Ciao ragazzi,
sono nuovo di qui potreste darmi degli esercizi per definire braccia, sto già seguendo un'alimentazione corretta ma mi serviva qualche consglio.
Io:bber: faccio
3 x 15 bicipiti alternati in piedi
3 x 15 bicipiti su panca rotonda seduto contemmporaneamente
3 x 15 panca scott

3 x 20 tricipiti rovesciata al cavbo
4 x 15 tricipiti spinte in basso
ogni seduta 30 o 40 min. di corsa

Benvenuto
per definirti devi seguire un'alimentazione adeguata posta la tua nella sezione alimentazione
fatti un search
in realta l'allenamento da massa e definizione nn differisce molto
imho piu' indicato cmq (sempre abbinato ad una alimentazione corretta) e' un allenamento a circuito e aerobica
ciao

Ciao ragazzi,
sono nuovo di qui potreste darmi degli esercizi per definire braccia, sto già seguendo un'alimentazione corretta ma mi serviva qualche consglio.
Io:bber: faccio
3 x 15 bicipiti alternati in piedi
3 x 15 bicipiti su panca rotonda seduto contemmporaneamente
3 x 15 panca scott

3 x 20 tricipiti rovesciata al cavbo
4 x 15 tricipiti spinte in basso
ogni seduta 30 o 40 min. di corsa

9 serie di bicipiti e 7 di tricipiti è già, in linea di massima, un errore.

poi facendo solo serie da 15 e da 20, quindi con intensità bassissima, i muscoli li perderai molto in fretta...

soo daccordo che posso sbagliare infatti scrvio apposta per farmi dire cosa dovrei fare.....me lo dici?

DOvresti IMO fare qualcosa non basato sulle ripetizioni (che non serve proprio a nulla) semmai un allenamento denso come possono essere le tecniche d'intensità basate sui bassi recuperi...accompagnate da un po' di aerobica. Stripping più aerobica non sarebbe già male.

dovresti affrontare un programma di definizione globale, in quanto il dimagrimento localizzato non esiste.

quindi dieta e aerobica! ;)