Come posso aumentare la resistenza aerobica ai fini della montagna?
Ho pensato di introdurre lo step a fine allenamento 3 volte a settimana più la montagna nel week-end.
P.S.:sabato sono andato in montagna camminata di 3 ore fino ad un piccolo rifugio a 1800metri dai 1000 di partenza(e 3 ore di discesa per un totale di 6 ore di cammino).Neve alta 1 metro per tutto il percorso in salita.Polpacci gambe doloranti oltre alle spalle con lo zaino di 15kg.Scarponi di 2 kg l'uno.
Bellissima esperienza,la prima sulla neve:da rifare.

beh, fare un po' di step up ti servirebbe a poco (hai scritto 3 ore)
lavora con esercizi unilaterali e serie da 10- 15 rps per dei circuiti
se puoi integra almeno una volta con della corsa in salita (qualche rps)
a limite
oppure nn fare niente e risparmiati queste fatiche (che farai solo salendo)

Quindi dici che l'allenamento aerobico di per se non mi aiuta ad aumentare la resistenza?Avevo pensato di fare cardio a fine allenamento o andare a correre.Può aiutare.
Un'altra cosa:per le gambe l'allenamento a questo punto andrebbe ridotto al minimo o tolto del tutto?

sono sforzi diversi
certo, agli inizi aiuta correre ma salire per le montagne nn è la stessa cosa
tu fallo cmq

Ovvio oltre al cardio vado pure in montagna una volta a settimana,comunque il cardio più che altro mi serve per bruciare di più e per il fiato.Grazie cmq per il tuo aiuto.

vacci per divertitirti

Appunto per questo ci vado.Se vai in montagna penso sia normale che ti piaccia.E' troppo bella la sensazione quando arrivi in cima.

quindi nn pensare a come migliorare
fai gambe dopo alcuni gg e nn subito (nella schedule settimanale)

ok.

secondo me dovresti mettere l'allenamento per le gambe - che magari dovrebbe essere più leggero rispetto all'allenamento che faresti se non andassi in montagna - in mezzo alla settimana (mer o gio), mentre il lunedì metterei 20' di aerobica al 60-65% di FCmax per aiutarti nel recupero delle gambe dalla camminata in montagna.

Ancora oggi ho polpacci e gambe doloranti.Comunque da oggi inserisco 20-30' di aerobica sia per bruciare più calorie che per far recuperare le gambe.Attualmente faccio 1x20 di squat e 2 serie di stacchi alla rumena nel programma B,quindi alleno le gambe quasi sempre il mercoledi o quando sono sicuro che nel week-end non vado in montagna o faccio una cosa soft.

20-30' di aerobica nn fanno bene alla gambe per il recupero

sicuramente questa è la regola, e sicuramente io e le decine e decine di persone che ho seguito siamo delle eccezioni, tuttavia roccia puoi provare e vedi come va.


EDIT: avevo dimenticato la faccina :8

Anche perchè l'aerobica mi serve per bruciare di più visto che voglio cominciare a togliere un po' di grasso in più.Ho rivisto la dieta,l'allenamento è breve ed intenso in modo da dedicare il giusto tempo all'aerobica.

20-30' di aerobica nn fanno bene alla gambe per il recupero
l'attività aerobica blanda non fa bene al recupero delle cosce-gambe?

non nella mia esperienza
perché tanto per fare alcuni esempi
1) la muscolura subisce uno scarso "pompaggio" data la bassissima intensità
2) i polpacci dati i notevoli tempi di contatto al suolo (e il volume di allenamento) si irrigidiscono ancora di più
3) gli angoli articolari come apertura sono minimi (vedi anche punto 1.)

questo per quanto riguarda la corsa continua è ovvio
Finisci per andare a 25s/100 m
i tempo run sono un'altra cosa obiettivamente parlando (in cui puoi benissimo tenere i 16sec/100 m)

per il rom c'è la bike ad ogni modo sono convinto che sempre meglio di niente è...

con la bike nn fai niente per il ROM
a limite "flashi" i muscoli e nn gravi sui polpacci (ma sui flessori dell'anca un po' di più)
fai poco o niente per gli estensori dell'anca

dipende io mi riferivo al ginocchio...

e allora x recuperare i muscoli delle gambe che si dovrebbe fare?

ginocchio.. che te ne fai? lo martelli e lo alleni a prendere botte
scherzi a parte, la cyclette va bene ma nn occorre esagerare (irrigidisce i flessori dell'anca tanto per intenderci né aiuta gli estensori dell'anca-flessori del ginocchio)

Come si allena cosa?
devi lavorare sulla forza e passeggiate zavorrate (con più zavorra e grosse salite ma per brevi periodi)
per il resto basta la pratica