr cruscarelli


CENA
200gr merluzzo
400gr funghi + 10gr olio
insalata

lunedì 6 settembre

INIZIO FASE DI MASSA


???

MAGNA CRISTO

mangi così poco

???

MAGNA CRISTO
no dai non cominciare anche tu.
non posso alzare di botta le kcal andrò a salire

ma il te verde lo usi come termogenico? Dolcificato con aspartame o liscio?

Ma sei fino a poche settimane fa hai mangiato come un porcellino per un mese, ora ci metti un altro anno per alzare le cals?

Poi l'aerobica dopo i pesi in massa...

Su che valori intendi assestarti in termini di calorie, carbo pro, e grassi?

Ma sei fino a poche settimane fa hai mangiato come un porcellino per un mese, ora ci metti un altro anno per alzare le cals?

Poi l'aerobica dopo i pesi in massa...
ho mangiato come un essere umano per 15 giorni, un mese come un porcellino mai....riesco ancora a controllarmi e so quando il troppo è troppo.

e cmq le cose se si vogliono fare si fanno x bene, se comincio a trascurare troppe cose...già sto bevendo

l'aerobica, non la levo, quella rimane, quaglia docet...e detto da uno grosso ha un certo peso

Su che valori intendi assestarti in termini di calorie, carbo pro, e grassi?
sinceramente?
non ne ho idea, non calcolo più nulla sto solamente attento.
ad esempio i carbo li prenderò solo pre e post (oggi ho voluto finire i cruscarelli, così mi son fatti gli ultimi 50gr oggi pomeriggio), le pro cercherò di non esagerare, mentre per i grassi i 2 cucchiai di olio al giorno più quelli della carne 4 cps di olio di pesce al giorno.
la verdura nn la conto

ho mangiato come un essere umano per 15 giorni, un mese come un porcellino mai....riesco ancora a controllarmi e so quando il troppo è troppo.

e cmq le cose se si vogliono fare si fanno x bene, se comincio a trascurare troppe cose...già sto bevendo

l'aerobica, non la levo, quella rimane, quaglia docet...e detto da uno grosso ha un certo peso

Mi sarei giocato le palle che avresti tirato in ballo quaglia per giustificare l'aerobica ma cmq:
Quaglia la fa nei gg di off, tu la fai quasi tutti i gg, TROPPA, e sei secco. Lui è grosso, ha una genetica diversa e lui è a massa da anni. Ha un certo peso nel suo caso, con te c'entra ben poco il discorso.

Io cmq non ti dicevi di trascurare niente, infatti x fare BENE quello che stai facendo bisogna mangiare e invece di farlo ti preoccupi del bicchierino che ti stai facendo prima di andare a nanna...

si ma se fino a ieri sn stato a 1000-1100 kcal per seccarmi e svuotarmi d'acqua accumulata, se passo a 2200-2500kcal subito sai che succede?che vanifico tutto, e mi rimepio nuovamente d'acqua, visto che cmq i carbo li devo usare

Con 250 gr di carbo puoi riempire solo i tuoi muscoli a quella % di fat.

E usa un po' + di grassi, almeno 50 gr.

mercoledì 7 settembre 2005

colazione
100gr all bran
2 gallette di riso
the verde
112gr tonno

allenamento aerobico 60'

spuntino
1 pool amino

allenamento aerobico 60'

pranzo
100gr pasta integrale
120gr cavallo
verdura + 10gr olio

spuntino(ma sarò fuori)
pollo alla piestra al mc (la famosa insalata, non è male basta nn condirla)

cena
200gr pesce
verdura + 10gr olio
un po di frutta secca

bardak ma sei in massa o sbaglio (hai inserito qualche carbo...)? ma non capisco tutta quella mole di attivita' aerobica...

nn ti preoccupare non devi capire

Non ti sforzare di capire, è senza senso logico.

da oggi stop al diario, mi sono stufato

Dai non fare la checca, è normale ricevere critiche.

Bardak per quanto ti possa importare io non cambierei una virgola di quello che stai facendo, anzi....

Dai non fare la checca, è normale ricevere critiche.


Si ok, è lecito ma sono anni che si rompe con le solite cose:

"e i carbo da dove li prendi?"
"Troppo volume...."
"Così non crescerai mai"

ecc... tutte minchiate!

tutte minchiate?

è sempre secco (e tanto) e sempre con la fobia dei carbo.

giusè ma dove stanno le minchiate? io faccio solo constatazioni (reali).

prima era secco da paura, poi ebbe quel problema ingrassò, e ha speso un anno a ridimagrire diventando tale e quale all'anno scorso, anzi forse + piccolo e meno definito.

ora che dice "faccio massa", mangia cmq come un canarino.

Io sono su questo forum x fare qualcosa di costruttivo, scrivo così perchè secondo me sta sbagliando e vorrei che arrivasse a fare qualcosa di buono.

Purtroppo per lui ha la testa dura QUASI come la mia.

1)nn ve incazzate
2)nn lascio il diaro per le critiche...semolicemente è successo qualcosa nella mia testa che più avanti spiegherò
3)i canarini non mangiano la carne
4)sono più piccolo e meno definito dello scorso anno...ora si ma quest'estate ero allo stesso livello di tiraggio, ma si con meno massa ovvio perchè cmq sono stato fermo per quell'incidente stradale
5)la mia testa è più dura di quella di lion
6)nn sono carbofobico, sono carbo-ingestibile(nel senso i carbo che mi piacciono sono dolci e i dolci non sono il massimo di una sana alimentazione sportiva...purtroppo non sono mai stato amante di pasta e pane, però vivrei di soli all bran ma poi andrebbe a finire che caghere 24 ore) per cui preferisco limitarli ai momenti chiave

Si ok, è lecito ma sono anni che si rompe con le solite cose:

"e i carbo da dove li prendi?"
"Troppo volume...."
"Così non crescerai mai"

ecc... tutte minchiate!
sul volume nn rispondo, perchè qua c'è gente che pensa che si cresca facendo 4-5 serie e stop....lo scorso anno prima di cominciare a correre, mi allenavo ipervoluminoso e sempre a cedimento, li si che vidi cambiare la forma del mio corpo

1) questo mai ;)
2) lo spero, resto in attesa
3) battutaccia...
4) certo, e ti sei preoccupato come al solito solo di dimagrire
5) scordatelo, non immagini neanche
6) non dire cazzate, un po' di pane e un po di pasta se devono essere mangiati x necessità non fanno schifo a nessuno.

Sul volume, sono il primo a fare fino a 20 serie x il petto ma o magno come dio comando o arrivo anche a 5gr di pro x massa magra...

tutte minchiate?

è sempre secco (e tanto) e sempre con la fobia dei carbo.

giusè ma dove stanno le minchiate? io faccio solo constatazioni (reali).
concordo :)

1) questo mai ;)

4) certo, e ti sei preoccupato come al solito solo di dimagrire
...
e ci mancherebbe non sipuò fare entrambe le cose


non dire cazzate, un po' di pane e un po di pasta se devono essere mangiati x necessità non fanno schifo a nessuno.



ma tu non puoi prendere te come esempio e farne di tutta erba una fascio.
a me la pasta e il pane non piacciono o meglio non ne vedo matto, se dovessi mangiarli tutti i giorni sarei molto ma molto più infelice di quando sto in low carb stretta.
non so che dirti sn cose che mai mi hanno attratto o tentato, magari se fossi un bambino del terzo mondo ti capirei

Perchè di mangiare sempre le stesse cose x mesi ci vai matto...

L'avena, i legumi e la frutta manco ti piacciono vero? Ma poi il basmati lo mangi, aumenta la dose e stop. All brans a colazione e spuntino e riso pranzo e cena, dove sta il problema?

Ma non diciamo sciocchezze per piacere.

[QUOTE=LionKing84]tutte minchiate?

è sempre secco (e tanto) e sempre con la fobia dei carbo.

giusè ma dove stanno le minchiate? io faccio solo constatazioni (reali).

prima era secco da paura, poi ebbe quel problema ingrassò, e ha speso un anno a ridimagrire diventando tale e quale all'anno scorso, anzi forse + piccolo e meno definito.

ora che dice "faccio massa", mangia cmq come un canarino.

Io sono su questo forum x fare qualcosa di costruttivo, scrivo così perchè secondo me sta sbagliando e vorrei che arrivasse a fare qualcosa di buono.

QUOTE]


Non fare la permalosa :D

Non ho detto che tu scrivi minchiate, intendevo dire che le minchiate arrivano sempre dai luoghi comuni come quelli che ho citato ;)

Perchè di mangiare sempre le stesse cose x mesi ci vai matto...

L'avena, i legumi e la frutta manco ti piacciono vero? Ma poi il basmati lo mangi, aumenta la dose e stop. All brans a colazione e spuntino e riso pranzo e cena, dove sta il problema?

Ma non diciamo sciocchezze per piacere.

Perdonate l'ignoranza ma..... sti basmati che sono?

Cmq se proprio si devono aumentare i carbo meglio scegliere una fonte che contenga anche micronutrienti.

Basmati e' un tipo di riso usato in oriente. Dal punto di vista nutrizionale non ho mai approfondito la differenza con il nostro carnaroli..

Perchè di mangiare sempre le stesse cose x mesi ci vai matto...

L'avena, i legumi e la frutta manco ti piacciono vero? Ma poi il basmati lo mangi, aumenta la dose e stop. All brans a colazione e spuntino e riso pranzo e cena, dove sta il problema?

Ma non diciamo sciocchezze per piacere.
l'avena mi fa schifo, i legumi mi piacciono invece ma 1-2 volte a settimana poi mi stufano.
la frutta mi piace solo la ciliegia e le pesche.
il basmati come ti ho detto su smn lo mangio proprio per DOVERE quindi mi poni un esempio sciocco.

il problema dove sta? ma li leggi o fai finta d non capire o non accetti il fatto che a me pasta e affini non mi attirano proprio e se li mangio lo faccio giusto x dovere? e che caxxo mangiare deve essere anche un piacere

Basmati e' un tipo di riso usato in oriente. Dal punto di vista nutrizionale non ho mai approfondito la differenza con il nostro carnaroli..
" l'unico alimento integrale a grani che ha un IG alto è il riso a basso contenuto di "amilosio". Esistono comunque alcune varietà di riso (come il Basmati, un riso a grani lunghi, o il Doongara, una nuova varietà australiana) che hanno valori intermedi di IG poiché hanno un contenuto di "amilosio" maggiore che il riso normale."

Ref. http://www.corpus-project.it/indiglic.html

Ho approfondito..

l'avena mi fa schifo, i legumi mi piacciono invece ma 1-2 volte a settimana poi mi stufano.
la frutta mi piace solo la ciliegia e le pesche.
il basmati come ti ho detto su smn lo mangio proprio per DOVERE quindi mi poni un esempio sciocco.

il problema dove sta? ma li leggi o fai finta d non capire o non accetti il fatto che a me pasta e affini non mi attirano proprio e se li mangio lo faccio giusto x dovere? e che caxxo mangiare deve essere anche un piacere

Ma quale piacere che vai avanti a pollo e verdura per mesi... Ora che devi crescere e mangiare un po' di carbo tiri fuori la storia del gusto. Ti stai comportando come una ragazzina anoressica che aggredisce e trova scuse per aggirare il nocciole della questione.

Perdonami se sono duro ma purtroppo mi sembra di sbattere contro un muro.

Cmq se sei contento di come sei e di quello che stai facendo io non vedo proprio perchè mi sto sbattendo tanto cercando di farti capire che sbagli e stai facendo le cose alla cazzo.

In bocca al lupo cmq e senza rancore mi raccomando.

quindi non leggi il mio diario, come fai a dire che mangio esclusivamente pollo?
io mangio pollo,tacchino,manzo, cavallo, merluzzo (e non solo quello surgelato), tonno e altro pesce; insomma non mangio sempre la stessa solfa e cmq sono tutti alimenti che a me piacciono.
io non dico che i carbo non mi piacciono in toto ma ci son dei cibi per i quali proprio non mi sento portato cioè li mangio...ma alla fine non sento soddisfazione, quella che può darmi ad esempio una bella bistecca di cavallo al sangue, oppure del coniglio al forno fumante.
gli unici carbo che evito perchè ho realmente paura sono i DOLCI e questo non lo discuto ma non puoi mettere in dubbio la mia parola su pasta e pane.

Mi riscontro in gran parte di ciò che dice Bardak.

Per quanto riguarda i carbo :

Pasta e pane davvevo non ne sento la necessità

Frutta per l'anguria non ho limiti

Ok i legumi, ma haimè solo i piselli non mi danno disturbi di stomaco

Dolci meglio stare lontani.

Frutta in generale, gusti a parte, appanna di più dei cereali.

IMO il riso teoricamente sarebbe la migliore scelta.

OT: Bardak scusami per ieri ma mi sono connesso con abbondante ritardo ad MSN.....
c'era anche Lion che non faceva altro che ripetere di aver acquistatoo l'ellittica :D

io invece ho aquistato il tapis roulant...ora stavo pensando di cacciare i miei di casa e farmi una palestra in camera loro

Dolci meglio stare lontani.



anche perchè ho come unità minima di soddisfazione la confezione intera :D

Mi riscontro in gran parte di ciò che dice Bardak.

Per quanto riguarda i carbo :

Pasta e pane davvevo non ne sento la necessità

Frutta per l'anguria non ho limiti

Ok i legumi, ma haimè solo i piselli non mi danno disturbi di stomaco

Dolci meglio stare lontani.

Frutta in generale, gusti a parte, appanna di più dei cereali.

IMO il riso teoricamente sarebbe la migliore scelta.

1) non ne senti la necessità ma a meno che uno non si sfonda di pro con le dovute conseguenze, natural non cresce (specialmente con i volumi che usa claudio)
2) non me ne frega un cazzo
3) sono d'accordo, sono uno sfizio non un cibo. E non capisco perchè li state tirando in ballo, io non li ho neppure nominati.
4) a parte che è individuale, poi non vedo il problema di appannarsi a massa, qui nessuno gareggia e nessuno fa il fotomodello. Giusè certe volte mi sembra di rispondere alle domande che si vedono su FLEX
5) riso, farro, avena, mele, pere, banane, piselli, legumi eccheccazzo!

io invece ho aquistato il tapis roulant...ora stavo pensando di cacciare i miei di casa e farmi una palestra in camera loro


Io lo acquistai a luglio... o meglio fù mio padre a volerlo acquistare.
La palestra casaligna è quasi completata, ma non mi piace rinunciare alla palestra (ma qui entriamo nel discorso fighe ;))

anche perchè ho come unità minima di soddisfazione la confezione intera :D


Io devo stare lontano da ciliege, come detto per l'anguria non ho limiti :D

Fortunatamente non sono goloso di dolci.

1) non ne senti la necessità ma a meno che uno non si sfonda di pro con le dovute conseguenze, natural non cresce (specialmente con i volumi che usa claudio)
2) non me ne frega un cazzo
3) sono d'accordo, sono uno sfizio non un cibo. E non capisco perchè li state tirando in ballo, io non li ho neppure nominati.
4) a parte che è individuale, poi non vedo il problema di appannarsi a massa, qui nessuno gareggia e nessuno fa il fotomodello. Giusè certe volte mi sembra di rispondere alle domande che si vedono su FLEX
5) riso, farro, avena, mele, pere, banane, piselli, legumi eccheccazzo!


1)"Sfondarsi" mai anche perchè stò diventando alquanto parsimonioso.
Ma quando sono in Low-carb stò sui 3g

2)Miiiiii che finezza!!! e pensare che è la cosa che più adoro.... talvota mi è capitato di sognarla nel mese di GENNAIO :D

3)I legumi uno sfizio? Ad ogni modo sono gustosi

4)Il fatto di non gareggiare o non fare il fotomodello non significa che voglia vedermi appannato. Lion qui nessuno è carbofobico, ma accetta semplicemente che ci sono persone che desiderano guardarsi allo specchio anche in inverno e non solo con il costume addosso.

5)Ok, la fonte di carbo complessi deve tenere micronutrienti e non essere un prodotto raffinato come la pasta (questione di sottigliezze).
Ma resto del parere di evitare la frutta e privilegiare gli amidi, poi ovviamente dipende .

Cmq Lion non c'è bisogno che ti incazzi tanto ogni volta che parliamo di alimentazione
io sono un low-carber, nel mio dna c'è una scarsa tolleranza al glucosio, inoltre simili approcci mi hanno dato risultati che io reputo soddisfacenti.

Cmq Lion non c'è bisogno che ti incazzi tanto ogni volta che parliamo di alimentazione
io sono un low-carber, nel mio dna c'è una scarsa tolleranza al glucosio, inoltre simili approcci mi hanno dato risultati che io reputo soddisfacenti.

Io non mi incazzo, e il mio modo di esprimermi e lo sai.

Sei tu che insisti sul fatto che su di te funziona (è non è l'oggetto del discorso) mentre io sto focalizzando l'attenzione sul fatto che claudio stava sbagliando approccio.

Tu ti ritrovi con quello che dice bardak, ma tu dici di avere risultati, mentre dalle foto di claudio non li vedo. Il discorso è riferito a lui e non a te.

Riguardo al punto 3 e 4

il 3 era riferito ai dolci ho fatto un po' di confusione

x l'appannaggio, programma una data e fatti una foto. Se vuoi vederti asciutto e tirato tutto l'anno non avrai mai un risultato.

ma come fai a dire che nn ho avuto risultati se nn hai il confronto con foto precedenti?
in fase d tiraggio sfido a dirmi che nn ottengo risultati.
in fase di massa...non ho mai postato foto quindi...che dici?

Scusa ma cosa hai da sfidare.

In fase di tiraggio ti rispondo:
Per un BBer e un cristiano che voglia piacersi io credo l'obiettivo sia essere asciutto sì ma con un po' in più di 45 Kg di massa magra...
Arrivare al 5% e poi trovarsi pesopiuma non lo considero soddisfacente.

In massa ti rispondo che le tue foto in massa le hai postate un paio di anni fa su bodyweb, forse l'ultima volta che facesti massa. Ed eri leggermente + grosso, inutile dire che per arrivare ai tuoi livelli accettabili di grasso, perdesti tutto, come dimostrano le foto dell'estate 2004.

Cmq il problema non è che io discuto i tuoi risultati, ma il fatto che mi apri un diario scrivendo obiettivi di massa e poi mangi come mia sorella di 40 anni.
In più fai sacrifici per tirarti e adesso mi poni la questione del gusto, proprio ora che hai bisogno dei carbo x crescere. Manco io avessi detto che devi mangiare la merda oppure la panna montata per crescere.

per me pasta, pane ,avena,banane , patate e tutte le altre cose da citate ad eccezione di alcuni legumi == mangiare merda

penso ora tu abbia capito

In fase di tiraggio ti rispondo:
Per un BBer e un cristiano che voglia piacersi io credo l'obiettivo sia essere asciutto sì ma con un po' in più di 45 Kg di massa magra...
Arrivare al 5% e poi trovarsi pesopiuma non lo considero soddisfacente.


i onon sono ne un bber ne un cristiano normale.
il mio obbiettivo è restare asciutto SEMPRE almeno fin quando ne ho vogliam e magari mettere su qualcosa in maniera strapulita, per cui non reputo costruttivo alzare di botta kcal e carboidrati per poi ritrovarmi palla di lardo e bidone di acqua

insomma non c'è un carbo che ti piaccia.

Tu prima di iniziare a fare bb e dimagrire mangiavi solo nutella, dolci e spicchi di sole. Pranzo e cena inclusi...