Ho 22 anni, sono alto 1.80 e peso circa 76 kg. Non so quanta percentuale di massa grassa.
Faccio regolarmente fitness, 5-6 volte a settimana, alternando esercizi di pesistica ad esercizi aerobici in interval training.

COLAZIONE
1 tazza caffèlatte
5 fette biscottate integrali con marmellata albicocche
2 noci

SPUNTINO
1 yogurt di soia
2 cucchiai di fiocchi d'avena
8gr. di cioccolato fondente (85% o 99%)

PRANZO
fagioli o ceci + patate lesse
petto di tacchino + pomodori
pollo + patate
uova (sode o al tegamino)
polpo o sgombro
carne rossa + condimento di verdura
panino con bresaola o crudo sgrassato

il tutto condito con uno o due cucchiai di olio EVO

SPUNTINO
yogurt valsoia
2 cucchiai di fiocchi d'avena

POST-WORKOUT
banana o spremuta d'arancia (fatta in casa, non quella che vendono nei supermercati)

CENA
fagioli o ceci + patate lesse
petto di tacchino + pomodori
pollo + patate
uova (sode o al tegamino)
polpo o sgombro
carne rossa + condimento di verdura
panino con bresaola o crudo sgrassato

il tutto condito con uno o due cucchiai di olio EVO

Troppo poche le proteine praticamente non ne vedo. In modo particolare a colazione, negli spuntini e sopratutto nel post WO