Calcolo del metabolismo basale

Queste sono le formule di Harris e Benedict, quindi seguono le misure americane in pollici per l’altezza e libbre per il peso.
Riporto il modo per la conversione:
1 cm = 0,393 pollici
1 kg = 2,204 libbre
Per che fosse, come me, un po’ ignorantello in matematica riporto il come convertire queste misure:
per l’altezza: h in cm x 0,393 (es: 168cm x 0,393= 66,02 pollici)
per il peso : p in kg x 2,204 (es: 60kg x 2,204 = 132,2 libbre)

ecco le 2 formulette, la prima tiene conto solo del peso, la seconda comprende peso e altezza (sempre il libbre e pollici)

1) Dovete moltiplicare il vostro peso per uno dei seguenti valori
12-14 se avete un metabolismo lento
15 se avete un metabolismo moderato
16-18 se avete un metabolismo molto rapido

2) DONNE: 661 + (4.38 x peso in libbre) + (4.33 x altezza in pollici) - (4.7 x età) = BMR
UOMINI: 67 + (6.24 x peso in libbre) + (12.7 x altezza in pollici) - (6.9 x età)= BMR
Adesso calcolate il dispendio calorico per attività lavorativa. Moltiplicate il BMR per i valori sotto riportati corrispondenti alla vostra attività. Otterrete il vostro MB (metabolismo basale) a questo dovrete aggiungere il dispendio calorico per attività fisica
1.2-1.3 = leggera
1.5 = moderata
1.6-1.7 = pesante
1.8-2.1 = molto pesante
CALCOLO DEL DISPENDIO CALORICO DI VARIE ATTIVITA’ FISICHE
(kcal x kg x minuto)
Body building-> 0,120
Corsa-> 1600 m in 6’ ->0,252
1600 m in 7’ ->0,228
1600 m in 8’ ->0,208
1600 m in 9’ ->0,193
Camminare -> 0,080
Bicicletta -> 0,100 / 0,160

Saluti
Anto

Dato che ci sono metto il link del mio articoletto di tempo fa presente sul sito ;)

http://www.bodynet.org/articolo.php?&id_articolo=45

Buona navigazione! 8)

Facile programmino per dieta definizione o massa per uomini e donne...

grazie mille per le interessanti informazioni

Facile programmino per dieta definizione o massa per uomini e donne...

Grazie per le info, ma aiuto però!! Devo aver sbagliato qualcosa xchè mi dà un metab. di 2600 kal!! E prima ne avevo fatto un altro che mi aveva dato1600!! Mi daresti un parere, per favore?
Sono una ragazza di 24anni alta 169x53 massa grassa 15% vado tre volte in palestra e due in piscina, quale secondo te è giusto? :bho:

Lasciate perdere numeri e numeretti! solo i falliti si aggrappano ai numeri non c'è un modo x ottenere il vostro metabolismo basale in modo preciso lo sapete che consumate calorie anche dormendo e lo sapete che i cibi modificano le loro caratteristiche a seconda della cottura? Il risultato si ottiene con la QUALITA' del cibo nn la quantita'!!! Prima di contare le calorie ci sono tante altre cose da fare...

Lasciate perdere numeri e numeretti! solo i falliti si aggrappano ai numeri non c'è un modo x ottenere il vostro metabolismo basale in modo preciso lo sapete che consumate calorie anche dormendo e lo sapete che i cibi modificano le loro caratteristiche a seconda della cottura? Il risultato si ottiene con la QUALITA' del cibo nn la quantita'!!! Prima di contare le calorie ci sono tante altre cose da fare...
giusto, ma troppo drastico....
conta sia la qualità che la quantità.....
quei numeri sono una linea guida per programmare una dieta, poi si aumenta i diminuisce a seconda dei cambiamenti che si riscontranio nel proprio corpo..

secondo me il metabolismo basale potrebbe aiutarti solo pscologicamente... cmq va bene a volte anche usare i numeri ma nn vi fissate con quelli xchè sono altre le cose che portano ai risultati e qualcuno qui lo sa meglio di me!

http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.htm
ottimo link che utilizza tutte le formule presenti e ne fa una media...

http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.htm
ottimo link che utilizza tutte le formule presenti e ne fa una media...
ottimo davvero, grazie ct :adora:

grande ct scusa ma che differenza c'e' tra il programma bulk e cut...mi sembrano uguali