Salve a tutti1
E' da un po' che non ci si sente!

Volevo sei consigli1

Sappiamo tutti che ogni tanto bisogna aumentare il carico affinchè il muscolo non si abbitui e nn cresce
ma che fare se uno non ha molta forza per aumentare e resta sempre con poco peso in piu?

se si sta lavorando per la massa cosa fare per aumentare pure la forza?
grazie

lavoro specifico ovviamente...

Originariamente inviato da benchpress
lavoro specifico ovviamente...


Quindi dovrei fare esercizi oltre quelli per la massa, che mi aiutino ad aumentare di forza?

Shiro se sei all'inizio non dovresti farti questi problemi.
Pensa a diventare più forte!

Per il momento le diatribe tra massa e forza non ti interessano.

E' voro se cresci diventi automaticamente più forte e talvolta non vale il contrario;
IMO per una questione di TUT.

Diventare più forte in range ipertrofici 8-12 potrebbe essere una buona soluzione
da non scartare, per il momento.
Dicasi la stessa cosa in range definiti puramente di forza 1-5 rip, ma per
più serie allenanti!

Ti dico questo perchè si può fare ipertrofia anche con le singole pensa ad esempio
a 3x(10x1) in cui le miniserie siano intervallate da 10 secondi mentre le
le serie vere e proprio da 5 minuti.

Non porti il problema delle pause, per ora, come quello della cadenza.

Come ti dicevo pensa a far salire i carichi!

dove sta scritto che è all'inizio??? se così fosse sono d'accordo con cesare ;)

Chi si pone queste domande è all'inizio!

solo una domanda shiro tu utilizzi carichi progressivi nelle serie?
es: 4x8 20kg 25kg 30 kg 35 kg ciao

Cesare nn è detto....

sai quanti BBer ci sono che nn hanno nemmeno la + pallida idea di come allenarsi per la forza???

Originariamente inviato da benchpress
Cesare nn è detto....

sai quanti BBer ci sono che nn hanno nemmeno la + pallida idea di come allenarsi per la forza???





Concordo, conosco molti BBer che non hanno mai fatto un ciclo di forza in anni...

D'accordo, ma quanti culturisti maturi si pongono queste domande?

Se uno ha già trovato la sua strada la domanda forza-massa non se la pone!

Questo pechè sa cosa gli funziona!

IMO queste sono dubbi che vengono a tutti, generalmente nei primi anni di allnamento
o quando si iniza a stallare

Originariamente inviato da HOBO
solo una domanda shiro tu utilizzi carichi progressivi nelle serie?
es: 4x8 20kg 25kg 30 kg 35 kg ciao


No uso un carico fisso

Si puo' dire che sono all'inizi
ho iniziato a maggio, ad agosto mi sono fermato e adesso sto risprendendo....

ed allora non ti si pone ancora il problema di fare un ciclo di forza aspetterei qualche mese piuttosto,perchè non cominci ad utilizzare ad ogni serie qualche chiletto in piu?...però prima informati x bene sulla metodologia,in effetti come dicevano poc'anzi nel tempo se sdotti questo sistema,potresti anche non aver piu bisogno di fare cicli di forza...ciao 8)

Originariamente inviato da HOBO
ed allora non ti si pone ancora il problema di fare un ciclo di forza aspetterei qualche mese piuttosto,perchè non cominci ad utilizzare ad ogni serie qualche chiletto in piu?...però prima informati x bene sulla metodologia,in effetti come dicevano poc'anzi nel tempo se sdotti questo sistema,potresti anche non aver piu bisogno di fare cicli di forza...ciao 8)


Tipo fare ax8 con 15kg poi 20, 25 30?
Tanto per intenderci!

tipo:
4 serie
ripetizioni 12 10 8 6
peso 100 80 60 40
8)

argh
peso 40 60 80 100 scusa 8)

Hobo ma nn sono troppo pesanti aumenti di 20 kg???? :culo:

ma come bench... :] parlavo delle flessioni polsi con bilancere no??!!! ;)

Originariamente inviato da benchpress
Hobo ma nn sono troppo pesanti aumenti di 20 kg???? :culo:



Noooooo
Ce la farò tranquillo non sono pesanti! :D

Un'altra domanda, spero l'ultima cosi nn ropmpo piu! :D
Anche in questo caso dovrei aumentare il carico per non abbituare il muscolo no?
quindi per un periodo faccio ad esempio
4x8 con 10kg 15 20 25
poi dopo un periodo faccio
4x8 con 15kg 20 25 30
è giusto questo sistema?
grazie

cmq nn stavo scherzando se fai un 3x8 aumentando il peso , significa che nn hai dato il massimo nelle prime serie (c'è addirittura chi sostiene di fare i piramidali con carico costante)

Originariamente inviato da benchpress
cmq nn stavo scherzando se fai un 3x8 aumentando il peso , significa che nn hai dato il massimo nelle prime serie (c'è addirittura chi sostiene di fare i piramidali con carico costante)


Non ho capito cosa vuoi dire scusa!

volevo semplicemente dire che se fai un 3x8 e porti la prima serie ad esaurimento(con un peso quindi che nn ti permette di fare + di 8 rip) difficilmente aumentando ulteriormente il carico per la serie successiva riuscirai a rifare 8 ripetizioni (ne verranno al massimo 6) dipende cmq dal metodo che usi....

Originariamente inviato da benchpress
volevo semplicemente dire che se fai un 3x8 e porti la prima serie ad esaurimento(con un peso quindi che nn ti permette di fare + di 8 rip) difficilmente aumentando ulteriormente il carico per la serie successiva riuscirai a rifare 8 ripetizioni (ne verranno al massimo 6) dipende cmq dal metodo che usi....


Ho capito adesso grazie
Quale sarebbe il metodo migliore? (se c'è)
Usare un carico che mi permette di afer tutte le ripetizioni o uno molto pesante ma che aumentandolo non mi permette di arrivare ad 8?