Salve a tutti,

sono un ragazzo di 22 anni un bel po' sottopeso: 1,75 m per 53 kg.
Mangio moltissimo (e bene) ma non riesco a prendere peso, così mi sono buttato da circa un mesetto sugli esercizi fisici casalinghi per provare ad aumentare la massa. A casa dispongo di pesi e "mollone" (vedi foto):

http://www.rizzatoshop.com/images/540.jpg

Mi interessa più che altro sviluppare le braccia e i pettorali, senza però acquistare altri attrezzi. Finora ho fatto tutti i giorni flessioni, pesi per i bicipiti e tricipiti e esercizi col mollone, e qualche miglioramento si è già visto. In più utilizzo una bustina al giorno da 5 grammi di Carnidyn (carnitina, creatina, carnosina, vitamina E e sali minerali) prima degli esercizi. Ho letto però che è sbagliato fare esercizi tutti i giorni, quindi vorrei sapere come meglio distribuirli nell'arco della settimana, cercando di ottenere buoni risultati il prima possibile, e vorrei indicazioni sugli esercizi più efficaci.
Insomma, mi appiglio a voi.

Grazie,

Claudio

benvenuto innanzitutto!!
e dici un po' sotto peso?? sarai tutto ossa :D
cmq posta la tua alimentazione nella sezione apposita per sicurezza (nn e' x dubitare ma visto il tuo peso e le tue dichiarazioni qualcosa mi sfugge)

il mollone nn lo vedo molto utile a mio parere

per gli esercizi dicci che cos'hai oltre il mollone (manubri bilanceri panca etc........)

Oltre al mollone ho solo due bilanceri con vari pesi. Ho trovato su internet vari esercizi da fare con quelli, dai pettorali ai bicipiti, dal deltoide ai tricipiti. Che mi dici? Io non ci vorrei spendere altro, quindi mi serve sapere cosa potrei fare in particolare per vedere qualche risultato.

Riguardo all'alimentazione, che siginifica? Non faccio una dieta particolare, mangio solitamente 4 volte al giorno e a pranzo e a cena mangio pasta, verdure, carne, pesce, pane... insomma di tutto, quello che c'è io mangio. Comunque magari non ho capito di che si tratta, vado a vedere nella sezione apposta.

Allenati 3 o 4 volte a settimana nn di +

allenati al massimo 3 volte la settimana, fai pochi esercizi (due al massimo) per gruppo muscolare, ALLENA POSSIBILMENTE TUTTI I MUSCOLI altrimenti non aumenterai di peso.

Gli esercizi di quante serie? E poi ogni esercizio deve essere fatto fino a che sento tirare e non ce la faccio a continuare? C'è qualche esercizio più efficiente per ogni tipo di gruppo muscolare?

Grazie.

secondo me, fare troppe serie/ripetizioni, per ora, non serve. Il problema e' casomai fare i giusti movimenti di ogni esercizio, se sei agli inizi.... comunque puoi iniziare con il classico 3x8 o 3x10 per ogni esercizio, giusto per prendere confidenza con il movimento, poi pero' bisognera' preparare una scheda specifica, e magari vedere una tua foto (tranquillo non siamo gay, a parte qualcuno..... :D).

8 o 10 per ogni esercizio non sono pochi? Devo quindi usare pesi grossi?

Dai oh, fatemi una bella schedina! Eheheheh! Tanto non sono proprio agli inizi.

magro nn ho capito se hai una panca piana a disposizione? se si e' regolabile??

Non ce l'ho, ma me ne fabbrico io a giorni una artigianale.

quando avrai la panca :D

imho allenati tre volte a week variando ogni tanto gli esercizi

panca piana opp piegamenti con sovraccarico
rematore opp stacchi g/semit
lento avanti
panca stretta (con gomiti aderenti al dorso) opp french press
curl
affondi


P.S. procurati oltre ai bilanceri almeno 2 manubri (MINIMO)

Ok, grazie di tutto. Ancora una cosa però: se mi allenassi tutti i giorni variando gli esercizi di giorno in giorno non va bene? Ad esempio, avevo pensato di fare una cosa del genere:

Lunedì: pettorali, bicipiti, tricipiti
Martedì: deltoidi, gran dorsale, trapezio, dorsali bassi
Mercoledì: bicipiti, tricipiti, pettorali
Giovedì: bicipite femorale, polpaccio, addominali
Venerdì: dorsali bassi, trapezio, gran dorsale, deltoidi
Sabato: bicipiti, tricipiti, pettorali
Domenica: addominali, polpaccio, bicipite femorale

(ho indicato i muscoli in base alla quantità di esercizi, ad esempio il mercoledì farò più esercizi sui bicipiti rispetto a quelli sui pettorali)

da come la vedo io dovresti allenarti 3 volte...
lunedi:pettorali,bicipiti,tricipiti
mercoledi:dovresti cercare di allenare le gambe
venerdi:lo puoi dedicare alle spalle
per gli addominali li potresti allenare 2 volte a settimana
aspettiamo modifiche...

resta sui 3 giorni per il momento imho e' piu' produttivo

da come la vedo io dovresti allenarti 3 volte...
lunedi:pettorali,bicipiti,tricipiti
mercoledi:dovresti cercare di allenare le gambe
venerdi:lo puoi dedicare alle spalle
per gli addominali li potresti allenare 2 volte a settimana
aspettiamo modifiche...

Ok, mi affido a voi. Ma non è poco allenare una sola volta a settimana bicipiti, tricipiti e pettorali? Si ottengono risultati in questo modo?

Ok, mi affido a voi. Ma non è poco allenare una sola volta a settimana bicipiti, tricipiti e pettorali? Si ottengono risultati in questo modo?sembra strano all'inizio, lo so, ma x fare massa è uno dei consigli migliori.

Ma non è poco allenare una sola volta a settimana bicipiti, tricipiti e pettorali? Si ottengono risultati in questo modo?
si si ottengono ma ovviamente nn e' l'unico modo.............

P.S. x Magonero e i dorsali??:D

scusate l'errore;)
per i dorsali,li puoi fare il mercoledi quando fai spalle,modifiche?:)





ps:grazie andrea per avermi segnalato l'errore:cin:

rettifica:le spalle erano venerdi,quindi dorsali venerdi ciauzz

non mi gusta molto come abbinamento dorsali e spalle pero' ovvio che nn siamo tutti uguali................

e ke ne dici se i dorsali si spostano al lunedi,e i tricipiti al venerdi?

petto dorso buono

gambe o da sole o con spalle

spalle (se nn le abbini con le gambe) con bicipiti e tricipiti

ottimo :D :D :D
questa e la migliore soluzione(quella di andrea)
ovviamente sempre 3 allenamenti alla settimana e sei a posto

UHAUHAUA non ci ho capito nulla, vete fatto solo un gran casino! Insomma, scrivetemi una volta per tutte cosa devo fare e quando. Per favore, ovviamente.

Riassumendo dato che nn hai capito:

1) allenati massimo 3 volte a settimana, facendo ogni gruppo muscolare 1 sola volta a settimana , con la suddivisione proposta da Andrea

lunedì= petto- dorso
Mercoledì= gambe
Venerdì= spalle - bicipiti - tricipiti

2) butta via il mollone e comprati una panca e due manubri
3) le ripetizioni devono essere tra 8-10 con un peso tale da nn compromettere l'esecuzione dell'esercizio e arrivare al cedimento verso le ultime ripetizioni, mentre le serie totali per ogni gruppo muscolare devono essere massimo 9-10 per i muscoli grandi e 6 -8 per quelli piccoli.
4) tra una serie e l'altra massimo 90 secondi di recupero, mentre tra un gruppo muscolare e un'altro puoi fare anche 5 minuti di pausa
5) magna, magna e magna..... è la cosa più importante di tutte se vuoi mettere su massa. Chiedi nella sezione dell'alimentazione di farti fare una dieta per la massa.

dovrebbe essere tutto. Ciao

allora,fai cosi:
lunedi:petto e dorso
mercoledi:gambe
venerdi:spalle-bicipiti-tricipiti

Grazie mille, se divento grosso poi vi faccio una pipa a tutti. AUIHAUHAUAH!

Vado subito a farmi fare la dieta per la massa.

non e' che avresti una sorella?? :D

Sì, ma è piccola per te. Ha 17 anni.

come nn detto..............

Ci si allena cosi bene in palestra con un istruttore che ti segue.....

Ad avere tempo e soldi...

ognuno ha la sua situazione ma se fai un abbonamento annuale nn costa molto mensilmente.............

Ehilà, sono un amico del Magro, infatti sono una mezza pippa.
Dico qui priam di aprire un nuovo topic.
MA gli addominali? Mi sono perso qualcosa?
Attività quali corsa o cmq areobica?

lunedì= petto- dorso
Mercoledì= gambe
Venerdì= spalle - bicipiti - tricipiti

COme esercizi per i vari muscoli?

Pettorali - Piegamenti sulle braccia. Quanti e quante serie?
Dorso - Rematore con manubri ed appoggio, idem, come e quante serie?

Spalle - Alzate laterali con i manubri. Quante serie?

Ad avere tempo e soldi...
:D:D:D

COme esercizi per i vari muscoli?

Pettorali - Piegamenti sulle braccia. Quanti e quante serie?
Dorso - Rematore con manubri ed appoggio, idem, come e quante serie?

Spalle - Alzate laterali con i manubri. Quante serie?apri un topic :) o un mezzo topic :D

ma come, è piu produttivo allenarsi 3 volte alla settimana che allenarsi 6? :)

ma come, è piu produttivo allenarsi 3 volte alla settimana che allenarsi 6? :)
Per uno che e' agli inizi, basta e avanza!!!

basta e avanza anche poi :D

certo ke bastano.potresti fare 2 giorni di aerobica e 3 di pesi
per magro io ho 18 anni dici a tua sorella se mi vuole conoscere:D

Madonna quanto siete affamati! Andate meno in palestra e pensate più a cercare una donnicciuola. Mia sorella ha il ragazzo comunque.

certo ke bastano.potresti fare 2 giorni di aerobica e 3 di pesi
per magro io ho 18 anni dici a tua sorella se mi vuole conoscere:D
Sei scarso, io no ho 17 :clap: ......

bon ora è maglio che vado a :dormire: