Salve atutti sono nuovo di questo forum!! premetto che mi alleno seriamete da settembre ma gia negli anni passati mi sn allenato un po a casa con flesseioni uno po di bicipiti e fitness pump.Nell' anno scorso anke ho frequentato palestra ma una volta per 2 mesi poi staccai e ritornai dopo 3 mesi e ne feci altri 4... :bber: ... cmq il risultato è questo:adora: :superling

Dati?

Età, altezza, peso?

19 anni, 1.73.56kg

Ottima struttura di base, se metti su un po' di massa stai una favola!

Ciao e benvenuto!

se metti su un po' di massa !

...un po'....tanta..infine è 1.73 x 56kg...

nn sei messo male, la struttura si base cè, ora fai solo massa massa massaaaaaaaa!!!!!!

sono pienamente daccordo con voi! devo concentrarmi sulla massa! Il mio istruttore di palstra mi ha detto ke è inutile ke faccio una dieta alimentare strutturata dato ke ho un metabolismo velocissimo e ke devo soltanto magnare tanto e moooolto:mad: !! io cmq cerko sempre di introdurre tanta carne preferendo essa al cibo spazzatura la mangio pratikamente tutti i giorni 2 volte al giorno kon molta pasta.Mi ha consigliato di integrare la mia alimentazione con degli aminoacidi i peptidi (pool) dandomene 5 la mattina prima della colazione,5prima di pranzo,5post-workout,5 pre-nanna tutto questo nei giorni di allenamento.... nei giorni di non allenamento 5 la mattina e 5 pre-nanna!!!Ma a me sembra un po troppo:bho: ....... ma gli integratori cm questi nn fanno male alla salute??? io onestamente ho paura di pigliarmeli:( .... voi ke siete esperti in questo campo informatemi un po....?(

benvenuto flagello :D
x te è arrivato il momento di mangiare come un bue, usa qualcosa che ti faccia assimilare meglio quello che mangi, tipo cobaforte, semi di fieno greco... in effetti a me tutti quei bcaa sembrano un po' tantini

scusa l' impertinenza:angel: .. ma i bcaa non sono i ramificati???? se sbaglio kiedo scusa in anticipo! io ho detto il pool di aminoacidi:flame:

ah scusa flagello hai ragione.... ma credo siano tantini lo stesso :D

A -17 sull'h/p devi avere una dieta iperproteica ed ipercaorica innanzi tutto, poi integrare se trovi difficoltà ad avanzare col peso. Anzianità di allenamento? Buona comunque la percentuale di grasso. Posta in allenamento la tua scheda così gli diamo un'occhiata ;).
Ah, già Benvenuto.

benvenuto !!
davanti hai una struttura simile a bardak (buon tiraggio)

il v-shape e' apprezzabile
ti manca un po' di corpo (massa) in generale sicuramente
a gambe come stai messo??

ki è bardak??? cm l' anzianità sel mio allenamento è 3 mesi:bber:

Ma Levatemi Un Dubbio.... Io Ora Ke Sn Sottopeso Devo Metterne, Il Peso Deve Essere Di Massa Muscolare O Anke Di Grasso. Mi Spiego Meglio: Sull' 1.73cm Devo Pesare Ad Esempio 70kg... I 70kg Devono Essere Muscolo Nn Grasso!! E Mi Hanno Detto Ke In Un Anno Se Metti 4 Kili Di Muscoli Sei Figlio Alla Madonna!!! E Io Allora Quanto Tempo Ci Devo Mettere Per Raggiungere Quel Peso E Oltreeeeeee Sig Sig Sig

beh 4 kg in un anno non e' niente di spaventoso anzi se lavori bene ne metti anche di piu' soprattutto da principiante


poi il discorso iniziale non sono sicuro di averti capito ............

Ti do un consiglio :invece di pensare a quanto tempo ci vorrà pensa ad allenarti ed alimentarti bene.Poi il resto viene da se.è ovvio che se devi aumentare di peso la maggior parte deve essere muscolo ma aumenta gradualmente per evitare eccessivi accumuli di grasso.

PRATICAMENTE SU UN ALTEZZA 1.73 DEVO ESSERE AD ESEMPIO 7O KG DI PURO MUSCOLO O ANKE DI GRASSO.PREMETTO KE NE HO POKISSIMO DI GRASSO!!! pOI MI HANNO DETTO KE SE IN UN ANNO METTI 4 KILI DI MUSCOLO SEI FIGLIO ALLA MADONNA!!! E IO ALLORA IN QUANTO TEMPO RAGGIUNGO QUEL PESO E AD ANDARE OLTREEEEEE:wc: L' IDEA MI FA ANDARE IN DEPRESSIONEEEEEEE:(

Ma Levatemi Un Dubbio.... Io Ora Ke Sn Sottopeso Devo Metterne, Il Peso Deve Essere Di Massa Muscolare O Anke Di Grasso. Mi Spiego Meglio: Sull' 1.73cm Devo Pesare Ad Esempio 70kg... I 70kg Devono Essere Muscolo Nn Grasso!! E Mi Hanno Detto Ke In Un Anno Se Metti 4 Kili Di Muscoli Sei Figlio Alla Madonna!!! E Io Allora Quanto Tempo Ci Devo Mettere Per Raggiungere Quel Peso E Oltreeeeeee Sig Sig Sigdata la tua situazione di partenza se fai le cose x bene e hai un metabolismo veloce, in un anno puoi anke metter su una decina di kg di muscoli cn poco grasso...
è ovvio che poi cn il passare del tempo i progressi rallentano

o hai capito male o chi ti ha detto questo e' un po' :mad:

tu per andare oltre il tuo peso (73kg) di solo muscolo devi o essere un fenomeno
o usare degli "artifizi" :wc:

P.S. non si scrive in maiuscolo in questo forum ;)

almeno non tutto il post............

scusate per il maiusolo sn nuovo e nn lo sapevo....infatti sto facendo un casino:p !!! comunque per avre buone probabilità di mettere quanto piu kili di muscoli in un anno che devo fare?cmq le foto sn di settembre!! ra poko mi faccio le nuove e vediamo insieme i progressi se ci sono stati...:bber:

miticcooooo!!!!:D


sorrisino per la foto e...........:saluto:

povero flagello...che ne dite di cancellare i post non attinenti?

come sarebbe a direpovero flagello cancelliamo i post non attinenti?????:flame:

ehm dovrebbe essere una cortesia che noi ti facciamo...

Flagello, adesso il tuo 3d e' ritornato pulito da interventi inappropriati.
buon viaggio con il forum!

Buona base di partenza.

non ho capito cosa è successo!! i post cancellati!! forse ho fatto qualcosa che non va??? non riesco a capire il problema dov'è?( spiegatemi....8)

il tuo 3d era stato sporcato da interventi inappropriati di altri. Adesso puoi andare avanti con i tuoi argomenti.