nn riesco + a dormire bene...

le 8 ore di sonno le faccio tutte, ma nn sono 8 ore buone, nel senso che mi sveglio + volte durante la notte, prima di addormentarmi ci metto un casino xkè la testa fa pensieri x i cavoli suoi... ecc ecc...

risultati mi sento distrutto, sn uno straccio!!!

come posso fare? ho provato a prendere la melatonina, e all'inizio aveva funzionato, ma dopo 2 settimane sta tornando tutto come prima...


questa estate mi ha distrutto!

aiutoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo :( :( :( :(

riassumendo nn devo migliorare la quantità del sonno.. ma la qualità...

nn ho capito bene...soffri d'insonnia??

nn ho capito bene...soffri d'insonnia??
nn lo so... è da questa estate che faccio fatica a dormire, mi sveglio durante la notte in continuazione... questa si può chiamare insonnia?

beh, è sicuramente un disturbo del sonno...dovresti evitare l'attività fisica dopo le 18 e cercare di cenare con cibi leggeri. se bevi alcoolici devi evitarli di sera, idem se fumi devi evitare le sigarette. per il resto puoi vedere se ti fa qualcosa la camomilla o le tisane di tiglio, biancospino e/o passiflora...nn il thè perchè è stimolante. puoi provare anche a prendere pastiglie di valeriana e gocce di fiori di bach, in entrambi i casi rimedi naturali.
se nn ti passa nemmeno così, nn saprei...

io da quando ho finito la scuola dormo dalle 5.00 alle 13.00!! :dormire:

nn riesco + a dormire bene...

le 8 ore di sonno le faccio tutte, ma nn sono 8 ore buone, nel senso che mi sveglio + volte durante la notte, prima di addormentarmi ci metto un casino xkè la testa fa pensieri x i cavoli suoi... ecc ecc...

risultati mi sento distrutto, sn uno straccio!!!

come posso fare? ho provato a prendere la melatonina, e all'inizio aveva funzionato, ma dopo 2 settimane sta tornando tutto come prima...


questa estate mi ha distrutto!

aiutoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo :( :( :( :(

Per prima cosa bisognerebbe capire l'origine dei tuoi pensieri , che come mi pare di capire sono "assillanti" e ricorrenti....

Per quanto mi riguarda periodicamente anche a me capita di essere più nerosetto del solito ma risolvo la questione con melatonina e magnesio (quest'ultimo incrementa di molto la qualità del sonno ).

beh, è sicuramente un disturbo del sonno...dovresti evitare l'attività fisica dopo le 18 e cercare di cenare con cibi leggeri. se bevi alcoolici devi evitarli di sera, idem se fumi devi evitare le sigarette. per il resto puoi vedere se ti fa qualcosa la camomilla o le tisane di tiglio, biancospino e/o passiflora...nn il thè perchè è stimolante. puoi provare anche a prendere pastiglie di valeriana e gocce di fiori di bach, in entrambi i casi rimedi naturali.
se nn ti passa nemmeno così, nn saprei...
attività fisica dopo le 18 faccio solo il lavoro (fino alle 20) x il resto in palestra vado la mattina...
la cena la faccio normale tanto vado a dormire verso le 24, faccio in tempo a digerirla...
nn bevo quasi mai, e se bevo solo il sabato sera
nn fumo
la camomilla nn mi fa niente

mi sa che probo con la valeriana, ma da quello che mi hanno detto dopo un po' nn fa + niente nemmeno quella

Per prima cosa bisognerebbe capire l'origine dei tuoi pensieri , che come mi pare di capire sono "assillanti" e ricorrenti....

Per quanto mi riguarda periodicamente anche a me capita di essere più nerosetto del solito ma risolvo la questione con melatonina e magnesio (quest'ultimo incrementa di molto la qualità del sonno ).

io sto prendendo una compressa di melatonina da 3gr tutte le sere prima di andare a dormire... va bene o è poca?

il magnesio lo prendo sempre in farmacia? mi dici i giusti dosaggi?

grazie cesare!

pensieri: lavoro, genitori assillanti che nn gli va mai bene niente e mi rompono sempre che mi buttano fuori casa...

a questi pensieri (che + che pensieri mi sa che sono stress) ci aggiungo lo stress della palestra, lo stress della ragazza... insomma che vita stressante! :wc:

stress e discorsi simili a parte, hai provato con un reset del sonno?

insomma la classica tecnica di cercare per 5-7gg di dormire per più ore possibile durante tutto il giorno.
a fine settimana, andando a dormire, il tuo orologio interno dovrebbe risettare sia il tempo ottimale sia un andamento ottimale del sonno.

sempre non considerando altri fattori quali stress e affaticamento

stress e discorsi simili a parte, hai provato con un reset del sonno?

insomma la classica tecnica di cercare per 5-7gg di dormire per più ore possibile durante tutto il giorno.
a fine settimana, andando a dormire, il tuo orologio interno dovrebbe risettare sia il tempo ottimale sia un andamento ottimale del sonno.

sempre non considerando altri fattori quali stress e affaticamento

dovrei avere le ferie x poter provare una cosa simile....

l ultima volta ke nn dormivo quasi ninte d notte era x colpa dello stress...lavoravo in modo pesante e nn ce la facevo a portare avanti sia lavoro ke palestra...anke se mangiavo stavo scendendo d peso essendo sottoposto a cariki d lavoro sempre crescenti dalla mattina fino a sera in palestra...

il risultato è stato un infortunio alla skiena 6 mesi fa...un calo ponderale di 4kg stankezza kronica...una polmonite lieve ke m è durata 2 settimane...cn 39 d febbere e m è anke spuntato il dente dl giudizio...

quando cominci a dormir male è un segnale ke il korpo t da x dirti d staccare un po' la spina...o se nn puoi staccarle tutt..almeno qualkuna ;)

l ultima volta ke nn dormivo quasi ninte d notte era x colpa dello stress...lavoravo in modo pesante e nn ce la facevo a portare avanti sia lavoro ke palestra...anke se mangiavo stavo scendendo d peso essendo sottoposto a cariki d lavoro sempre crescenti dalla mattina fino a sera in palestra...

il risultato è stato un infortunio alla skiena 6 mesi fa...un calo ponderale di 4kg stankezza kronica...una polmonite lieve ke m è durata 2 settimane...cn 39 d febbere e m è anke spuntato il dente dl giudizio...

quando cominci a dormir male è un segnale ke il korpo t da x dirti d staccare un po' la spina...o se nn puoi staccarle tutt..almeno qualkuna ;)

ok quindi mi conviene fermarmi un po' dalla palestra... poi fra 3 settimane sono a casa x 2 settimane, niente lavoroooooooooooooo era ora!

porca miseria ho pagato il semestrale la settimana scorsa :(

ok quindi mi conviene fermarmi un po' dalla palestra... poi fra 3 settimane sono a casa x 2 settimane, niente lavoroooooooooooooo era ora!

porca miseria ho pagato il semestrale la settimana scorsa :(

nn serve fermarsi del tutto..visto ke hai già pagato l abbonamento...basta ke t fai uno scarico attivo..x aiutare il sistema nervoso a recuperare...

io facevo l idraulico in un cantiere(e t assicuro ke è dura...)..ora nn lo faccio + anke perlè ho ankora un po' d rognette e nn m va d rovinarmi oltremodo...

kmq m svegliavo alle 7 e mezza ogni mattina....tornavo a casa alle 6 se andava bene..prendevo la roba e andavo in palestra..dopo 8 ore d scale..cassette pesanti...viti tubi e chiavi inglesi...un altra ora d panca piana croci e curl m distruggevano..ho retto x un mese..poi m sn deciso ad andare in palestra sabato e domenica ma era kmq gravoso...perkè nn riuscivo a sovracompensare...

quando ho deciso d scaricare attivamente cn un 3 giorni alla settimana d aerobica al 70% era troppo tardi..avevo già fatto un po' d danni....poi appena ho recuperato mi è arrivata la mazzata dell incidente stradale..ma è un altra storia..

il mio consiglio è scaricare l'intensità e fare aerobica leggera x un po' d settimane..e vedi come va!! ;)

buon sonno skull...

grazie maik... farò come hai detto tu, fino a qnd nn mi arrivano le ferie!:cin:

Anchio ho problemi col sonno,,, ieri (Domenica) mi sono alzato alle 8:00,,,, e sono andato a dormire alle 22:00,, purttroppo ho dormito solo da mezzanotte e mezza alle 6:10 :(:(


quando vado in palestra risulto molto piu debole fisicamente, e mentalmente (mi manca grinta)....

consigli?

Riempiti di vaitamine B (benexol B12), magnesio e continua ad assumere la melatonina, passa a quella Strong (5 mg)
Aggiungi lo scarico come già già consigliato.

Se nemmeno funziona, hai bisogno di più riposo e di una integrazione ancora più specifica.

Aggiungi qualcosa per detossificare il fegato, probabilmente affaticato dalle "follie" estative.

scusate ma il magnesio e la melatonina dove si comprano?
che dosaggi?

farmacia