Ciao a tutti... A settembre mi sono iscritto nuovamente in palestra dopo un anno che non ci andavo pił. Ho sempre fatto attivitą fisica leggera (corsa, qualche peso) niente di eccessivo. Nell'ultimo anno ho messo su diversi chili (sono alto 167 e peso 72) e da 2 settimane sono a dieta (ipocalorica). Riesco ad andare anche tutti i giorni in palestra in pausa pranzo circa 45/50 min. Al momento mi dedico prevalentemente all'attivitą aerobica ma vorrei una scheda completa per allenare bene un po' tutto e poter iniziare a dare un po' di forma al mio corpo, qualcuno mi aiuta?

Grazie