yinprana
05-20-2005, 12:34 AM
Qualche settimana fa ero a circa 70/75 bpm a riposo e la mia soglia di cardio era tra 135 e 145 bpm..Ma adesso dopo aver visitato il sito che ho trovato in una discussione (www.exrx.net) e dopo che i miei bpm sono scesi a 60/62 a riposo ho ricalcolato i valori soglia con il "moduletto" da riempire che si trova in quel sito..Sono venuti fuori valori tra 150(min) e 165(max)..
Ho provato anke con alcune formule..
La formula di Karvonen:
HRR = % di intensità desiderata x (F.C. max - F.C. riposo) + F.C. riposo
Quindi: 65% x (199-60) + 60= 150(min)
75% x (199-60) + 60= 165(max)
Vi sembrano corretti?
Ciao e grazie a tutti..
Orex82
05-20-2005, 07:05 AM
Qualche settimana fa ero a circa 70/75 bpm a riposo e la mia soglia di cardio era tra 135 e 145 bpm..Ma adesso dopo aver visitato il sito che ho trovato in una discussione (www.exrx.net (http://www.exrx.net/)) e dopo che i miei bpm sono scesi a 60/62 a riposo ho ricalcolato i valori soglia con il "moduletto" da riempire che si trova in quel sito..Sono venuti fuori valori tra 150(min) e 165(max)..
Ho provato anke con alcune formule..
La formula di Karvonen:
HRR = % di intensità desiderata x (F.C. max - F.C. riposo) + F.C. riposo
Quindi: 65% x (199-60) + 60= 150(min)
75% x (199-60) + 60= 165(max)
Vi sembrano corretti?
Ciao e grazie a tutti..nn ho capito che tipo di battiti vuoi sapere,quelli massimi?cmq con le fomule ti puoi solo avvicinare al tuo FCmax perchè ogni persona è diversa...
yinprana
05-20-2005, 11:39 AM
Volevo sapere se vanno bene i valori soglia x il cardio tra 150 e 165,cioè tra il 65% e il 75%..Col presupposto che ho 21 anni e 60 bpm a riposo..
Bardak84
05-20-2005, 11:43 AM
beh quella è una formula un po tecnica....io mi assesterei al max a 140 battiti (cio 3-4 bpm in non succede nulla)
Orex82
05-20-2005, 12:21 PM
Volevo sapere se vanno bene i valori soglia x il cardio tra 150 e 165,cioè tra il 65% e il 75%..Col presupposto che ho 21 anni e 60 bpm a riposo..ma lo devi sapere tu se va bene per quello che vuoi allenare,mi spiego meglio,più o meno se stai tra il 50 e il 60% della FC max fai un'attività blanda,tra il 60 e il 70% range dimagrimento,tra il 70e l'80% migliori il tuo potenziale aerobico,tra l'80 e il 90% quello anaerobico,tra il 90% e 1oo% nn dovresti mai arrivarci o solo per brevissimi periodi se se un atleta agonista per allenamenti particolari...
cula.79
05-20-2005, 01:57 PM
la formula di karvonen è abbastanza precisa, quindi se non hai fatto errori di calcolo direi che va bene