Salve a tutti... volevo un consiglio da voi...
Vado in palestra 3 volte la settimana (lun-mer-ven), sono 185x65kg xD
Ho l'allenamento diviso in due parti:
1. Pettorali, Tricipiti, Gambe, Addominali.
2. Schiena, Bicipiti, Spalle, Addominali.
Faccio un giorno il 1° un giorno il 2°.
Da poco eseguo tutti gli esercizi (esclusi gli addominali) cn la fase negativa molto lenta, perchè so che questo aiuta ad aumentare la massa muscolare, ma visto che cn la fase negativa è più faticoso il carico non è molto elevato (è quasi la metà rispetto a quando facevo gli esercizzi più velocemente).
Ogni esercizio è 3x12.
Secondo voi dovrei proseguire cn questo allenamento o Ritornare a quello a velocità normale aumentando così il carico... qual'è meglio per aumentare la massa muscolare?
P.S. Io so che se si eseguono gli esercizi lentamente ma cn 8-10 ripetizioni si aumenta la massa... se si fanno più velocemente ma con 12-15 rip si tonificano i muscoli...