salve ragazzi,come va?scrivo per esporvi il mio..diciamo "problema":)ovvero ke le palestre qui da me son tutte kiuse x il mese di agosto...e quindi ho la necessità di tenermi in forma allenandomi a casa;) quindi esattamente da oggi,fino a inizio settembre...sono abbandonato al mio destino!è per questo ke son disperato e mi serve il vostro aiuto!per quanto riguarda l'alimentazione,ora mi aspettano 4 giorni di digiuno,sperando ke i miei muscoletti non ne risentano più di tanto..sapete,vado in vacanza con la mia ragazza,e non so se troverò il tempo per farmi un paninozzo con la bresaola e cuocermi pasta integrale e cose così:)quindi per questi 4 giorni sarà dura...sperando di non perdere tutto quel ke ho faticosamente guadagnato...ma il gioco val bene la candela;)ad ogni modo appena torno avevo pensato di riprendere l'alimentazione ke stavo seguendo in massa,ovviamente con quantità più ridotte magari,e nel contempo continuare ad esercitarmi a casa,con esercizi ke posso ovviamente:) sono a disposizione purtroppo soltanto di 1 manubrio,xò avevo pensato ke al posto dei manubri potevo usare anke valigie,o borse,o zainii con dentro dei libri,e man mano per aumentare il peso aumento sempre più i libri...insomma,tutto ciò ke mi capita a tiro!è una caxxata?:)..x quanto riguarda gli esercizi,avevo pensato a questi...

BICIPITI
usando manubri o eventualmente,uno zaino;) avevo pensato a:
- curl in piedi(un braccio per volta)
- curl seduto(un braccio per volta)
- hammer curls(non so se si kiama così;))

TRICIPITI
- flessioni con braccia strette(magari con un libro o uno zaino sulle spalle)
- dips
- bench dips(poggio i piedi su una sedie e le mani,tenute larghe più o meno quanto le spalle,su di un'altra e inizio a scendere finkè le mie braccia non formano 1 angolo di 90 gradi,poi risalgo:))
- french press(sperando ke non si debba fare per forza con i manubri;))

SPALLE
- alzate laterali,una spalla per volta,con manubri(o qualsiasi altra cosa ke mi sforzi il deltoide;))
- alzate frontali (vedi sopra;))
- alzate al mento(a casa ho una sbarra di ferro ke potrei usare anke per altri esercizi,anke se xò è molto leggera)

TRAPEZI
- scrollate con manubrio,o altro;) un trapezio per volta
- tirate al mento (magari con quella sbarra di cui vi parlavo prima)

PETTORALI
- piegamenti sulle braccia(magari con un peso dietro)
- piegamenti sulle braccia tra tre sedie(gambe poggiate su di una,e mani sulle altre 2),oppure poggiando solo i piedi su di una sedia e le mani a terra

DORSALI
- rematore con "sbarra di ferro";)
- rematore con manubrio o altro peso,da fare con appoggio o magari anke senza,un lato per volta
- piegamenti laterali con manubrio,o altra cosa;)
- piegamenti del busto in piedi con "peso":)(in pratica impugnando un peso in una mano,scendo a toccare il piede ke si trova al lato opposto)
- piegamenti del busto in piedi con "sbarra" sulle spalle:)

GLUTEI(non so se farli o no,ma conosco esercizi anke per questo;))

QUADRICIPITI
- piegamenti a corpo libero(o con,ad esempio,uno zaino sulle spalle)
- squat,magari con la sbarra di cui vi parlavo prima;)
- piegamenti con sbarra bassa(tenendo la sbarra dietro la skiena,all'altezza del sedere più o meno)
- piegamenti con sbarra bassa(stavolta davanti)
- affondi,sempre con sbarra

FEMORALI
- stacchi con gambe tese(con o senza sbarra;))

POLPACCI
- gradino a corpo libero,un polpaccio per volta

ADDOMINALI
- alzate gambe,da terra
- crunch,con piedi bloccati sotto un mobile
- crunch a 90°,con piedi poggiati su una sedia(magari invece di farlo "dritto" si può farlo anke alternato,per gli obliqui)
- flessioni gambe su una panca(distendere le gambe orizzontali tese,e poi raccoglierle)
- knee up su panca o simile
- addominali "a portafoglio":)

inoltre può capitare una partitina a pallone la mattina con gli amici,oppure posso andare a farmi una corsetta io di pomeriggio,una 30ina o più di minuti...

e questo è tutto!questi sono gli esercizi a cui ho pensato per continuare ad allenarmi da casa...lo so ke è una skifo di "skeda":)xò,di meglio non ho saputo fare!magari potrei anke suddividere i vari gruppi muscolari in 3 o 4 giorni!e poi inoltre posso anke "alternare" più volte i vari esercizi ke ci sono!mancano le ripetizioni xkè non ho la più pallida idea di quante serie e ripetizioni fare;)il mio obiettivo è innanzitutto quello di mantenermi così,io stavo seguendo massa fino a inizio mese ed ero arrivato a pesare 70/71 kg,poi ho iniziato a definire e ora son 68...il mio obiettivo come ho detto è quello di mantenere così,e,se magari fosse possibile,aumentare la massa magra,continuando cmq a mangiare più o meno come in massa(poi magari vi posto anke l'alimentazione ke avevo pensato)ma dubito ke si possa fare in questo modo,altrimenti le palestre kiuderebbero giusto?;) detto questo....mi date qualke consiglio?:)

minchia ne hai di fantasia...scherzo :D

se vuoi allenarti seriamente e hai qualche euro da spendere, comprati un bilancere con un po' di dischi; altrimenti ti conviene fare degli esercizi a corpo libero giusto per mantenerti in forma ;)

e mettiamo ke invece gli euro da spendere non ce li ho?:) io non è ke voglio allenarmi "seriamente",voglio soltanto come dici tu mantenermi in forma e,magari,migliorare anke;) volendo,potrei anke azzardare a fare qualcuno di questi esercizi?

io ti consiglierei di fare una fullbody 2/3 volte a settimana con esercizi a corpo libero, come mantenimento...

Esempio:

Piegamenti per i pettorali (quelle che comunemente si chiamano flessioni)
Trazioni alla sbarra (se c'hai qualcosa a cui attaccarti)
Piegamenti sulle gambe se vuoi mettiti qualcosa sulle spalle; per farlo un po' più intenso puoi fare uno Split Squat (una gamba per volta). Un esercizio pesante per le gambe a corpo libero è il Sissy Squat.
Tricipiti su due panche o due sedie o quello che c'hai, alleni anche i deltoidi e un po' la schiena
Un po' di addominali

se ti capita anche una nuotata o una corsetta leggera ogni tanto non ci starebbe male, tieni d'occhio l'alimentazione...secondo me sei apposto
soprattutto goditi quei giorni con la tua ragazza e per qualche giorno dimenticati del body building, vedrai che a settembre riprenderai senza problemi ;)

e mettiamo ke invece gli euro da spendere non ce li ho?:) io non è ke voglio allenarmi "seriamente",voglio soltanto come dici tu mantenermi in forma e,magari,migliorare anke;) volendo,potrei anke azzardare a fare qualcuno di questi esercizi?se non ce li hai allenati come un preistorico con sassi bottiglie piene si sabbia e ti append tipo scimmia ovunque x fare le trazioni:culo2:

sai cos'e' l'ermetismo?? :D

sai cos'e' l'ermetismo?? :Ddicesi ermetismo



Secondo i principi dell’Ermetismo, tutte le cose derivano da una Causa Prima o Unica Virtù, che si differenzia in miriadi di forme, che rappresentano la manifestazione, nell’Universo visibile, della capacità plastica di una materia eterea, primordiale, eterna, dalla quale scaturiscono gli elementi e che gli antichi iniziati appellarono Etere, sostanza astrale o Quintessenza.

Tutto nell’Universo può essere ricondotto all’unità perchè, oltre la molteplicità delle forme visibili, non vi e’ che un Unico Principio, in grado di differenziarsi all’infinito e di riassorbirsi, riconvertendosi in pura essenza e potenzialità. Nelle migliaia di mondi che animano lo spazio infinito, nelle forme armoniose della Natura, come nel corpo dell’uomo, si ripete costantemente la stessa legge, che e’ legge unitaria perchè sottesa dall’esplicazione di una Forza Unica e intelligente, eternamente in azione in quanto al di là di ogni umano concetto di relativo e temporale. La strada che porta alla comprensione dell’essenza dell’uomo passa dunque attraverso l’unitarietà dei fenomeni naturali e, quindi, della sublimazione del molteplice nell’unità sintetica dell’Unica Virtù.
Nei tempi antichi esisteva una comprensione delle leggi naturali molto più grande di quella odierna. Gli dei dell’antico Egitto o dell’Olimpo Greco-Romano non furono che figure simboliche, rappresentanti forze naturali colte in varie fasi del processo di creazione e dissoluzione delle forme visibili, le cui epopee o cicli epici celavano la spiegazione di fenomeni complessi, di segreti non altrimenti raffigurabili per menti semplici e poco avvezze ad elaborazioni astratte, ma straordinariamente sensibili alle suggestioni di immagini antropomorfe che riproducevano, in chiave misterica, le gesta di eroi e dei umanizzati.

Il Cristianesimo distrusse gran parte dei tesori della tradizione pagana, segnando come eresiache le antiche dottrine sacerdotali e trasformando l’uomo, re della terra, nel suddito di un Dio orientale il cui insegnamento, come torrente in piena, corrose la psicologia e la morale di una civiltà decadente, sovvertendo gli antichi valori della vita e sostituendo, all’ideale sublime dell’uomo divinizzato e dominatore della Natura, la concezione di un Dio assurdo che, in cambio di un’ipotetica felicità in una dimensione eterna, pretendeva un’esistenza di rinunce, di sofferenze e di dolore. Quando i successori di Pietro eressero la Chiesa di Cristo sulle macerie dell’Impero Romano, sembrò che anche gli antichi insegnamenti misterici andassero perduti, sepolti sotto il peso intollerabile dei dogmi, liquefatti dal fuoco corrompente dei roghi e dall’intolleranza dei Papi, profanati dall’odio e dal cieco furore di preti psicopatici e ignoranti; mentre l’Europa, fulcro dell’antica civiltà, sprofondava nelle caligini oscure dell’ignoranza e della superstizione.

Tuttavia, nel tentativo di creare una liturgia della Chiesa, molti riti e simbolismi pagani, indicanti le verità eterne, vennero introdotti nel Rituale Romano, mentre l’insegnamento esoterico, trasmesso da pochi Maestri, veniva reso incomprensibile tranne per coloro che vennero giudicati degni. Nacque cosi l’Alchimia, che non si proponeva di risolvere un problema chimico bensì spirituale, anche se gli sperimentatori, avidi di ricchezze, ne fraintesero il senso dell’enunciato fondamentale, cercando di convertire il vile piombo in oro, ma obliando che il piombo di cui si parlava non era che la mente dell’uomo; mentre l’oro alchemico non era quello convertibile in moneta sonante, ma l’oro dell’Intelligenza Mercuriale privata di ogni impurità metallica, ovvero del pensiero corrotto da influenze emotive, psicologiche e sensoriali.
I postulati della Scienza Alchemica erano: - che nella materia tutti i metalli possono convertirsi in altri ed in particolare in oro e in argento;

che negli uomini i tipi imperfetti possono raggiungere la perfezione;
che nelle anime le intelligenze inferiori possono trasmutarsi in superiori.

E poiche’, come ho detto, l’Universo e’ Uno (Materia e Spirito), deriva che la legge trasmutatoria alchemica dal meno perfetto al più perfetto deve potersi applicare sia in alto che in basso, sia nel campo spirituale che materiale, sia nella chimica dei fenomeni terrestri che nell’iperchimica delle trasmutazioni animiche. Di qui i due triangoli intrecciati del Sigillo di Salomone, che nasconde, in un simbolo apparentemente semplice, un arcano divino di valore universale.

Esiste dunque nell’essere umano un’essenza sconosciuta, capace di penetrare tutte le cose, di trasformarsi plasticamente in ogni corpo, espandendosi all’infinito o contraendosi sino all’infinitesimo dell’atomo. Un nucleo originario di sostanza eterea allo stato radiante, vibrante, intelligente, eterna, fondamento dell’essere umano, che gli antichi ermetisti definirono Unica Virtù o Causa Prima, perche’ da essa tutte le cose discendono e per essa tutti i prodigi si compiono. Nel Macrocosmo (o Universo) essi la identificarono col Sole, simbolo del Dio misterioso e inconoscibile, forza maschia, attiva e generante, che gli antichi egizi venerarono come Amùn e che inonda la terra coi suoi raggi benefici, animando gli esseri viventi nei tre regni della Natura. Nel corpo umano (o Microcosmo), immagine dell’Universo, la chiamarono Intelligenza Divina incarnata o Corpo Solare, che sul piano della materia tangibile si manifesta nel corpo fisico o saturniano, di cui l’aura magnetica, dai colori cangianti, riflette lo stato nelle più sottili e impercettibili emanazioni. Nel cervello l’irradiazione solare genera il Corpo Mercuriale, primo fecondo adattamento della pura intelligenza allo stato di essere incarnato, vero spirito della materia, che attraverso la pura astrazione delle percezioni sensibili costituisce l’essenza di ogni virtù. Nel sistema nervoso neuro-vegetativo dà vita al Corpo Lunare, plastico, etereo, sensibilissimo, serbatoio immenso di immagini, ricordi, sensazioni, sede inesplorabile dell’inconscio personale e della memoria storica e istintiva, che i centri vorticosi dei chakra connettono all’Anima del Mondo. Dal Corpo Solare il processo creativo procede inarrestabile dal semplice al complesso, dall’infinitamente piccolo alla materia organizzata, attraverso una serie infinita di trasformazioni, che rappresentano la manifestazione di un’unica legge evolutiva. Mentre al contrario nelle degradazioni della sostanza organica nei suoi componenti elementari, per effetto delle fermentazioni naturali o indotte, e’ riassunto il processo dissolutivo delle forme visibili, che prelude al ciclico rinnovarsi di ogni cosa in Natura. Ma sia nelle forme degradative, che nei processi di sintesi organica; nell’uomo nel pieno vigore della sua forza giovanile, come nella lenta e inesorabile trasformazione senile; in ogni processo naturale, sia nelle reazioni chimiche che nelle modificazioni biologiche, non agisce che un’unica forza, che opera in tutti i corpi modificandoli e determinandone il destino.
Questa forza straordinaria e sconosciuta, che gli Iniziati della Caldea e dell’antico Egitto appresero ad utilizzare conoscendone le leggi, e’ corrente vitale, e’ forza ignea intensamente magnetica, movimento vibratorio inarrestabile, che permea la materia, la dinamizza, ne determina e accelera i processi trasformativi. Nella Natura che si risveglia in primavera, segnando di verde i brulli paesaggi invernali; in un fiore che si schiude, nelle trasformazioni minerali, nella divisione delle cellule animali dall’ovulo primitivo all’individuo adulto ed integro; persino nel cadavere, che si decompone nei suoi componenti elementari non agisce che una sola forza, che e’ corrente di vita, che scorre inarrestabile ed eterna perche’ anche la morte non e’ che crisi trasformativa dal vecchio al nuovo e dal peggio al meglio.

Nell’uomo la corrente vitale produce la vita del corpo, la circolazione del sangue e della linfa, la respirazione ed ogni funzione metabolica essenziale. In campo psichico essa induce gli eventi maturativi propri dell’evoluzione psicologica segnando, attraverso la continua creazione e distruzione di idee, di articolazioni logiche, di stati emotivi e la modificazione progressiva dei meccanismi percettivi e di elaborazione sensoriale, la costituzione di un nucleo mercuriale, che rappresenta allo stesso tempo la sintesi dell’esperienza esistenziale e la preparazione all’ulteriore evoluzione dell’anima.
Non per questo si potrebbe attribuire alla corrente vitale una qualsiasi intonazione morale, per il suo carattere di forza neutra determinante i fenomeni psichici, le cui proprietà sono in rapporto al vissuto individuale ed all’applicazione, ai contenuti dell’esperienza, delle facoltà mentali superiori (volontà, ragione, ecc.). Ne’ sarebbe corretto definirla in termini di forza cieca e irrazionale, atteso che essa agisce in Natura secondo direttrici univoche e costanti potendo, in casi particolari, essere indirizzata verso la produzione di effetti voluti e tangibili. La possibilità di orientare la corrente vitale rappresenta campo di applicazione dell’Ermetismo e della Magia, intesa come la particolare facoltà, conquistata attraverso pratiche di ascenso psichico, a realizzare fenomeni non comuni in campo oggettivo e mentale.

L’attitudine a compiere piccoli o grandi prodigi, vera chiave dei poteri spirituali, e’ uno stato d’essere particolare, di intensa vibrazione interiore o di coscienza alterata, che molti hanno definito intermedio tra la vita e la morte o stato di trance lucida. La capacità di riprodurre a volontà tale stato esaltativo non e’ innata che in pochi casi, ma si ottiene in lunghi anni di pratiche iniziatiche agenti sul Corpo Lunare o, più rapidamente, impadronendosi del segreto iniziatico dei grandi Maestri, che nasconde un Arcano realizzatore dell’anima capace di trasformare l’uomo in un semi-dio. Un Arcano che gli alchimisti hanno sempre gelosamente custodito, arretrando inorriditi dinanzi alla possibilità di svelarlo, senza mai indicare nelle loro opere elementi concreti per la sua scoperta, anzi occultandolo ulteriormente con minacce di morte e di terribili sciagure per l’incauto che, anche solo intuendone la natura, avesse osato profanarlo. Non vi sono tuttavia ragioni perche’ il cifrario degli antichi Maestri non debba essere reso comprensibile anche agli uomini moderni, più avvezzi al ragionamento scientifico e meno al linguaggio contorto e ricco di simbolismi astrusi dei vecchi alchimisti, così da consentire loro, se meritevoli, maggiori possibilità di successo.

I Chakra

Sono i ricevitori, i trasformatori e i conduttori dell'energia, sono i punti di raccolta e di intercettazione della forza vitale contenuta nell'atmosfera (Prana). Essi rappresentano così le porte di accesso per la corrente energetica e vitale nel nostro corpo psichico.
Ogni Chakra è tra l'altro in comunione con determinati organi e determinate zone del nostro corpo e fornisce la forza necessaria per il loro funzionamento.
I sette Chakra principali corrispondono inoltre alle sette ghiandole principali del nostro sistema endocrino.

io ti consiglierei di fare una fullbody 2/3 volte a settimana con esercizi a corpo libero, come mantenimento...

Esempio:

Piegamenti per i pettorali (quelle che comunemente si chiamano flessioni)
Trazioni alla sbarra (se c'hai qualcosa a cui attaccarti)
Piegamenti sulle gambe se vuoi mettiti qualcosa sulle spalle; per farlo un po' più intenso puoi fare uno Split Squat (una gamba per volta). Un esercizio pesante per le gambe a corpo libero è il Sissy Squat.
Tricipiti su due panche o due sedie o quello che c'hai, alleni anche i deltoidi e un po' la schiena
Un po' di addominali

se ti capita anche una nuotata o una corsetta leggera ogni tanto non ci starebbe male, tieni d'occhio l'alimentazione...secondo me sei apposto
soprattutto goditi quei giorni con la tua ragazza e per qualche giorno dimenticati del body building, vedrai che a settembre riprenderai senza problemi ;)
xò ke bella fantasia ke ho vero?:) ma mi spieghi una cosa?quello ke in pratica "tiene su i muscoli",evita di farmi perdere tutto quel ke ho fatto finora....è l'allenamento o l'alimentazione?:bho:

io direi entrambe le cose