Ciao a tutti,avrei una domanda:

Mi alleno gia' da un po' di tempo con buoni risultati,sono abbastanza definito,ma siccome sono longilineo (1,78 cm x 78 kg) il mio fisico visto di profilo sembra piu' una figurina :( !

Volevo chiedere quali erano gli esercizi piu' produttivi per il dorso e le spalle per aumentare lo spessore,ma NON per sembrare piu' largo visto da davanti!

Spero di essermi spiegato...

Grazie

stacco,Rematore classico, al petto,pulley, scrollate x trapezio centrale, trazioni sbarra presa stretta(prona o supina), alzate laterali a 90° .

Cmq se puoi essere + preciso(specifica i tuoi gruppi carenti) ci faresti un grande favore

Originariamente inviato da benchpress
stacco,Rematore classico, al petto,pulley, scrollate x trapezio centrale, trazioni sbarra presa stretta(prona o supina), alzate laterali a 90° .

Cmq se puoi essere + preciso(specifica i tuoi gruppi carenti) ci faresti un grande favore


quoto in pieno Benchpress

OT: :) :) Grande Bench!!!!

ma che fine avevi fatto?????????
Bentornato :) :)

Originariamente inviato da ciubecca


ma che fine avevi fatto?????????
Bentornato :) :)





eheh sapessi...ho avuto molti problemi e nn solo quelli di cui ho parlato nel post di off-topics ma per fortuna ora sono passati e sono tornato + forte di prima

Praticamente siccome sono magro,visto da dietro sono abbastanza largo di dorsali ma visto di profilo,specialmente in quelli centrali,sono carente.. :(

Vorrei quindi aumentare lo "spessore" del dorso e del trapezio!

si ma nn mi basta sapere che vuoi aumentare lo "spessore" devo conoscere anche altri parametri...
Per lavorare su alcuni gruppi carenti bisognerebbe diminuire il volume di allenamento di altri muscoli e cmq è un discorso abbastanza lungo e complicato, posta il tuo attuale programma di allenamento e vediamo cosa si può fare ;)

inserisci stacchi sumo e mezzi stakki a GT in modo da interessare i lunghissimi del dorso, ma devi farlo nella maniera ke ti indico appena mi posti la tabella altrimenti se mi fai troppe sovrapposizioni poi stalli immediatamente

rematori con manubri e con bilanciere
trazioni alla sbarra
e stacchi (tutti i tipi)

vai con la skeda ;)

Premessa:il mio fisico e' molto particolare essendo magro e longilineo faccio una fatica bestia a crescere..

Mi alleno 3 volte a settimana dividendo in 2 parti l'allenamento:

Parte bassa:

-Squat 3x6
-polpacci 2x20
-affondi 3x8
-addominali

Parte alta:

petto
-spinte con manubri 4x6
-croci ai cavi 3x6

schiena
-trazioni alla sbarra
-rematore con manubri
-lat machine

spalle
-lento dietro 2x6

bicipiti e tricipiti 1 eserizio

Es. alleno lunedi' la parte alta,merc. la parte bassa e ven.la parte alta poi inverto la sett successiva,aspetto consigli..

ma c'è un forte squilibrio tra seduta A e seduta B.
Nella prima fai soltanto due sercizi base (Squat affondi)
nella seconda fai (distensioni,lento,rematore,lat machine,trazioni ecc...)

ma poi scusa vuoi aumentare lo spessore e fai tutti questi esercizi sul piano frontale(trazioni-lat ecc...)

Nn mi piace molto come suddivisione e poi i gruppi carenti vanno allenati per primi...

Che ne dici se nella parte bassa ci aggiungo anche gli stacchi?
E in quella alta consigliami tu quanti esercizi fare e come dividerli magari...

tutto da rimodulare, in funzione dello spessore e ampiezza della schiena.

Io sono convinto che i suoi dorsali cresceranno quando tutto il resto crescerà....il ragazzi pesa ...78 kg!
è ancora poco amigo ...e ricorda è tutto il corpo che dobbiamo sviluppare,per i gruppi carenti devi aspettare ancora...in realtà ancora non sai dove ti porterà il tuo potenziale genetico...ok adesso bench se mi ridici che non ho ancora capito la domanda..... :D tiro un cazzotto all'anabolizzato di turno...ciao 8)

ah ha ha ha

Io dividerei la tabella in 3 parti x ora,sono daccordo con Hobo nn credo ci voglia una vera e propria tabella di specializzazione.
dorso-bicipiti-lombari
petto-spalle-tricipiti
coscie-polpacci-addome

A)
stacchi a gambe flesse 2-3x6-8 3' R.
pulley presa larga al petto, oppure rematore bil. al petto 3x6-8-15 2' R.
trazioni prone o supine con presa stretta 3x6-8-15 1,5 R.
alzate lat. 90°2x12-15 30''
Curl bil 2-3x10-12 1,5 R.
iperestensioni appesantite 3x8-10-15 1' R.

Mi sono accorto solo ora leggendo che ho detto una c@gata:non sono 78 ma 68kg!!! Non so' se cambia qualcosa..

Allora provo a divedere l'allenamento per i tre gruppi muscolari,va' bene se faccio lunedi' dorso,mercoledi' gambe e venerdi' petto?

Inoltre volevo chiedervi se gli stacchi potevo metterli con il dorso!

Grazie a Bench e a tutti gli altri per le risp.! ;)

:rolleyes: 1.78x68kg? ...Beh allora, Hobo ha ragione a dire che devi crescere....un pò tutto!! :D

tieni conto che x crescere sensibilmente di dorsali e schiena devi aggiungere nel complesso almeno 6 o 7kg

certo che cambia devi far crescere TUTTI i muscoli e nn solo quelli "DI SPESSORE"

certo, le possibilità sono svariate ma devono vertire in tutti e due i sensi