una bella domanda: tutti hanno l'allenamento la sera, e di conseguenza leggendo tutti i vostri post, sono riuscito a strutturare una dieta ed una integrazione per l'allenamento serale... ma se uno si allena in pausa pranzo?

come scaglionare l'assunzione alimentare in questo caso?

e come integrazione, come comportarsi?

grazie e ciao

Giorgio

anke io mi alleno in pausa pranzo....allora...

faccio uno spuntino con 2 panini e affettato 2 ore prima dell allenamento.

appena finisco prendo 30 gr di pro + succo di frutta. poi arrivo a casa, e dopo 1h e mezza mangio il primo il secondo e la frutta...

... Funziona?

in ke senso?

semplice: non hai una fame della madonna a fare cosė?

io mangio circa 7 volte al giorno:
colazione: latte e biscotti, o pane di segale
merenda: proteine in polvere e due banane
pre allenamento: pane guttiau ( prodotto sardo ) e affettato ( bresaola e fesa di tacchino )
post allenamento: aminoacidi e affettato ( o fesa di tacchino o bresaola )
merendina del primo pomeriggio: fiocchi di latte o mozzarella.
seconda merendina: proteine in polvere
cen: dipende, o insalata o pasta ( dipende dalla fame )

io avrei fame con la tua dieta....
se vedi la mia ti spaventi!!!skerzi a parte

la colazione nn mi piace molto
la cena ancora meno....le pro dove sono???? metti i carbo e le pro no....error!!!!

mi alleno durante la pausa pranzo da almeno 10 anni:

colazione: 6 albumi + 1 tuorlo ed 1 mela
spuntino: 40 gr di pane con tonno al naturale o carne bianca
20 minuti prima e dopo workout: BCAA
1 ora e mezza dopo: carne bianca con verdura e 40 gr di pane
spuntino: 40 gr di pane con tonno al naturale
cena: pesce o carne bianca e tanta verdura
prima di andare a letto: amino in forma libera

Tieni presente che accumulo grasso facilmente, quindi assumo pochi carboidrati.