oramai da sabato ho ripreso ad allenarmi, e ho deciso di fare un diario
1)x mantenermi motiato
2)perchè non ho una mazza da fare
3)per rendere partecipi tutti degli affari miei

l'obbiettivo è dimagrire visto che ho % di bf alta per i miei standrd 13-14%...l'inattivtà la pago come pochi.
per il momento niente aerobica, per via dll'infortunio che ancora non me lo permette quindi cerco di bruciare al massimo coi pesi.

sono partito sabato con un peso di 72kg...ora ne peso già 68


l'obbiettivo è arrivare ad agosto in forma non dico al 5% bf, ma almeno 8-10%

ALLENAMENTO 17/3/2005

panca inclinata 40° 10*10
lat machine avanti 10*10
panca 30° manubri 4*8
pulley alto alla lat 4*8
croci 3*10
alzate a 90° 3*10

pensavo di non riuscire a reggere questo volume, visto il periodo di inattivtà ma ho retto bene sia oggi sia i giorni scorsi (anche se sono partito con meno lavoro), invece ho retto bene.

la dieta è low carb di 1600/1700 kcal.
se avessi potuto fare aerobica avrei messo anche 500-600kcal in più...più avanti lo farò.

per il momento non integro con nulla, quando ptrò fare aerobica o comunque sentirò la necessità lo farò

Parti con 2000Kcal che non hai fatto un cazzo per un bel po' di tempo e già inizi a scendere.

Che ti costa? Prova x 1 settimana.

Parti con 2000Kcal che non hai fatto un cazzo per un bel po' di tempo e già inizi a scendere.

Che ti costa? Prova x 1 settimana.
si ma se metto 200kcal non sarei in ipercalorica?

Tu con quel volume per andare in ipercalorica devi assumere almeno 2400 Kcal.
Quanti allenamenti fai? Giornata sedentaria o stai lavoricchiando?

Ciauz

IL MIO CONSIGLIO E' :Non ascoltare Lion, lui ci vuole tutti ciccioni e con pochi muscoli :D

Tu con quel volume per andare in ipercalorica devi assumere almeno 2400 Kcal.
Quanti allenamenti fai? Giornata sedentaria o stai lavoricchiando?

Ciauz
mi alleno tutti i giorni o quasi (cerca di capire la felicità della ripresa)
giornata sedentaria...non posso sforzare troppo...cammino 1 oretta al mattino e 1 oretta a l pomeriggio, non posso lavorare ancora ma tanto mi licenzio a fine mese (spetto la mensilità poi mi licenzio)

Allenamento + 2 ore di cammino!

Ti dico 2000 Kcal solo perchè si ti dicessi di mangiarne di + non lo faresti. Ma 2000 mi sembra il minimo.

Che lavoro farai?

magnaccio credo :D

Che lavoro farai?
nessuno!

E che fai x campare, vai a rubare di notte?

Cmq inizia con 2000cal!!!!!

lavora sempre di notte ma non va a rubare e non fa il metronotte :D D:

E che fai x campare, vai a rubare di notte?

Cmq inizia con 2000cal!!!!!
no, lavoro per i fatti miei in nero e cmq li non ci torno se mi son fatto male è colpa loro, per fare un favore a loro (turno scoperto) sono andato io che dovevo riposare

18/3/2005

lento dietro bilanciere 10*10
rematore largo bilanciere su panca a 45° 10*10
lento manubri 3*10
vertical row largo 3*10
alzate laterali 4*10
alzate a 90° 4*10


1600 kcal

18/3/2005

1600 kcal

Sei un gay

Sei un gay
grazie, ma non temere non le tengo così basse per molto.
oggi ho fatto le lastre, la frattur è scomparsa, ed oggi ho provato lo step 2-3 minuti e non sentivo problemi.
quindi da lunedì faccio anche aerobica e le kcal salgono

quindi da lunedì faccio anche aerobica e le kcal salgono

E sei ancora + gay perchè l'apporto calorico doveva salire indipendentemente dall'aerobica.

E sei ancora + gay perchè l'apporto calorico doveva salire indipendentemente dall'aerobica.
spiegami sta cosa visto che sono ignorante

ok e spiegaci pure sta cosa del gay...che è un'offesa?

Spiego:

Parti con 2000Kcal che non hai fatto un cazzo per un bel po' di tempo e già inizi a scendere.



si ma se metto 2000kcal non sarei in ipercalorica?


Tu con quel volume per andare in ipercalorica devi assumere almeno 2400 Kcal.

ok e spiegaci pure sta cosa del gay...che è un'offesa?
HOBO, tu sei un'offesa al tuo cervello

gente siete grandi...non ci riuscirò mai a seguire una cacchio di dieta!

gente siete grandi...non ci riuscirò mai a seguire una cacchio di dieta!
scusa ma che ci vuole a seguire una dieta?

Meglio, non complicarti la vita e la psiche con la dieta.

Sei sposato, hai un lavoro e una famiglia, che te ne frega di 1 po' di pancetta?

Sei in formissima per la tua età.

Ste paranoie lasciale a noi ragazzini che dobbiamo scopare e ci serve il fisico asciutto :D

Vado ad ammazzarmi di Stacchi e Push press, ciao

Mi auguro che sia l'ultima volta che leggo "lento dietro"...

Mi auguro che sia l'ultima volta che leggo "lento dietro"...
:clap: :clap:

Mi auguro che sia l'ultima volta che leggo "lento dietro"...

E ha fatto pure 100 reps! :D :D :D

Mi auguro che sia l'ultima volta che leggo "lento dietro"...
senti io alle leggende non ci credo, o meglio credo solo quando m ifarò male.
sono anni che lo faccio e mai un problema, quando ho fatto il lento avanti col bilanciere mi faceva si male la spalla, con lento dietro no.
è inoltre col lento dietro lo sviluppo del trapezio è maggiore, nonchè più completo, ma questa è una mia opinione

senti io alle leggende non ci credo, o meglio credo solo quando m ifarò male.
sono anni che lo faccio e mai un problema, quando ho fatto il lento avanti col bilanciere mi faceva si male la spalla, con lento dietro no.
è inoltre col lento dietro lo sviluppo del trapezio è maggiore, nonchè più completo, ma questa è una mia opinione

e che ci perdi a farlo con i manubri?

Non è una leggenda lo stress a cui è sottoposta la cuffia dei rotatori!!!!

Neanche io mi sono mai mai fatto male con il MP, eppuro lo evito .
Il motivo? forse quello più stupido: perchè sò che vuol dire stare fermi forzatamente, e non voglio più provarlo.
Ovviamente non è quello che ti auguro!

e che ci perdi a farlo con i manubri?


ci perdo lo sviuppo posteriore

oggi /3/2005...non mi ricordo che giorno è!

Panca inclinata 40° 10*10
lat avanti 10*10
panca 30° man 4*8 + 1 risc
pulley basso 4*8
stepper 40 min...cazz non ho nemmeno il fiatone e sono fermo da 2 mesi

2000kcal

20/3/2004

stepper 60'
crunch vari

1800kcal

20/3/2004

stepper 60'
crunch vari

1800kcal

Ma ti stai allenando a casa?

Ma ti stai allenando a casa?
?
no ho ripreso in palestra già da sabato

21/3/2004

panca inclinata 10*10
lat avanti 10*10
panca 30° manubri 4*8
pulley basso 4*8
croci 3*10
alzate posteriori 3*10
stepper 30'


2000kcal

Ma ti stai allenando a casa?
azz... palestra aperta anche di domenica....

azz... palestra aperta anche di domenica....
ed anche a natale, capodanno e pasqua

ed anche a natale, capodanno e pasqua

Dici sul serio o mi prendi per il culo?

Ps: ma li al nord ce ne sono alcune aperte anche 24 su 24 vero?

Dici sul serio o mi prendi per il culo?

Ps: ma li al nord ce ne sono alcune aperte anche 24 su 24 vero?
sono serissimo, altrimenti mica m abbonerei

non lo so se ce n'è qualcuna aperta 24/24 però la mia apre alle 6 del mattino e chiude alle24.
la domenica e i festivi apre alle 8,30 e chiude alle 20

21/3/2004

stepper 71 minuti...eran finite le canzoni nel walkman
crunch vari

1800kcal

sono serissimo, altrimenti mica m abbonerei

non lo so se ce n'è qualcuna aperta 24/24 però la mia apre alle 6 del mattino e chiude alle24.
la domenica e i festivi apre alle 8,30 e chiude alle 20
sti milanes sempr a lavura.....

Lo stepper a che intensità?

21/3/2004

stepper 71 minuti...eran finite le canzoni nel walkman
crunch vari

1800kcal

Cazzo non sei potuto arrivare a 180 minuti!!!

Io mi sarei messo a cantare ad alta voce.

Cazzo non sei potuto arrivare a 180 minuti!!!

Io mi sarei messo a cantare ad alta voce.

si è la figura che ci avrei fatto dove la mettevi?
180' e dopo non cammino più
lo so che eri ironico ma piace sparare caxxate al momento...riesco anche a non essere sclerotico e sono 2 settimane che sto a 50gr di carbo al giorno

Lo stepper a che intensità?
bo, non lo so, il cardio lo lascio ai fanatici :d

cmq ho provato la fascia dell'apparecchio 3-4 volte durante l'esercizio stavo sempre sui 130-140 battiti

riesco anche a non essere sclerotico e sono 2 settimane che sto a 50gr di carbo al giorno

devi insegnarlo anche a me :D

23/3/2004

ho deciso di abbandonare il 10*10, dopo un po diventa noioso

lento dietro 5*12-10-8-8-8
pulley largo 5*10
lento manubri 4*8
vertical row largo 4*10
alzate laterali 4*6-6-6
alzate posteriori 4*12

stepper 40'


2100 kcal

peso 66,5kg

24/3/2005

panc ainclinata 40° 5*12-10-8-8-8+6+6
lat machine avanti 5*10-8-8-8-8+6+6
panca reclinata manubri 4*8
pulley basso 4*8
parallele tric 4*8
curl manubri 4*8

stepper 70'

kacal 2200

ora una pausa di 4 giorni percè parto
non mangierò schifezze, ne cibi prelibati, solo secondi e verdure

ottimo filato tutto liscio manco un milligrammo di dolci...sono rimasto anche senza carbo.
ho mangiato solo agnello arrostito e al forno.....diciamo che in 8 persone in 3 giorni abbiam mangiato 3 agnelli interi, e come fonte di grassi olive, che giù al paese ce ne sono un nfinità di tipi.

via un altro kg e mezzo in 4 giorni

30/3//2004

lento dietro 5*12-10-8-8-6 (2*10risc)
lat avanti 5*12-10-9-9-8 (2*10 risc)
lento manubri 3*8-7-7
trazioni corpo libero 3*8
alzate laterali ss trazioni al mento 4*10
stepper 60'
cycltte 20'

kcal 2100

30/3//2004

lento dietro 5*12-10-8-8-6 (2*10risc)
lat avanti 5*12-10-9-9-8 (2*10 risc)
lento manubri 3*8-7-7
trazioni corpo libero 3*8
alzate laterali ss trazioni al mento 4*10

mi spieghi xche' fai lento dietro(immagino col bilancere) e lento manubri??
e poi anche alzate laterali e trazioni al mento
nn ti sembra un po' troppo per le spalle?
:)

mi spieghi xche' fai lento dietro(immagino col bilancere) e lento manubri??

:)
perchè stimolano il deltoide in punti diversi e i fatti mi danno ragione da quando faccio così


e poi anche alzate laterali e trazioni al mento
nn ti sembra un po' troppo per le spalle?
:)
ma che troppo

31/3/2004

panca inclinata 5*12-10-8-8-6 (2*10risc)
+ 3*4
vertical row largo 5*12-10-10-10-10 (2*10 risc)
peck deck a 30° 3*8-7-7 (1*10 risc)
rematore manubrio 3*8
spinte manubri su piana 4*10 ss pulley al lat
stepper 60'
corsa 5' (prova x vedere se è passato il dolore)

kcal 2000

1/4/2004

oggi mi sono spaccato il culo in palestra, ho il morale alle stelle....anche perchè sembra che riesca a correre di nuovo!
probabile ho esagerato ma di certo non mi alleno sempre così

panca piana 5*12-10-10-9-8
+ 3*4
curl bilanciere 5*12-11-9-9-8
parallele 4*10
curl manubri su panca inclinata 4*8
french press 4*10 ss curl alla scott

40 min tappeto
40' stepper
7' cyclette per gradire

mega sudata in sauna e bagno turco.

arrivo a casa e peso 3kg di meno....moltissima liquidid persi da recuperare.

domani si riposa....anche perchè devo fare qualche lavoretto con mio padre

kcal 2300

Io aumenterei l'apporto di sodio insieme all'acqua. Inoltre almeno 4 cps di polase al dì (2+2).

Io aumenterei l'apporto di sodio insieme all'acqua. Inoltre almeno 4 cps di polase al dì (2+2).
io posso avere inq uelle in busta gratuitamente....però so che c'è saccarosio dentro.
dici comunque che è davvero necessaria l'integrazione con polase?

Direi di si visto che perdi un casino di liquidi. E non dimenticare il sodio, importantissimo, forse più di potassio e magnesio.

Ciao ciao

2/4/2004

riposo(l'unica attività è stata imbiancare tutta mattina con mio padre presso un appartamento e un'uscita pomeridiana in centro)

kcal 1400

ottimo...colazione con sgombro al naturale olio e limone....
tra un 20 minuti me ne vado in palestra

3/4/2004

dopo la colazione a base di sgombri....2 caffè + 2 alc

lento dietro bilanciere 5*12-11-9-9-7
trazioni alla sbarra 5*max
lento manubri 4*8
rematore bilancere su panca inclinata 4*10

100' di aerobica (60' tappeto 30' stepper 10' cylette)


mi sento troppo bene, dovrei essere a pezzi tenendo conto che non è nemmeno un mese che ho ricominciato invece ho più energia di una settimana fa


kcal 1900

Ma perchè continui a scrivere 2004?!?

Non ti sei accorto che già da 4 mesi siamo nel 2005? :D

Ma perchè continui a scrivere 2004?!?

Non ti sei accorto che già da 4 mesi siamo nel 2005? :D

:D :D :D :D nn vuole invecchiare e quindi nn accetta il fatto che gli anni passano così in fretta ;)

:D :D :D :D nn vuole invecchiare e quindi nn accetta il fatto che gli anni passano così in fretta ;)
è che ci metto un po per farmi l'abitudine a scrivere il nuovo anno

4/4/2005

70' tappeto
30' stepper
10' ellittica
20' cammaninata a/r per il viaggio palestra casa

1700kcal

POtresti essere più specifico riportando anche come oraganizzi i pasti, quanti ne fai ecc...?

POtresti essere più specifico riportando anche come oraganizzi i pasti, quanti ne fai ecc...?
dai non ne ho voglia
faccio 4 pasti al giorno

colazione
pranzo
spuntino
cena

5/4/2005

panca piana 5*12-10-9-9-7
ss vertical row largo 5*max
panca inclinata 4*8
ss rematore bilanciere su panca 4*max
curl bilanciere 5*12-11-9-7-6
ss push down fune 5*10

40' tappeto
20' stepper

1400kcal

6/4/2005

riposo, solo un paio d'ore di camminata per le stradazze milano stamattina x andare e tornare dall'INAIL.
OGGI POMERIGGIO invece sana camminata in centro per shopping

1400kcal

domani dopo l'allenamento ricarico...non lo faccio da.....si diciamo che è da metà febbraio :D

4/4/2005

70' tappeto
30' stepper
10' ellittica
20' cammaninata a/r per il viaggio palestra casa

1700kcal

Cazzo io farei un po' di +.

Cazzo io farei un po' di +.
in effetti mi spreco poco.... :d
il problema è che io mi diverto a fare aerobica....per ora nn mi pesa

in effetti mi spreco poco.... :d
il problema è che io mi diverto a fare aerobica....per ora nn mi pesa
senza contare il fatto che un biglietto del tram costa 1 euro

7/4/2005

panca piana 5*5 + 4*10
trazioni alla sbarra 4*8 + 4*10
panca inclinata manubri 3*10
lat inv 3*10
tappeto 80'
stepper 20'
cyclette 10'

ricarica copme detto, dopo essermi svuotato al massimo....5000kcal

Con cosa hai ricaricato?

Con cosa hai ricaricato?
fette biscottate e cereali...

non vengono nemmeno 3500kcal alla fine....a sto punto era meglio che nn ricaricavo

600*4=2400 carb
100* 4=400 pro
50gr * 9=450 gra

Io avrei fatto almeno 1000 carb visto che non ricarichi dalla 1 guerra mondiale

cmq sia mi passa la voglia di ricaricare ormai oggi la finisco, però....preferisco ricariche più sporche, per lo meno la botta insulinica è nettamente minore e l'umore pure

8/4/2005

lento dietro bilanciere 4*8 + 2*6
ss trazioni alla sbarra 6*max

lento manubri 3*10
rematore manubrio 3*10

alzate laterali 4*10
ss pulley stretto 4*10

tappeto 60'

kcal 1700

Un esmpio di giornata alimentare , ce lo concedi?

Dai almeno questo!

Un esmpio di giornata alimentare , ce lo concedi?

Dai almeno questo!
mangio quis ogni giorno cibi differenti dal giorno prima.
l'uni cosa fissa sono gli all bran a pranzo 80gr, poi carbo non ce ne sono...se poi vogliamo considerare quelli della verdura carbo veri e propri...

le fonti grassi sono sempre quelle:olio d'oliva, frutta secca (solo noci o mandorle), olive.

proteine a 2,2 x kg corporeo. conto solo le nobili

quindi quasi 60g di carbo al dì...

quindi quasi 60g di carbo al dì...
già e tieni conto che è tutta fibra alla fine...o almeno lo è per il 50% i carbo degli all bran

Pensi di azzerare i carbo, successivamente?

Pensi di azzerare i carbo, successivamente?
no quegl 80gr di mi servono per evacuare

Ah, se è per questo io vado di finocchi(non fate battute scontante, please)

Ah, se è per questo io vado di finocchi(non fate battute scontante, please)
con gli all bran vado fisso, con la verdura rischio di gonfiarmi troppo

plicometria odierna...13%, ho azzeccato vedendomi 2 giorni fa ad occhio :D
come era prevedibile ho messo anche massa magra, ma ciò è dovuto alla paua forzata di qualche tempo fa

direi che ormai posso anche procedere con più calma ed infatti oggi

tappeto 80'
10' stepper
shopping porta borse al mercato x mia madre

1800 kcal

shopping porta borse al mercato x mia madre




:D:D:D

Spesso lo faccio anche io:D

lo faccio perchè ogni volta che paga il resto lo acchiappo io

10/4/2005

2100kcal

lento dietro bilanciere 4*8
trazioni 4*8
lento manubri 4*8
lat inversa 4*8
tirate al mento
ss vertical row a un braccio

tappeto 40'
20' stepper

11/4/2005 riposo *
1600kcl

12/4/2005* riposo

1600 kcal

non mi posso allenare per via del controllo medico che devo fare dmattina...nn vglio fare cacchiate :d
però subito dopo la visità vado in palestra :D

chiudo il diario...

1 mi son rotto
2 sono toirnato fisicamente accettabile

che peccato, mi stavo abituando alla tua spiacevole presenza ....

nn ti preoccupare ho la vaga sensazione che posterò poco o nulla

ma ad Msn non accedi mai????

sono sempre connesso!

mi ricordo che avevamo i rispettivi indirizzi.

Strano perchè non ti visualizzo...

il mio : colellagiuseppe28@libero.it

che bello sono al 12%

al 12% do cosa ? di muscoli ? !!!!!!!