ciao a tutti siamo 2 ragazzi che praticano bodybuildin leggero da 2 anni
e abbiamo uno 17 anni e l'altro 18 volevamo sapere come aumentare la massa magra magari dandoci qualche dieta che vada bene per la nostra età:
questi sono i nostri Dati:

18 enne:
Altezza: 1,68
Peso:64,9
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Peso Grasso 7,56
Peso Magro: 57,34
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17 enne:
Altezza: 1,76
Peso: 66,7
Corporatura: normale

vi ringraziamo infinitamente per qualunque vostro consiglio

se nn postate come avete mangiato finora....nn è e posso aiutarvi + d tanto...
ma visto ke avete 18anni..il mio consiglio è d nn farvi troppe seghe..ma pensare a mangiare tanto e sano..e soprattutto allenarsi bene...senza strafare o perdendosi in cavi e cavetti..almeno x i primi tempi