Ciao Raga...
mi sono appena iscritto in palestra (2 settimane)
questo sport mi piace veramente tanto!!! Sono troppo entusiasta!!!

OK ok... non sono ancora un bber come voi... in effetti mi sento un po' fuori luogo... ma dovrò pur cominciare... e se non prendo esempio dai migliori... da chi dovrei prenderlo???


Ora veniamo al dunque...
mi alleno 5 volte a settimana (3 in palestra e 2 o 3 a correre per smaltire)
ora dato che di grasso ne ho e parecchio, basta uno specchio non cè bisogno di calcolare la percentuale (tra l'altro potrei svenire!)... cosa ne dite se aumento la frequenza della corsa portandola anche a 4 / 5 volte a settimana?

Ciao Steven, benvenuto!!!

Qui sicuramente troverai chi ti potrà aiutare... :)

In bocca al lupo!

Ciao Steven se fai 3 volte palestra l'attivita' aerobica a mio parere basta farla 3 volte a settimana
devi usare un cardiofrequenzimetro (non e' obbligatorio ma serve)
e restare in range aerobico 60/70% dell' Fcmax
fai corsa negli stessi giorni della sala pesi o in giorni separati?

attualmente in giorni separati però se potessi aumentare la frequenza di corsa senza intaccare eccessivamente la (poca) massa magra che ho dovrei farla anche nei giorni di palestra.

Ho anche sperimentato a correre la mattina appena sveglio... e mi ci trovo benissimo...
così la sera posso dedicarmi alla palestra presumo abbastanza tranquillamente. NO?

Il cardiofrequenzimetro lo vado a comprare stasera!

Sono troppo esaltato!

imho bastano tre volte a week l'aerobica
se corri al mattino se ce la fai fallo a digiuno (prima di colazione e senza esserti rimpilzato alle 02.00 di notte :D )

considera che facendo pesi 3 volte a week gia' ti si innalza subito il metabolismo e l'aeobica da una ulteriore mano in questo
io mi fermerei
quanto dura la corsa? 20 -30 - 45 - 60 minuti?

ok... proverò a fare aero la mattina a digiuno 3 volte.
corro per 30/40 minuti... leggendo un po' su questo forum mi è sembrata la cosa migliore.

Don't worry! sono finiti i tempi del panozzo post-disco delle 3!!! e senza nessun rancore!
anzi... non mi sono mai sentito così bene!!!

ok... proverò a fare aero la mattina a digiuno 3 volte.
corro per 30/40 minuti... leggendo un po' su questo forum mi è sembrata la cosa migliore.

Don't worry! sono finiti i tempi del panozzo post-disco delle 3!!! e senza nessun rancore!
anzi... non mi sono mai sentito così bene!!!
ok 30/40 minuti

ok...grazie!

ciaoooooo.

Bello motivato steve!

BRAVO!

Grazie Vale...
ma la cosa bella è che mi piace un casino!!!
la sveglia alle 6 per la corsa non mi pesa... anzi mi gasa!!!

ciaooooooo.

bravissimissimooo

ti invidio :)

Ciao amici, scusate se mi intrometto..In effetti leggendo le vostre discussioni sto trovando un sacco di cose interessanti...Io faccio attività aerobica tutti i giorni della settimana. Niente di impegnativissimo, in realtà è una marcia sostenuta (8km/h) sul tapisroulant, che reputo oramai una sana abitudine e che mi aiuta a scaricare le tensioni. Ignoravo però l'importanza del cardiofrequenzimetro. Da quello che ho letto bisogna mantenere una certa frequenza per bruciare di più? mi spiegate per favore, in termini di battiti? o come faccio a calcolare il battito massimo? grazie e scusate se magari dico assurdità ma ne so poco!

Risolvi tutto con un cardio frequenzimetro...devi stare nel range 60-70% della Fcmax. La Fcmax in una donna (correggetemi se sbaglio) si calcola così: 205-età. Poi ti calcoli il 60 e 70% e durante la corsa devi rimanere in quel limite. ;)

grazie mille!:)

eee... l'entusiasmo, che bella cosa..

ma le coperte, come richiamano la mattina presto, e come e' doloroso separarsene...

dato che ci siamo amici, volevo dirvi che il mio tapis roulant ha una funzione x calcolare la frequenza cardiaca ma da quello che ho capito l'operazione è questa 220 - età(poi si calcola la percentuale). in pratica nn c'è distinzione tra uomo e donna. Però se mi dite che c'è una formula x le donne, beh applico quella!

dato che ci siamo amici, volevo dirvi che il mio tapis roulant ha una funzione x calcolare la frequenza cardiaca ma da quello che ho capito l'operazione è questa 220 - età(poi si calcola la percentuale). in pratica nn c'è distinzione tra uomo e donna. Però se mi dite che c'è una formula x le donne, beh applico quella!E' quella. Bhe, comunque se vuoi puoi leggerti questo 3d che avevo aperto quasi un anno fa...sono 2 pagine. ;)
http://www.bodynet.org/forum/showthread.php?t=4835

E poi se non ti è abbastanza puoi farti un search qui sul forum. Di sicuro troverai altre discussioni simili.