Salve a tutti, ho 17 anni e mi alleno seriamente da 1 anno, peso 80 kg(72 kg in definizione)adesso faccio schifo.ma il mio obiettivo è prendere massa.1 un mese circa 3kg e 1 cm sulle braccia(ADESSO 35 cm)penso ke siano abbastanza grosse(genetica) x avere solo 17 anni grazie aspetto vostri pareri:bber:

Salve a tutti, ho 17 anni e mi alleno seriamente da 1 anno, peso 80 kg(72 kg in definizione)adesso faccio schifo.ma il mio obiettivo è prendere massa.1 un mese circa 3kg e 1 cm sulle braccia(ADESSO 35 cm)penso ke siano abbastanza grosse(genetica) x avere solo 17 anni grazie aspetto vostri pareri:bber:quanto 6 alto?
diciamo ke (come del resto anke io) devi crescere ankora moooolto:)
buono:clap: il 35 di bicipite

sn alto 1.83 circa sn avntaggiato dalla genetica su braccia e trapezi (mio padre è cosi) grazie x i bicipiti

sei troppo appannato xò...qual è la tua dieta?

non ci siamo, c'è ancora molto da lavorare...
segui una dieta?

per ora mangio come un porco mi preoccupo solo di prendere le proteine necessarie x la crescita.
ma dovrei definirmi completamente da marzo a fine luglio. ero definito a fine agosto ma ho preso quasi 10 kili

devi lavorare molto,petto dorsali sono molto carenti. poi le proteine non sono le sole cose di cui ti devi preoccupare,i carboidrati i grassi ecc dove li lasci?ti sembrano meno importanti?
senza offesa(non pensare ke sia meglio io...)non sembrerebbe ke ti alleni da un'anno(almeno seriamente)....
questo non significa niente e solo un mio parere ke ti deve spingere a darci dentro di + sotto il ferro
ciao ciao :)

[QUOTE=Danilo766](72 kg in definizione)QUOTE]

scusate ma quando leggo ste cose mi inkazzo come una belva, ......ma se sei uno scheletro cosa definisci le ossa???

poi dite che sono cattivo!:culo2:

e secondo te perkè cerco d prendere massa!? riguardo a grassi e carboidrati prendo tutto quello ke mi serve.Cerco di non farmi mancare nulla almeno

Se volete posso mettere delle foto di un anno fa cosi' vedete se non ho avuto dei risultati!?

per ora mangio come un porco mi preoccupo solo di prendere le proteine necessarie x la crescita.
ma dovrei definirmi completamente da marzo a fine luglio. ero definito a fine agosto ma ho preso quasi 10 kilima come è possibile che tutti quelli che passano da una dieta di definizione ad una di massa prendono 7-8 kg in un mese?
dovete capire che nn potete passare da una low carb da mantenimento a 3000 e passa calorie al giorno e abbuffarsi come i porci...così ingrassate soltanto
le calorie vanno aumentate gradualmente in base a come risponde il fisico e in base al progredire degli allenamenti...nn ha senso sfondarsi di cibo quando si è in ricondizionamento, xke l'intensità del wo nn sarà tale da permettervi di sfruttare tutte le calorie ingerite x crescere...cn inevitabile accumulo di adipe
e poi anke se si è in massa è sbagliato abbuffarsi, x aumentare le calorie si fanno più pasti ma nn si aumentano di troppo quelli principali...
è inutile mangiare 300g di pasta e mezzo kilo di carne a pranzo...

detto questo rivedi meglio la tua dieta distribuendo in maniera adeguata calorie e proteine durante la giornata...e nn dimenticare i grassi buoni:)

Se volete posso mettere delle foto di un anno fa cosi' vedete se non ho avuto dei risultati!?nessuno ha detto questo,soltanto ke non sembri ke ti alleni da un'anno....poca massa, invece di pensare alla definizione pensa alla massa poi ti definisci ..... quoto con bigmuscle

[QUOTE=Danilo766](72 kg in definizione)QUOTE]

scusate ma quando leggo ste cose mi inkazzo come una belva, ......ma se sei uno scheletro cosa definisci le ossa???

poi dite che sono cattivo!:culo2:


concordo...

per me nn sembra nemmeno un fisico da uno ke si allena e fa dieta..

questa èla mia dieta:
Colazione 3 albumi e 1 tuorlo-250 gr latte parz screm-50 gr cereali-1 banana-10 mandorle
metàmattino 2 scat tonno naturale+1mela+50 gr pane int
pranzo100 gr pasta-120 manzo-50 gr lattuga-40 gr grana-1 cucchiaio olio
pomeriggio250 gr yogurt-1 tonno-10 mandorle-6 fette biscott int
post-allenamento 30 gr siero proteine -60gr destrosio
cena 150 gr verdura-150 gr petto di pollo
come ti sembra?

con questa dieta dovresti avere dei super risultati!
forse è colpa delle pose...che non ti valorizzano

o forse sbagli qualcosa nell'allenamento...per fare da un anno (quoto con gli altri) non stai messo tanto bene, certo bisognerebbe vedere il punto di partenza...ciao

Concordo con voi e sono felice che tutti diciate che non sembra che mi alleno da un anno,il fatto è che l'ultimo inverno l'ho passato a perdere grasso corporeo(anke se ne ho ankora molto) e non ad allenarmi per la massa ma prima facevo davvero schifo; adesso mi sento molto meglio con me stesso e sopratutto con gli altri o meglio con le ALTRE. Grazie a tutti x i vostri pareri

ecco a tutti queste sono le foto di settembre 2004:bber:

ho inserito delle foto dell'anno scorso invito tutti a giudicare(sono in "discussione successiva")

Concentrati su esercizi di base.C'è tempo per definirsi.

ciao roccia ho inserito i miei massimali nell'altro forum. Credi abbia fatto buoni progressi da preima a dopo?le foto di ora sono in pagina 1

Indubbiamente si ma sinceramente non credo sia il momento di fare definizione.Questo non significa che devi abbuffarti di tutto quello che c'è.Mangia alimenti giusti e non esagerare con i carboidrati.Il fatto è che devi aumentare la massa magra limitando quella grassa e stai sicuro che apparirai relativamente più definito e al tempo stesso muscoloso.

grazie x il consiglio

riguardo la mia alimentazione non mi abbuffo sempre. Ogni due settimane faccio lo scarico(parlo di dieta rigida x 2 sett non sgarro d niente) dimezzando tutti i carboidrati e diminuendo leggermente le proteine i grassi li lascio uguali.Questo metodo di 2 sett si e 2 sett no mi permette di prendere massa magra senza ingrassare troppo, almeno credo

ora capisco....

cmq ne definizione ne massa estrema, ti consiglio di mangiare soltanto il + pulito possibile, cosi aumenti la massa pulita e espelli quella grassa, poi ti dai alla massa vera e propria...per la definizione io rimanderei anke a tra 2 anni...

ok forse sono stato un po str.. ma ultimamente ho il testo alle stelle :)

comunque non puoi definirti adesso non ha senso,io poi quel grasso che dici di avere non lo vedo.
ti serve massa .

ok forse sono stato un po str.. ma ultimamente ho il testo alle stelle :)



Occhio a non esagerare, altrimenti fra un po la tua donna deve chiamre me :D :culo2:

Occhio a non esagerare, altrimenti fra un po la tua donna deve chiamre me :D :culo2:
non dare tutto per scontato.....

non dare tutto per scontato.....

ou, sto scherzando eh, non ti chiudere :D ;)

ou, sto scherzando eh, non ti chiudere :D ;)
scherzavo anche io :culo:
comunque se avessi una donna te la darei volentieri ma grazie a dio non la ho

grazie a tutti x i vostri consigli, li accettero' volentieri. Non appena avro' risultati visibili sicuramente vi faro' sapere

comunque se avessi una donna te la darei volentieri ma grazie a dio non la ho
Adesso sì che scherzi...



...vero? ?( 8o

Adesso sì che scherzi...



...vero? ?( 8o
assolutamente no!!:culo2:

forse sono stato un po precipitoso a dare conclusioni,non sapendo il tuo stato attuale.... fai na cosa....comincia a contare da adesso il nuovo anno e dopo niente scuse :D

ok grazie

bravo vecchio!persevera!;)

bravo vecchio!persevera!;)ki e vecchio?:D

ki e vecchio?:Ddai era per dire!lo so che sono io il nonno tra lui e me:)

viste le foto...a parte un buon trapezio non c'è altro a parte un accumulo mostruoso di ritenzione idrica e grasso.
35 cm di braccia e dici grosse, allora-.....

Non preoccuparti CI VEDIAMO FRA QUALCHE MESE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
comunque grazie

Non preoccuparti CI VEDIAMO FRA QUALCHE MESE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
comunque grazie
te lo auguro sicuramente!

mica volevo offenderti eh che sono solo sincero con quel che vedo

non preoccuparti io scherzavo grazie l'augurio

volevo dire grazie x l'augurio

Caio ragazzi ,sono riuscito a fare alcune foto della mia schiena.Eccole x voi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:flame: G I U D I C A T E P U R E

non si vede molto....devi mettere massa perchè sembri una persona normalissima

Grazie, accetterò il tuo consiglio, credo ke da ora a marzo avro ottimi risultati x quanto riguarda la massa, anke xkè gli integratori mi aiutano molto, dopo marzo mi dedicarò ad un intenso processo di definizione facendo xò molta attenzione a nn perdere la massa aquisita duramente. Grazie d nuovo x il tuo parere sincero

Grazie, accetterò il tuo consiglio, credo ke da ora a marzo avro ottimi risultati x quanto riguarda la massa, anke xkè gli integratori mi aiutano molto, dopo marzo mi dedicarò ad un intenso processo di definizione facendo xò molta attenzione a nn perdere la massa aquisita duramente. Grazie d nuovo x il tuo parere sinceroE QUI GIà SBAGLI...(chiaro mia opinione).

non puoi dire mi aiutano molto....si parla sempre di integratori.
io ho imparato na cosa nella vita,non fare mai proggetti,nel senso avrò ottimi risultati.... e ki te lo dice?
ke fai 3 mesi di definizione?poi diventi rio mare...ti spezzi con un grissino :D
scusa la battuta

ke fai 3 mesi di definizione?poi diventi rio mare...ti spezzi con un grissino :D
scusa la battuta

:D :D ih ih ih..questa m ha fatto proprio spanzare.... :clap: :clap:

kmq dani...a parte gli skerzi fino a marzo metti quello ke metti..e poi ke fai?5 mesi d defi fino ad agosto???bravo..così poi torni come prima..anzi peggio..+ magro... ;)
fai le cose cn calma..hai troppa ritenzione e grasso intorno..parti cn una normocalorica...e tonificati cn un programma d simil-massa...hai ankora molti e molti anni x crescere... ;)

ke fai 3 mesi di definizione?poi diventi rio mare...ti spezzi con un grissino :D
scusa la battutaeeeesatto!ecchecazxo.ieri riguardavo le foto di qualche anno fa quando ero sui 70 kg e non mi schiodavo da lì, caspita ero magro!
caro danilo ora non ricordo quanto sei alto di preciso ma ti dico che 1.80 (la mia altezza circa e credo ance la tua) son tanti da riempire!ora che son 83 kg mi vedo mejo ma ce ne vogliono ancora!questo per dirti di lasciar perdere le vere e proprie fasi di definizione finchè non sarai sui 90 dove potrai avere della "carne da immolare"

Quasi...quasi...mi avete convinto.Ho ancora molto da lavorare in effetti..però rispetto a l'anno scorso io mi vedo molto meglio.Allora cosa dovrei fare??Credo ke la cosa giusta sia quella di mangiare il +pulito possibile x evitare di accumulare grasso in più.Cosa ne pensate??
Riguardo agli integratori nn ho mica detto ke sn miracolosi!!Ma sicurante daranno il loro contributo ai miei sforzi...Anke xkè nn sto male economicamente e quindi posso permettermeli..meglio x me??No??Grazie nuovamente x i vostri sacri consigli.Posterò nuove foto il momento in cui otterrò risultati visibili. Ciao

bravo mangia pulito...al massimo puoi fare dei periodi in iso o leggera ipocalorica magari col gironda o metodi ad alto volume per vedere se ridistribuisci meglio il peso

A proposito di dieta cosa ne pensate del mio programma di scarico x non ingrassare troppo??Ogni 2 settimane di dieta normale di massa(potete vederla scritta nelle pagine precedenti)faccio esattamente la stessa dieta x altre 2 settimane ma con tutte le porzioni di cibo dimezzate(tranne la colazione e il pasto post-allenamento:li lascio uguali). In poche parole alterno queste diete semi-uguali ogni 2 settimane.Aspetto vostre critiche ma soprattutto vostri consigli. Grazie

beh in massa ricordo approcci a "slalon" durante i giorni della settimana ovvero ti fai dei giorni in iper altri in iso e altri in leggera ipocalorica...

due settmane mi sembrano troppo con calorie ristrette in massa anche se devo dire che essendo un periodo breve non ti stresseresti troppo e quindi potresti anche continuare a progredire con i carichi(o qualunque altra progressioni tu adotti).comunque farei periodi più lunghi del 2:2 ovvero 3 massa e 2 ipo(ma non troppo IPOCALORICA)

oh evidenzio il fatto che ho scritto FAREI

A dire il veroqsta è la seconda settimana ke faccio lo scarico e nn mi stresso affatto anzi continuo a progedire normalmente con i carichi.Soltanto la sera ho scatti di fame pazzeschi ma dopo un paio di giorni mi ci sono abituato e adeso riesco a sopportarli facilmente, però faccio in modo di nn fare passare+ di 3 ore tra un pasto e l'altro. Credo così possa andare bene

A dire il veroqsta è la seconda settimana ke faccio lo scarico e nn mi stresso affatto anzi continuo a progedire normalmente con i carichi.Soltanto la sera ho scatti di fame pazzeschi ma dopo un paio di giorni mi ci sono abituato e adeso riesco a sopportarli facilmente, però faccio in modo di nn fare passare+ di 3 ore tra un pasto e l'altro. Credo così possa andare beneinfatti finchè ilperiodo non è troppolungo (tieniti sotto le due settimane) andrai da lusso!

ok grazie ragazzi vi terrò informati su i miei progressi!!!!!!!!

bravo cosi si fa.....
magari se vedi ke accumuli una bf troppo alta e non pensi ke non riesci a smaltirla tutta per aprile,fatti un periodo in ipocalorica(ma non da tirarti....solo togliere un po di grasso,e poi riparti con la massa):cin:

bravo cosi si fa.....
magari se vedi ke accumuli una bf troppo alta e non pensi ke non riesci a smaltirla tutta per aprile,fatti un periodo in ipocalorica(ma non da tirarti....solo togliere un po di grasso,e poi riparti con la massa):cin:eheheh il fatto è che uno non deve poi lasciarsi prendere dalla foga...secondo me se fa così dovrebbe andare da lusso...magari fino a febbraio marzo potrebbe fare 1 mese massa e due settimane "ipo-iso" dopodichè abbreviare la fase massa tipo 3:2 e con l'avanzare dell'estate 2:2...si insomma un certo equilibrio...
ovvio che bisogna avere le palle per provare e di cercare di valutare il più obiettivamente i risultati/sensazioni

infatti....ma se gli va bene i risultati sono molto buoni....

Grazie ragazzi x i vostri consigli