Mizar
09-08-2005, 10:43 AM
questa è la mia (misera) attrezzatura,
cyclette
panca reclinata 30°
manubri (fino a 34 kg)
sbarra da porta
vogatore
posso dedicare all'allenamento un ora, un giorno sì e uno no.
Mi consigliereste una scheda specifica per mettere su massa sulla parte alta?
grazie
andrea1973
09-08-2005, 11:02 AM
che vuol dire panca reclinata ?non puo diventare orizzontale?
Mizar
09-08-2005, 11:27 AM
no, è una panca per fare gli addominali, fissa
andrea1973
09-08-2005, 11:54 AM
se non hai esperienza di palestra 6 mesi minimooooooooo (e cmq sono pochi)
sono indispensabili poi x allenarsi da casa
ma ti serve oltre la sbarra minimo una panca regolabile meglio so con fermi "salvavita" e un bilancere con dei pesi adeguati
se no la massa a parte un primo periodo che incrementerai te la scordi
andrea1973
09-08-2005, 11:55 AM
http://www.bodybuildingrealista.it/BBR/callisthenic.htm
guardati questo link postato da cesare
Mizar
09-10-2005, 10:11 AM
grazie mille, proverò....
ma se comprassi una panca piana potrei fare i pettorali con i manubri o il bilancere è necessario?
e con gli attrezzi che ho quali sono gli esercizi migliori? io faccio questi:
15 min. cyclette
4 x 15 piegamenti sulle braccia
4 x 10 alzate su panca
4 x 10 aperture su panca
4 x 10 aperture laterali
4 x 8 alla sbarra
15 min. cyclette
che esercizi posso aggiungere da ora, con la roba che ho?
andrea1973
09-10-2005, 02:04 PM
grazie mille, proverò....
ma se comprassi una panca piana potrei fare i pettorali con i manubri o il bilancere è necessario?
e con gli attrezzi che ho quali sono gli esercizi migliori? io faccio questi:
15 min. cyclette
4 x 15 piegamenti sulle braccia
4 x 10 alzate su panca
4 x 10 aperture su panca
4 x 10 aperture laterali
4 x 8 alla sbarra
15 min. cyclette
che esercizi posso aggiungere da ora, con la roba che ho?
non puoi praticare questo sport senza bilancere del tutto servono entrabi (manubri e bilancere)
il consiglio x la palestra e' sempre valido :D
affondi manubri (gambe)
distensioni sopra la testa manubri (deltoidi target)
curl varie esecuzioni (bicipiti)
estensioni sopra la testa (tricipiti)
rematore man su una sedia visto che la panca piana non ce l'hai (schiena)
scrollate (trapezi alti)
tirate al mento (deltoidi e trapezi)
se fossi esperto potresti fare squat e stacchi con manubri (ma visto che non vuoi farti insegnare da un istruttore lascia perdere) :D
e altri............................