quest'anno mi sono allenato fino a dicembre con una 2 split 4 volte a settimana
(1^giorno:pettorali-bicipiti- spalle-femorali...2^dorsali tricipiti-quadricipiti- polpacci...3 come1 4 come 2) poi poiche ero carente nella parte superiore ho fatto x tre mesi una tre split con 4^ giorno di lavoro differenziato su braccia spalle petto) poi due mesi di superset in tre split classico (petto bic spalle-gambe-polpacci dorso-tric) ora che mi alleno a casa mi alleno tutti i giorni ...un gruppo muscolare al giorno... secondo voi come devo ricominciare l'anno prossimo?da subito (dopo un po di full body, ovvio) con lavoro differenziato date le mie carenze su arti superiori e petto?

Forza --> massa alternando cicli di intensita' --cicli densita'