Ciao ragazzi sono nuovo di questo forum e volevo farvi alcune domande.
Premetto che vado in palestra da un anno ma i miei primi 12 mesi sono stati di avvicinamento. Diciamo che il mio obiettivo era quello di prendere "confidenza" con manubri e pesi in generale. Ora il mio obiettivo è quello di fare sul serio. Premetto che voglio mettere su massa ma allo stesso tempo cercare di eliminare quel poco di grasso che ho sull'addome, se possibile contemporaneamente. Ecco in sintesi come penso di impostare le schede e il cardio:

lunedi: bicipiti + petto durata scheda 70 minuti

martedi: 30 min di tapis roulant a con frequenza cardiaca max di 135 bpm + addominali di vario tipo

mercoledi: tricipiti + schiena durata scheda 70 minuti

giovedi:30 min di tapis roulant a con frequenza cardiaca max di 135 bpm + addominali di vario tipo

venerdi:gambe durata scheda 60 minuti

E qui arriva la prima domanda: secondo voi questo è un buon programma, è da buttare, i tempi di recupero sono buoni?

Con il cardio impostato in questo modo rischio di bruciare quel poco di muscoli che ho oppure andrebbe bene per il mio obiettivo?

Ah dimenticavo ho 25 anni e sono alto 180 cm x 69 kg, vi posto qualche foto così capite meglio qual'è la situazione.

Spero possiate aiutarmi.... Graziee!!
Buona serata

Un'altra cosa, per allenare gli addominali che esercizi mi consigliate?