Ragazzi questo č il mio primo messaggio...vi volevo fare una domanda che ne pensate di questa scheda suddivisa in 3 allenamenti settimanali...(vado in palestra da 6 mesi) ora cambiando palestra mi ha dato questa scheda da come dice lui x la massa e per aumentare metabolismo...:
1)mi chiedo ma ciņ mi fa dimagrire anche??..xk ne ho bisogno un paio di kiletti ce li ho in piu'...
2) X il cardio visto che ho il cardiofrequenzimetro a quanto devo stare??? Io ora lo sto facendo a 145 bpm ho quasi 18 anni che ne dite??

ecco la scheda:



l'GIORNO
CARDIO 15 MIN. CROSS TRAINER
ADDOME CRUNCH P. PIANA 5X15
SIT UP INVERSO ALLE DIP 3X15
PETTO
SPINTE MAN P.ALTA 4X12-10-8-6
CEST PRESS HUMMER 4X10 30" REC
CROCI MAN P. ALTA 4X12-10-8-6
CARDIO 15 Camminata veloce in salita
TRICIPITI FRENCH PRESS BIL CURVO SDRAIATO 3X15
SPINTE IN BASSO Al CAVI 4X12-10-10-8
PUSH UP TRA PANCHE 3XMAX
CARDIO 30 MIN tra cui 15 CROSS TRAINER e 15 camminata veloce in salita
2° GIORNO
CARDIO 15 MIN. CROSS TRAINER
ADDOME SIT UP P. ROMANA 5X15
SIT UP INVERSO SDRAIATO 5X15
DORSO LAT MACHINE 4X12-10-8-6
PULL DOWN 3X12
PULLEY BASSO 3X12-10-8
CARDIO 15 min camminata veloce in salita
BICIPITI CURL MAN SEDUTO 3X12
PANCA SCOTT BILANCIERE CURVO 4X10-10-8-8
CURL CAVO BASSO DOPPIO 4X10-10-8-8
CARDIO 30 MIN tra cui 15 CROSS TRAINER e 15 camminata veloce in salita
3°GIORNO
CARDIO 15 MIN. CROSS TRAINER
ADDOME SIT UP P. ROMANA 5X15
SIT UP INVERSO SDRAIATO 3X15
SPALLE SHOULDER PRESS 4X12
ARNOLD PRESS3X12-10-8
ALZATE LAT 3X12
ALZATE LAT 60° 4X10-10-8-6
CARDIO 15 min camminata veloce in salita
QUADRICIPITI LEG EXENTION 4X12
LEG PRESS 3X12
FEMORALI LEG CURL 3X12
STACCHI G. UNITE 3X12
CARDIO 30 MIN tra cui 15 CROSS TRAINER e 15 camminata veloce in salita

nessuno mi aiuta?

ragazzi allora che ne pensate?