Buongiorno a tutti e grazie della Vs. disponibilità, vengo al problema:

per poter allenare una donna di 30 anni, ovvero:
- si dovrebbe aumentare di poco e tonificare, ma non allargare le spalle;
- tonificare ed rassodare i pettorali (la signora desidererebbe preparasi per fare una mastoplastica additiva da 1° scarsa a 2° abbondante);
- rassodamento dei glutei senza aumentare il volume;
- diminuzione del volume delle gambe e rassodamento (quadricipiti, aduttori femorali....), questo tipo di scheda fa al caso appure....:

- riscaldamento:
10 minuti di cyclette o tapis roulant

- Crunch:
3x15
- Sit Up:
3x15

le macchine utilizzate sono della tecnogym (non le ultime...)
- Abductor:
3x15 con 30 kg
- Adductor:
3x15 con 30 kg
- Glute:
3x15 con 25 kg

- Low Row
3x12 con 25 kg

- Chest Press
3x12 con 30 kg

-Ercolina o Jungle Machine (tricipiti)
3x15 con 15kg

il tutto 2 o 3 volte la settimana;
e questo è il quanto;
la donna ha 32 anni, è alta 172 cm e pesa 56 kg, conduce una vita normale intendo non sedentaria, lavora nel campo alberghiero, come alimentazione...è un poco particlare...nel senso che fa 2 o tre pasti al giorno....., se serve altro...a disposizione...
Grazie