ciao a tutti
non sono una bodybuilder ma ho pensato di chiedere aiuto a voi che siete pratici di ginnastica.

Ho 29 anni, sono alla 17° settimana di gravidanza (4 mesi circa), 1.71 per 53kg e come 'limitazioni' (se servisse saperlo) ho un po' di scoliosi.

In questi primi mesi di gravidanza ho preso circa 2 kg di peso, che a detta di tutti sono interamente localizzati sulla pancia: niente accumuli su gambe, glutei, braccia, seno (che sfortuna! :mad: ) ecc.

Da circa una settimana però ho notato con orrore che oltre al "davanti" della pancia, anche sulla schiena (in corrispondenza della vita) e sulle anche si sta sviluppando della ciccia!
...Già non sono una di quelle donne con la vita sottile e il sedere largo, ma anzi sono sempre stata un po' "tubolare" come figura... Se poi invece del pancione mi viene un CIAMBELLONE diventerò un mostro!!!! :eek:

Avete qualche consiglio da darmi?

Come attività sportiva, a causa di un distacco parziale che si è evidenziato alla VIII - IX settimana, mi hanno proibito la bicicletta e la corsa. Anche se adesso sembra che il distacco sia scomparso, il ginecologo mi ha ordinato di evitare queste attività "a scossoni". ;)
Posso invece nuotare e fare ginnastica a corpo libero o con attrezzi (sempre senza sforzare la schiena, che ho la scoliosi).

Come alimentazione sto continuando a mangiare normalmente (non sono mai stata una donna inappetente, di quelle che mangiano due zucchine lesse e poi dicono "oh come son piena") e siccome ho più fame del solito :D cerco di compensare con frutta di stagione e yogurt.

AIUTATE UNA FUTURA MAMMA A RISCHIO DI CIAMBELLONE!
grazie a tutti ^___^

ciao
spero che la tua offerta sia ancora valida, sono passati mesi!!!

Comunque ecco la mia giornata tipo

COLAZIONE
- 1 bicchiere di latte e caffè zuccherato
- circa 4 biscotti secchi oppure 2 fette di pane "bauletto" tostate con marmellata di arance oppure 2 fette biscottate sempre con marmellata di arance oppure 1 fetta di torta o crostata fatta da me
- quando non ho tempo di mangiare a casa, prendo in ufficio un caffè macchiato della macchinetta (è molto poco ma fa niente, non è buono) e una brioscina confezionata, tipo nastrina o buondì o simili. So che non fanno bene ma... La macchinetta non eroga nessun cibo sano!

SPUNTINO
- 1 vasetto di yogurt magro alla frutta

PRANZO
- un gran ciotolone contenente insalata verde, pomodoro, olio extravergine di oliva (poco, non mi piace molto il sapore), aceto di vino rosso, poco sale più ingredienti variabili secondo il giorno: tonno in scatola (mi piace solo "al naturale") oppure mozzarella, oppure formaggio caprino, oppure quell'affettato di pollo o tacchino che vendono nei supermercati ... Più eventuali carciofini sott'olio di cui sono ghiotta - ma l'olio lo scolo il più possibile perché come dicevo non mi piace il gusto.
- una piccola pagnottina o una fetta di pane - ma non la mangio tutta! La uso per tirar su l'aceto rimasto, che dopo aver mangiato l'insalata sa di pomodoro... il pane che avanza dopo aver fatto "scarpetta" lo butto via, non mi piace il pane asciutto
- un caffè macchiato della macchinetta (a pranzo sono in ufficio)

MERENDA
- 1 frutto o due (secondo la dimensione) oppure una spremuta fatta da me di arancio o pompelmo
- 1 vasetto di yogurt alla frutta, anche intero oppure un cremino (hai presente? quel gelato che è l'antenato del Magnum!)

CENA
- circa 90g di pasta con sugo o in bianco.
Il sugo (interessa?) lo faccio soffriggendo cipolla aglio e carota, poi aggiungo eventuale verdura (zucchina, melanzana, peperone, sedano...) e infine i pomodori o i pelati, sale e un po' di peperoncino ... La pasta in bianco la condosco con olio, ma aggiungo bottarga grattugiata o filetti di alici o parmigiano ... qualcosa che gli dia sapore insomma.
- IN ALTERNATIVA ALLA PASTA mangio un secondo: carne o pesce, di vario tipo ... Di rado mangio robe fritte: mi restano un po' sullo stomaco
- insalata verde con pomodoro e cipolla, condita come a pranzo, ma senza nessuna "aggiunta"
- a volte (non quando mangio la pasta) mangio alla fine dei pezzi di formaggio, grana o pecorino o provolone... Pezzi piccoli, giusto per sfizio

In generale non uso in cucina il burro (tranne per fare la pasta frolla della crostata) ne' la panna, però ammetto che come "extra" a volte bevo un bicchiere di lemonsoda o Sanpellegrino amara (buonaaa!), e il sabato o la domenica che sono a casa mi capita di mangiare delle patatine o cipster ...Per colpa del mio ragazzo che ne rumina quintali e mi passa davanti con questi pasticci facendomi cadere in tentazione!
Alcolici non ne bevo da quando sono incinta, al massimo se c'è un vino buono ne assaggio un dito o anche meno.

Ciao Io non conosco la tua situazione ma ti posso consigliare la nutrizione sana ed equilibrata herbalife, mia moglie mangiava i prodotti herbalife durante la terza gravidanza, mai avuto problemi mentre con le altre due problemi di anemia, acido folico a gogo,ecc, bimbo sano e adesso mia moglie ha riacquistato la sua linea ed è piena di energia.Per info visita il mio sito lo trovi nel mio profilo.

ciao