salve a tutti,
vorrei comincire a prendere della creatina e amminoacidi.

il problema è uno so che la creatina va assunta 5 gr prima wo e 5 dopo
mentre gli ammino 1gr per 10 kg io peso 80kg quind 8gr suddivisi in 4 prima wo e 4 dopo.

Fino a qua penso sia giusto?!?!!?
e nei giorni di non allenamento????che si fa???non si assume nulla??

grazie a tutti

La creatina ne assumerei 3-5g dopo l'allenamento

e per i giorni di non allenamento!!!!!!!!!?????????

nada

Grazie

prego

5-10 g tutti i giorni(anche quando non ti alleni) suddivisi tra pre e post wo

per pre non intendo 30' prima ma nell'arco della giornata (a colazione o a pranzo)

i restanti li prendi subito dopo il wo

questo per 1-2 mesi poi ti fermi 2 settimane e riparti(se vuoi)