Ciao a tutti, sono nuovo e avevo bisogno del vostro aiuto......tanto tanto aiuto...allora....mi alleno da quasi due anni (in casa...ho parecchia roba). Ho cominciato perchè troppo magro...infatti ero uno scheletro...185x58 kg.
Così dopo essermi comprato un libro di bb e varie riviste ed essermi procurato delle attrezzature ho cominciato.
Ho un diario dove registro tutto, carico. pesi, esercizi, dieta, e peso corporeo.
Ho iniziato a giugno 2003 che pesavo appunto 58kg, ieri pesavo 75.8. 36 cm di braccio
Il problema è che non sembro uno che fa palestra, non sono definito per nulla anzi e soprattutto ho paura di fare cardio perchè ho sempre avuto il metabolismo che bruciava tanto= ho paura di perdere tanta massa.
Mi alleno tra volte a settimana, carichi pesanti (per me.....non ho molta forza...in panca sollevo 65kg x 4 reps)e basse reps......ho bisogno di consigli per migliorare...aiuto...grazie!!!!!!


scusate le foto...per ora sono le migliori che ho!!!

Ciao a tutti, sono nuovo e avevo bisogno del vostro aiuto......tanto tanto aiuto...allora....mi alleno da quasi due anni (in casa...ho parecchia roba). Ho cominciato perchè troppo magro...infatti ero uno scheletro...185x58 kg.
Così dopo essermi comprato un libro di bb e varie riviste ed essermi procurato delle attrezzature ho cominciato.
Ho un diario dove registro tutto, carico. pesi, esercizi, dieta, e peso corporeo.
Ho iniziato a giugno 2003 che pesavo appunto 58kg, ieri pesavo 75.8.
Il problema è che non sembro un che fa palestra, non sono definito per nulla anzi e soprattutto ho paura di fare cardio perchè ho sempre avuto il metabolismo che bruciava tanto= ho paura di perdere tanta massa.
Mi alleno tra volte a settimana, carichi pesanti (per me.....non ho molta forza...in panca sollevo 65kg x 4 reps)e basse reps......ho bisogno di consigli per migliorare...aiuto...grazie!!!!!!

scusate le foto...per ora sono le migliori che ho!!!ciao benvenuto,a quanto pare sei ben programmato e'questo e'fondamentale quando ci si allena da soli,pero'ovviamente hai calibrato male qualcosa e sono sicuro che sia la dieta,perche'dici che riesci a sollevare grandi pesi ma non riesci a portare a termini le riprese quindi avrai cali d'energia,finora cosa hai mangiato e come hai distribuito i tuoi pasti???E come hai diviso i tuoi allenamenti???

Ciao a tutti, sono nuovo e avevo bisogno del vostro aiuto......tanto tanto aiuto...allora....mi alleno da quasi due anni (in casa...ho parecchia roba). Ho cominciato perchè troppo magro...infatti ero uno scheletro...185x58 kg.
Così dopo essermi comprato un libro di bb e varie riviste ed essermi procurato delle attrezzature ho cominciato.
Ho un diario dove registro tutto, carico. pesi, esercizi, dieta, e peso corporeo.
Ho iniziato a giugno 2003 che pesavo appunto 58kg, ieri pesavo 75.8. 36 cm di braccio
Il problema è che non sembro uno che fa palestra, non sono definito per nulla anzi e soprattutto ho paura di fare cardio perchè ho sempre avuto il metabolismo che bruciava tanto= ho paura di perdere tanta massa.
Mi alleno tra volte a settimana, carichi pesanti (per me.....non ho molta forza...in panca sollevo 65kg x 4 reps)e basse reps......ho bisogno di consigli per migliorare...aiuto...grazie!!!!!!
stranamente pesi poco ma sei abbastanza coperto,e'vero quando dici lavoro da un po'di tempo con i pesi ma non ho avuto buoni risultati,effettivamente tra te e uno che non solleva pesi non c'e molta differenza,ti manca ancora una forma discreta

scusate le foto...per ora sono le migliori che ho!!! stranamente pesi poco ma sei abbastanza coperto,e'vero quando dici lavoro da un po'di tempo con i pesi ma non ho avuto buoni risultati,effettivamente tra te e uno che non solleva pesi non c'e molta differenza,ti manca ancora una forma discreta

allora l'allenamento che sto facendo ora:
Lun petto/tric
Mer bic/dorso
ven gambe/spalle

a fine allenamento faccio 5 serie di crunch

riscaldamento 6 min di cyclette (a parte questo non faccio mai cardio)

dieta

Colaz. 2fette biscottate con marmellata, 250ml di latte+cerali 250gr di yogurt
spuntino: 100gr di tonno al naturale+1 mela

Pranzo 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+frutta di stagio

Spuntino Latte+proteine+malto+creatina (p.o. nei giorni di allenamento)oppure come spuntino quando riposo

Cena 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+1banana

Spuntino frullato con 300ml di latte,banana,150 gr di yogurt, 1 cucchiaino di miele!!!

allora l'allenamento che sto facendo ora:
Lun petto/tric
Mer bic/dorso
ven gambe/spalle

a fine allenamento faccio 5 serie di crunch

riscaldamento 6 min di cyclette (a parte questo non faccio mai cardio)

dieta

Colaz. 2fette biscottate con marmellata, 250ml di latte+cerali 250gr di yogurt
spuntino: 100gr di tonno al naturale+1 mela

Pranzo 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+frutta di stagio

Spuntino Latte+proteine+malto+creatina (p.o. nei giorni di allenamento)oppure come spuntino quando riposo

Cena 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+1banana

Spuntino frullato con 300ml di latte,banana,150 gr di yogurt, 1 cucchiaino di miele!!!una dieta molto ricca di carbo ,anke se i muscoli ci fossero sarebbero coperti quindi al posto tuo rivedrei le quantita'di riso per la sera e opterei per una colazione o di latte o di yogurt

beh se sei coperto in quel modo..forse il tuo metabolismo era meno rapido d quello ke kredevi...

nn sembri un longilineo...se pesi 75kili x 1.85 e hai quella forma fisika della foto...prima quando pesavi 58 vuol dire ke:
o nn magnavi un fiko secco...e adesso magni troppo(magari sei endo a vederti)
o facevi uno sport aerobico...e quindi bruciavi + carbo...

ma quanti anni hai??kmq niente paura..dieta e allenamento e vedrai ke le forme escono..indipnedentemnete dal tuo biotipo..

inanziutti grazie per le risposte!!!

Allora..prima dell'allenamendo ero smilzo ma mangiavo normale cioè, tre pasti niente spuntini e mangiavo gelati e altre schifezze!!

Effettivamente il mio metabolismo forse non era poi cosi veloce.......

Comunque ho 25 anni......

secondo voi mi conviene acquistare un tapis roulant????e fare un pò di cardio???!?

inanziutti grazie per le risposte!!!

Allora..prima dell'allenamendo ero smilzo ma mangiavo normale cioè, tre pasti niente spuntini e mangiavo gelati e altre schifezze!!

Effettivamente il mio metabolismo forse non era poi cosi veloce.......quest'anno ho preso 11kg!!!

Comunque ho 25 anni......

secondo voi mi conviene acquistare un tapis roulant????e fare un pò di cardio???!?entrambi in due sedute diverse oviamente,ed inserirei anche qualcosa come full body

cioè ritorno ad allenare tutti i muscoli del corpo in una seduta???

e per il cardio???Per ora ho solo una cyclette!!!

cioè ritorno ad allenare tutti i muscoli del corpo in una seduta???

e per il cardio???Per ora ho solo una cyclette!!!dici a casa???

si si, in casa!!

nn sembri un ex-skeletro...

Cmq...in casa ora ho:Panca piana-incl.recl con appoggio scott e leg curl, postazione multipla con lat,pectoral, leg extention, cavo alto+cavo basso, panca da piana a 90°, swiss ball, bilancere da 1.75 m(10kg), manubri, barra ez, barra al muro per trazione, 150kg di ghisa e cyclette!!

I muscoli li ho....le foto mi appiattiscono un pò ma ci sono.....il fatto è che sono così appannato che sembra che non li abbia.....

nn sembri un ex-skeletro...eppure se mi vedevi 2 anni fa mi avresti detto di mangiare......però mi si vedevano gli addominali che ora sono sepolti!! avevo un braccio di 24 cm..

Cmq...in casa ora ho:Panca piana-incl.recl con appoggio scott e leg curl, postazione multipla con lat,pectoral, leg extention, cavo alto+cavo basso, panca da piana a 90°, swiss ball, bilancere da 1.75 m(10kg), manubri, barra ez, barra al muro per trazione, 150kg di ghisa e cyclette!!

I muscoli li ho....le foto mi appiattiscono un pò ma ci sono.....il fatto è che sono così appannato che sembra che non li abbia.....allora ti manca solo la corsa che puoi fare benissimo fuori,il resto se sai lavorare bene non ti manca nulla per crescere come si deve....trazioni ne fai??

trazioni??Certo...anche se faccio molta fatica!!!

trazioni??Certo...anche se faccio molta fatica!!!ma porca vacca xke'....sei troppo appesantito per quello,comunque non puntare a grossi pesi rinizia con poco ma esegui correttamente tutti gli esercizi,non vale a nulla far lavorare il muscolo per poche rip e pure male.....xke'se avessi lavorato bene staresti molto meglio.....quindi molte rip poco peso( per ora

guarda per me è più importante la tecnica che il peso!!!
Ho sempre il controllo del peso e cerco piuttosto di eseguire correttamente l'esercizio piuttosto che aumentare di 5 kg!!

guarda per me è più importante la tecnica che il peso!!!
Ho sempre il controllo del peso e cerco piuttosto di eseguire correttamente l'esercizio piuttosto che aumentare di 5 kg!!ah perfetto,quante volte ti alleni durante la settimana??

3 volte lunedì, mercoledì, venerdì!!

3 volte lunedì, mercoledì, venerdì!!prova solo due volte a settimana

con quali abbinamenti muscolari???
Ascolta, tecniche come il 10x10 funzionano?!?!?

con quali abbinamenti muscolari???
Ascolta, tecniche come il 10x10 funzionano?!?!?io sinceramente non le concepisco,comunque potresti fare in una seduta tutto dorso e spalle nell'altra petto gambe e braccia...addome negli altri giorni

petto e gambe insieme??in più le braccia???Muoio!!!!

petto e gambe insieme??in più le braccia???Muoio!!!!solitamente come dividi il tuo allenamento???

ultimamente lunedì Petto e tricipiti
mercoledì bicipiti e dorso
venerdì gambe e spalle

ultimamente lunedì Petto e tricipiti
mercoledì bicipiti e dorso
venerdì gambe e spalleallora potresti fare petto braccia/spalle gambe e braccia esegui altri esercizi

ultimamente lunedì Petto e tricipiti
mercoledì bicipiti e dorso
venerdì gambe e spalle

ultimamente lunedì Petto e tricipiti
mercoledì bicipiti e dorso
venerdì gambe e spallea dimenticavo fondamentale il riposo quindi BUONA NOTTE:dormire:

io sinceramente non le concepisco,comunque potresti fare in una seduta tutto dorso e spalle nell'altra petto gambe e braccia...addome negli altri giorni
nun me gusta.........

cavoli ma 58kg x 1.85????adesso ho letto!!!ma cos' eri??un paletto vivente??praticamente anoressico...erano -27kili nel rapporto altezza-peso....

hai fatto esami x controllare qulake disfunzione tiroidea??perkè nn m sembra tanto normale che fossi così..
ank'io sn dimagrito a 16 anni e da 85 sn passato a 60kg x 1.84...ma nn mangiavo una mazza..ma le analisi erano a postissimo!!adesso ne peso 70..al 8%d grasso.(max 10)..e ho un metabolismo paura!!

.essere così magri mangiando come dicevi tu nn è kosì normale...

cavoli ma 58kg x 1.85????adesso ho letto!!!ma cos' eri??un paletto vivente??praticamente anoressico...erano -27kili nel rapporto altezza-peso....

hai fatto esami x controllare qulake disfunzione tiroidea??perkè nn m sembra tanto normale che fossi così..
ank'io sn dimagrito a 16 anni e da 85 sn passato a 60kg x 1.84...ma nn mangiavo una mazza..ma le analisi erano a postissimo!!adesso ne peso 70..al 8%d grasso.(max 10)..e ho un metabolismo paura!!

.essere così magri mangiando come dicevi tu nn è kosì normale...

Tranquillo...le analisi le ho fatte!!!Anche il mio dottore aveva pensato subito a una disfunzione tiroidea, ma le analisi andavano benissimo (sangue, urine, elettrocardio)tutto ok....il fatto che avevo davvero un metabolismo veloce e poi anche se non praticavo nessuno sport( dopo i 12 anni mi sono dato al fancazzismo primo ho fatto judo,calcio,pallavolo,pallamano) non ero mai fermo ero attivissimo...poi facevo si tre pasti al giorno primo e secondo, ma mangiavo poca verdura e poca frutta e dormivo poco....ora dormo almeno 8 ore per notte e appena posso mi faccio un sonnellino pomeridiano!!

cme le foto che ho postato non rendono l'idea benissimo o meglio, sembro molto meno pieno di quello che in realtà sono, probabilmente sara' il fatto che sono coperto, infatti da vestito ho l'aspetto di uno che fa palestra per che ad esempio i pettorali mi sporgono di 3 dita.....ma il mio addome visto a nudo fa ca@@@e!!!

So che magari visto così per voi non ho fatto grandi progressi ma se confrontati rispetto a come ero prima!!!Il mio braccio in tensione era 24cm8o ora almeno è 36:bber: !!!!La mia gamba era 458o ora è 58:clap: se devo guardare i risultati di peso e dimensione sono abb soddisfatto......ora però vorrei definirmi!!!

non c'è nessuno che può darmi qualche consiglio???Cioè se devo inserire del cadio, quando e se non mi fa perdere massa!?!?!?!!E per la dieta???Help!!

iuuuuuuuuu?!??!C'è qualcuno!?!??!