Finita questa scheda per la massa, volevo farmene una per l'aumento della forza.
Le mie domande sono:
1- Ho letto che un piramidale del tipo: 6-4-2-1-1-2-4 è l'ideale per gli esercizi multiarticolari, e per quelli base?
2- Quanti esercizi mi consigliate di fare per gruppo muscolare?
3- Quanto tempo di recupero (intensità) mi consigliate di fare?

Grazie cari!
Wolpiro.

dove l'hai letto?..............

1) Dipende..

2) Ragiona in termini di esercizi, non di muscoli

3) I RI sono legati all'intensità scelta. Quindi: scelta l'intensità, i RI adatti seguono automaticamente.

dove l'hai letto?..............
Se fai un search nel sito prima o poi lo trovi... non vorrei sbagliarmi, ma eri daccordo pure te...

1) Dipende..

2) Ragiona in termini di esercizi, non di muscoli

3) I RI sono legati all'intensità scelta. Quindi: scelta l'intensità, i RI adatti seguono automaticamente.
O sono stupido io o sei stato poco chiaro te... spero la seconda :D
Potresti essere più chiaro? sono ancora un novellino.

Servono + dati..

Servono + dati..
Concordo... quali?

innanzi tutto esercizi multiarticolari sono esercizi base
come dice paolo in una scheda di forza quelle rip nn dicono nulla se nn sono accompagnate dall'intensita'
determinate le % di carico e le rip poi si possono stabilire i recuperi
quando si parla di forza si parla di forza nella panca nn nel petto
di forza nello squat nn nei quads

ma nn ti ricordi che post era?

Concordo... quali?

Esperienza, allenamenti recneti, massimali attuali, peso, ...

Esperienza, allenamenti recneti, massimali attuali, peso, ...Allora mi alleno da 7 mesi e la mia ultima scheda (da circa 2 settimane) è questa:
Workout n°1
Tricipiti
French Press 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Dist. Cavi stripping3x6 Pesi: 25-22.5-20
Bicipiti
Curl Scott in piedi 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Curl Manubri stripping3x6 Pesi: 22.5-20-17.5
Addominali
Crunch Appesantiti x2 Pesi: 50-55-60
Crunch Laterali x2
Workout n°2
Pettorali
Manubri Panca Piana 4 8 10 12 Pesi:30-28-26-22
Pectoral Crunch stripping3x6 Pesi:55-50-45
Dorsali
Pulley con triangolo 4 8 12 15 pesi: 50-45-40-35
Trazioni Lateral Machine 4 8 10 12 Pesi:65-60-55-50
Pull Down 8 8 8 8 8 pesi:80 costante
Low Row 10 10 10 10 10 pesi: 60 costante
Lombari Appesantiti 10 10 10 10 10 10 pesi: 45 costante

Workout n°3
Deltoidi
Shoulder Press 4 8 10 12 Pesi: 30-25-20-17.5
Delts Machine stripping3x6 Pesi: 30-27.5-25
Gambe
Leg Press Inclinata 4 8 10 12 Pesi:150-140-130-120
Leg Curl 8 8 8 8 Pesi: 40 costante
Leg Extension 10 10 10 10 pesi: 70 costante
Leg Calf 12 12 12 12 pesi:160 costante

E peso 72kg per 1,78m.

i massimali non li so ancora...

Per te dovrebbe andare più che bene qualcosa simile allo Stone modificato.

Ad esempio puoi aggiungere le trazioni o il rematore.

Per te dovrebbe andare più che bene qualcosa simile allo Stone modificato.

Ad esempio puoi aggiungere le trazioni o il rematore.
Cosa è lo Stone modificato?

Allora mi alleno da 7 mesi e la mia ultima scheda (da circa 2 settimane) è questa:
Workout n°1
Tricipiti
French Press 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Dist. Cavi stripping3x6 Pesi: 25-22.5-20
Bicipiti
Curl Scott in piedi 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Curl Manubri stripping3x6 Pesi: 22.5-20-17.5
Addominali
Crunch Appesantiti x2 Pesi: 50-55-60
Crunch Laterali x2
Workout n°2
Pettorali
Manubri Panca Piana 4 8 10 12 Pesi:30-28-26-22
Pectoral Crunch stripping3x6 Pesi:55-50-45
Dorsali
Pulley con triangolo 4 8 12 15 pesi: 50-45-40-35
Trazioni Lateral Machine 4 8 10 12 Pesi:65-60-55-50
Pull Down 8 8 8 8 8 pesi:80 costante
Low Row 10 10 10 10 10 pesi: 60 costante
Lombari Appesantiti 10 10 10 10 10 10 pesi: 45 costante

Workout n°3
Deltoidi
Shoulder Press 4 8 10 12 Pesi: 30-25-20-17.5
Delts Machine stripping3x6 Pesi: 30-27.5-25
Gambe
Leg Press Inclinata 4 8 10 12 Pesi:150-140-130-120
Leg Curl 8 8 8 8 Pesi: 40 costante
Leg Extension 10 10 10 10 pesi: 70 costante
Leg Calf 12 12 12 12 pesi:160 costante

E peso 72kg per 1,78m.
160 di calf è sorprendente... ma in piedi o seduto ? penso ke la mia calf machine nemmeno arriva a 160kg, il massimo è 100 mi pare...

Cosa è lo Stone modificato?


Leggi l'articolo likato da cula nel thread "scheda di forza".

160 di calf è sorprendente... ma in piedi o seduto ? penso ke la mia calf machine nemmeno arriva a 160kg, il massimo è 100 mi pare...
160 da seduto, mi sembra che sia l'equivalente di 80 su quella in piedi... circa.

Leggi l'articolo likato da cula nel thread "scheda di forza".
Trovato grazie!

Wolp sono contento che tu abbia deciso di intrapendere la strada della forza, questo vuol dire che sei intenzionato a crescere...
Bene, secondo me prima (Paoloca permettendo) di iniziare uno specifico programma però dovresti per un periodo abbastanza lungo, procedere con un altro tipo di allenamento, considerando come ti sei allenato finora...tutto hai fatto ma non hardbbing.
Dunqe credo che tu dovresti ripartire con esercizi base quali la panca lo squat gli stacchi il curl tricipiti panca presa stretta distensioni avanti...ed inserire magari un esercizio di isolamento(uno solo).
Ogni volta che ti senti piu forte incrementare il peso di circa 4 kili
3 sedute settimanali (per meglio dare al corpo la possibilità di recupero)con sab. e dom. riposo
4 serie mov. banse e 4 es. isolamento
rip. piramidale 10-8-6-12.
Quindi un primitivo ritorno alle origini, che nel tuo caso credo sia vitale,siccome ripeto secondo me finora non dico che hai sbagliato tutto questo no...ma ancora hai un pezzo di strada da fare.
Per il resto sono qui.

naaaaaaaaaaaaa ho detto curl tricipiti....naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Il tuo wo andava bene...solo che secondo me correggimi se sbaglio tu non riesci ad aumentare molto il peso vero? e sai perchè? troppo logorio a carico degli arti nella miriade di esercizi per dorsali e gambe.
Quindi muscoli distratti da altri avvenimenti.

Il tuo wo andava bene...solo che secondo me correggimi se sbaglio tu non riesci ad aumentare molto il peso vero? e sai perchè? troppo logorio a carico degli arti nella miriade di esercizi per dorsali e gambe.
Quindi muscoli distratti da altri avvenimenti.
ESATTO!!! Mi ci vuole veramente tanto per incrementare i pesi! Cmq adesso voglio continuare con questa scheda fino ad agosto, poi, nella settimana di ferragosto la mia palestra chiude, perciò ne approfitterò per fare scarico e subito dopo inizierò una scheda per la FORZA!!! Hobo mi aiuterai vero?
:cin: :adora: :sborni:

naaaaaaaaaaaaa ho detto curl tricipiti....naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
:clap:

Io comincerei già da ora a provare ciò che ti dicevo poc'anzi....

Inizia ora come ti ha detto hobo. Se la palestra è chiusa per meno di 10 giorni continua così anche per altre 2-3 settimane e POI fai forza.

Hobo, postagli una scheda decente..

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa PAOLO...fallo tu...anzi il giovane wolp dovrebbe arrivarci da solo.

naaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa PAOLO...fallo tu...anzi il giovane wolp dovrebbe arrivarci da solo.
Dai raga datemi una mano per partire! mi mancano le basi su cui appoggiarmi! potete anche scrivermi a me@wolpiro.com!

Cmq la tiro giù io una di base, così è più rapido per voi correggerla, dato che sicuramente avrà errori e sarà incompleta!

Work-out n°1
Panca piana bilanciere 10-8-6-12
Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12
Croci ai cavi 8-8-8-8

Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12
Curl cavo 3x(serie a 21)

Work-out n°2
Pulley col Triangolo 10-8-6-12
Pull Down 10-8-6-12
Low Row 8-8-8-8

Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12
Dist. ai cavi 3x(stripping3x6)

Work-out n°3
Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 3x(stripping3x6)

Leg Press Inclinata 10-8-6-12
Leg Extension 10-8-6-12
Leg Curl 10-8-6-12
Leg Calf 10-10-10-10

Se vuoi allenarti 3x wk suddividi:

A:
Petto-dorso-abs-calves

B:
Quads e femorali

C:
Spalle e braccia

Se vuoi allenarti 3x wk suddividi:

A:
Petto-dorso-abs-calves

B:
Quads e femorali

C:
Spalle e braccia
Calves=lombari?

Preferisco fare gli addominali quando faccio le gambe, non credo ci siano problemi no?

Work-out n°1
Panca piana bilanciere 10-8-6-12
Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12
Croci ai cavi 8-8-8-8

Pulley col Triangolo 10-8-6-12
Pull Down 10-8-6-12
Low Row 8-8-8-8
Calves Machine 10-10-10-10

Work-out n°2
Crunch Appesantiti x3
Crunch Obliquix2

Leg Press Inclinata 10-8-6-12
Leg Extension 10-8-6-12
Leg Curl 10-8-6-12
Leg Calf 10-10-10-10

Work-out n°3
Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12
Curl cavo 3x(serie a 21)

Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12
Dist. ai cavi 3x(stripping3x6)

Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 3x(stripping3x6)

Ma è una scheda per la forza questa?? a me sembra una normalissima scheda per la massa basata sul piramidale. è vero che facendo massa si fa anche forza, ma un allenamento volto principalmente allo sviluppo della forza massimale è un altra cosa:
-frequenza 3 per week
-1 esercizio composto di base con pesi liberi per gruppo muscolare (panca, squat, stacco su tutti, ma anche rematore, curl bilanciere, opanca presa stretta ecc)
-volendo 1 complementare (non è d obbligo)
-numerose serie per l esercizio di base
-recuperi dai 3 minuti in su
-bassissime reps (da 1 a 4-5)

Curare la forza veloce per migliorare la potenza oltre che la forza massimale.

bravo sayan, i concetti base sono quelli (anche se la frequenza può essere più elevata)

bravo sayan, i concetti base sono quelli (anche se la frequenza può essere più elevata)

Parlavo in riferimento ad un indivisuo medio che seguira un programma semplice per al forza; wolpiro non mi sembra un avanzato.

e' anche troppo massosa quella scheda

Calves = polpacci

A: togli il secondo esercizio di ogni gruppo e alterna i rimanenti es: panca - pulley - croci - pull down


B: Addominali alla fine. Gli esercizi per le gambe scelti fanno pietà.


C: Prima le spalle e poi le braccia. Metti il lento a inizio seduta.


E togli tutto quel cazzo di stripping.

Ma è una scheda per la forza questa?? a me sembra una normalissima scheda per la massa basata sul piramidale. è vero che facendo massa si fa anche forza, ma un allenamento volto principalmente allo sviluppo della forza massimale è un altra cosa:
-frequenza 3 per week
-1 esercizio composto di base con pesi liberi per gruppo muscolare (panca, squat, stacco su tutti, ma anche rematore, curl bilanciere, opanca presa stretta ecc)
-volendo 1 complementare (non è d obbligo) [Piramidale anche questo o rip costanti?]
-numerose serie per l esercizio di base
-recuperi dai 3 minuti in su [Più mi riposo meglio è?]
-bassissime reps (da 1 a 4-5)

Curare la forza veloce per migliorare la potenza oltre che la forza massimale. [Cioè devo essere il più veloce possibile?]:bber: :bber: :bber: :bber: :bber: :bber: :bber: :bber: :bber:
Work-out n°1
Panca piana bilanciere 5-4-3-2-1-5 [può andare?]
Croci ai cavi 8-8-8

Pulley col Triangolo 5-4-3-2-1-5
Pull Down 5-4-3-2-1-5
Low Row 8-8-8
Lomvbari 10-10-10-10

Work-out n°2
Crunch Appesantiti x3
Crunch Obliquix2

Leg Press Inclinata 5-4-3-2-1-5
Leg Curl 5-4-3-2-1-5
Leg Calf 8-8-8-8

Work-out n°3
Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 5-4-3-2-1-5
Curl cavo 8-8-8

Distensioni Panca Piana presa stretta 5-4-3-2-1-5
Dist. ai cavi 8-8-8

Shoulder Press 5-4-3-2-1-5 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 8-8-8

Bah, fa come ti pare..

Calves = polpacci

A: togli il secondo esercizio di ogni gruppo e alterna i rimanenti es: panca - pulley - croci - pull down


B: Addominali alla fine. Gli esercizi per le gambe scelti fanno pietà.


C: Prima le spalle e poi le braccia. Metti il lento a inizio seduta.


E togli tutto quel cazzo di stripping.
Scusa non avevo letto il tuo post

Calves = polpacci
A: togli il secondo esercizio di ogni gruppo e alterna i rimanenti es: panca - pulley - croci - pull down [Non ho capito]

B: Addominali alla fine. Gli esercizi per le gambe scelti fanno pietà. [Per motivi tecnici lascio questi]

C: Prima le spalle e poi le braccia. Metti il lento a inizio seduta. [Intendi il lento dietro per le spalle? Facevo la shoulder press, non va bene?]

E togli tutto quel cazzo di stripping. [ok] Per quanto riguarda le ripetizioni chi devo ascoltare? te e hobo o super sayan e cula?

Allora, la situazione è questa: tu non hai esperienza; fin ora ti sei allenato inadeguata alla progressione dei carichi.

Non hai bisogno di una scheda di forza ora. Ti basta sfruttare un allenamento "da massa" strutturato in un certo modo. Io non sono un amante dei piramidali classici ma non fanno schifo e per fare contento hobo vanno bene.

Quindi fa 2 mesi così con le modifiche che ti ho suggerito e poi fai il programma di forza consigliato.

E metti lo stacco!!

Allora, la situazione è questa: tu non hai esperienza; fin ora ti sei allenato inadeguata alla progressione dei carichi.

Non hai bisogno di una scheda di forza ora. Ti basta sfruttare un allenamento "da massa" strutturato in un certo modo. Io non sono un amante dei piramidali classici ma non fanno schifo e per fare contento hobo vanno bene.

Quindi fa 2 mesi così con le modifiche che ti ho suggerito e poi fai il programma di forza consigliato.
A: togli il secondo esercizio di ogni gruppo e alterna i rimanenti es: panca - pulley - croci - pull down [Non ho capito]...

Prima ti fai le serie di panca, poi di pulley ecc. Ancora meglio sarebbe alternare anche le serie ma ci arriverai col tempo.


Cmq il consiglio di essere esplosivo nella fase concentrica rimane.

Prima ti fai le serie di panca, poi di pulley ecc. Ancora meglio sarebbe alternare anche le serie ma ci arriverai col tempo.


Cmq il consiglio di essere esplosivo nella fase concentrica rimane.
Sarò rapido! :)

Calves = polpacci

A: togli il secondo esercizio di ogni gruppo e alterna i rimanenti es: panca - pulley - croci - pull down


B: Addominali alla fine. Gli esercizi per le gambe scelti fanno pietà.


C: Prima le spalle e poi le braccia. Metti il lento a inizio seduta.




E togli tutto quel cazzo di stripping.Io la penserei così!



Work-out n°1
Lento dietro 10-8-6-12
Delts Machine 10-8-6-12
Curl in piedi bilaciere ondulato 10-8-6-12
Curl cavo 8-8-8
Distensioni panca presa stretta 10-8-6-12
Dist. cavo 8-8-8
Work-out n°2
Leg Press Inclinata 10-8-6-12
Leg Curl 10-8-6-12
Leg Calf 10-10-10-10
Crunch Machine x3
Work-out n°3
Panca piana bilanciere 10-8-6-12
Pulley col Triangolo 10-8-6-12
Pectoral Crunch 10-8-6-12
Pull Down 10-8-6-12
Lombari 10-10-10

- Lento AVANTI

- Delts mach. Cos'è?? Se è una copia del lento è meglio fare alzate laterali e a 90°.

- 4 serie a cedimento sono un'esagerazione per il secondo esercizio di ogni gruppo.

- Puoi alternare anche gli es. di bic. e tric.

- MANCA ANCORA LO STACCO!

manca un esercizio di trazione verticale, e poi perchè non elimini quella maledetta serie finale da 12 rip (che sicuramente farai a cedimento) che non fa altro che distruggerti a livello neurale???

infine, 7 serie di bicipiti e 4 di quadricipiti???? (per giunta con la pressa?!?)


la scheda secondo me è pessima! :bho:

Lo state facendo ricoglionire...fatela voi e chiuso...almeno si discute un pò.

Lo state facendo ricoglionire...fatela voi e chiuso...almeno si discute un pò.
Appunto, chi mi dice una cosa, chi un'altra. Fatene una voi con il format che uso io e poi discutiamo quella. E' inutile che ci tiri a cogliere e poi ci sparate sopra. Grazie.

Yuhuuu! siete spariti? dai raga...

Dunque..poi non intervengo piu...
1)Rileggiti quello che ti dicevo nell'altro post!
2) perchè 10-8-6....-12? Perchè ancora non sei pronto per una vera scheda di forza, e l'ultima serie ti serve per:pompaggio,condizionamento,coinvolgimento di altre fibre.

Allora con serie e rip. ci siamo recuperi medio lunghi: 1'30-2'.
esercizi quelli classici: Panca-croci squat- leg curl rematore con bil-pulley dist.avanti-alz.lat curlbil.-manubri dist.presa stretta pushdown.

gruppi: braccia-gambe,deltoidi-torace,dorso.
Quindi niente di nuovo sotto il sole...prova e tra qualche mese di allenamento continuo passerai alla forza.

gruppi: braccia-gambe,deltoidi-torace,dorso.

Scusa Hobo ma nn eri tu che sconsigliavi l'abbinamento petto spalle??

braccia
gambe deltoidi
pettorali dorsali
Per il caro Andrea sempre così distratto....
da HObo con simpatia

ops :angel:

come sta procedendo? sarà in ferie il giovane?

come sta procedendo? sarà in ferie il giovane?Ho iniziato a tutti gli effetti da questo lunedì, vi saprò ridire, intanto dico che il mio carico massimale (10 ripetizioni) su benchpress è di 66kg. Fra un paio di settimane vedrò di potervi dire almeno 70! Ultimamente sono poco presente anche sul forum perhè ho un mucchio da fare (e ora c'ho pure la ragazza...), però continuo a leggervi anche se posto mooooolto di meno! Saluti, ciao Grande Hobo!

come sta procedendo? sarà in ferie il giovane?
Quest'anno mi spettano le ferie a settembre... perciò non le faccio! :)

Ultimamente sono poco presente anche sul forum perhè ho un mucchio da fare (e ora c'ho pure la ragazza...)

bravo pensa a tr..........e :D

bravo pensa a tr..........e :D
Ma l'allenamento continua eh! :)

Beato te Wolpiro io mi sono lasciato da qualche giorno con la mia ragazza e sono in semi depressione



Andrea

Finita questa scheda per la massa, volevo farmene una per l'aumento della forza.
Le mie domande sono:
1- Ho letto che un piramidale del tipo: 6-4-2-1-1-2-4 è l'ideale per gli esercizi multiarticolari, e per quelli base?
2- Quanti esercizi mi consigliate di fare per gruppo muscolare?
3- Quanto tempo di recupero (intensità) mi consigliate di fare?

Grazie cari!
Wolpiro.;) non son la stessa cosa?...

la forza e'qualcosa che nasce da dentro,quindi tiriamola fuori tutte le volte che serve:bber:

Se vuoi allenarti 3x wk suddividi:

A:
Petto-dorso-abs-calves

B:
Quads e femorali

C:
Spalle e braccia
Ma non sarebbe meglio fare un solo muscolo grande x volta, in modo da pompare più sangue? mi spiego..

se tu fai petto e poi dorso il sangue che hai pompato nei pettorali subito si trasferisce ai grandi dorsali, creando una carenza di proteine e quindi la mancata ricostruzione della fibra..

Inoltre dopo un esercizio stancante come la panca, sempre per lo stesso motivo si hanno poche energie per i muscoli opposti (es. nella panca sono sollecitati i tricipiti, nelle trazioni i bicipes) che sempre per il fatto che il sangue tende a stagnare nei muscoli stressati per ripararli, cio porvoca una minor attivazione del muscolo opposto che non può rubare tutto il sangue al muscolo stressato, in poche parole secondo me in questo modo non cresce ne l'uno ne l'altro.

Stessa cosa vale per quadricipiti e femorali, mentre spalle e braccia può andare..

Cmq io non sono un esperto, e scusami se mi sono permesso di quotare il tuo messaggio, ma la mia non è una critica, anzi sicuramente avrai i buoni motivi per affermare quello che hai detto, e se sbaglio corregimi, il mio è solo un punto di vista personale, lo sento a pelle, visto che il mio istruttore mi ha fatto seguire per due anni quel tipo programma e non ho avuto grandi risultati..

Ecco la scheda che farò l'anno prossimo, senza istruttore e secondo i miei perversi piani di pompaggio del sangue..

LUNEDI'

Trazioni larghe 5x5
Spinte in basso 1x10 3x8
Pulley basso 4x10
Trazioni strette 4x4
Lombali
Bicipiti Cavo 2x10 3x6 (leggero)

MARTEDI'

Bicipiti Bilanciere 1x15, 1x10, 4x6 rest pause (6+p+c+p+c+p+c) p=pausa c=fino a cedimento
Bicipiti su panca inclinata 2x10, 2x6
Manubri Inverso alternato con rotazione 2x10 2x6
Addominali

MERCOLEDI'

Squat 2x10, 3x6
Leg Curl machine 2x10 2x8
Pressa talloni 4x6
Pressa 1x4 (Max sforzo)
Lombali
Polpacci a piacere

GIOVEDI'
Leg Extention 4x10
Panca Piana 1x15,1x10,1x8,3x6 oppure 1x15 + 4x4 rest pause
Pectoral Machine 4x10
Panca alta 2x10 2x8
Flessioni fino a cedimento
Cavi tricipiti inverso 2x10 3x6 (leggero)
Addominali

VENERDI

French press tricipes 1x15, 3x6
Cavo tricipite avanti 2x10, 2x6
Cavi tricipite inverso 2x8 2x6
Cavi tricipite avanti 1x10, 1x8, 1x6, 3x3
Flessioni tricipiti a cedimento

SABATO E DOMENICA divertimento a piacere!!

Forse è meglio se stai a sentire il tuo allenatore, fidati......

quoto sayan :D

Ma non sarebbe meglio fare un solo muscolo grande x volta, in modo da pompare più sangue? mi spiego..

se tu fai petto e poi dorso il sangue che hai pompato nei pettorali subito si trasferisce ai grandi dorsali, creando una carenza di proteine e quindi la mancata ricostruzione della fibra..

Inoltre dopo un esercizio stancante come la panca, sempre per lo stesso motivo si hanno poche energie per i muscoli opposti (es. nella panca sono sollecitati i tricipiti, nelle trazioni i bicipes) che sempre per il fatto che il sangue tende a stagnare nei muscoli stressati per ripararli, cio porvoca una minor attivazione del muscolo opposto che non può rubare tutto il sangue al muscolo stressato, in poche parole secondo me in questo modo non cresce ne l'uno ne l'altro.

Stessa cosa vale per quadricipiti e femorali, mentre spalle e braccia può andare..

Cmq io non sono un esperto, e scusami se mi sono permesso di quotare il tuo messaggio, ma la mia non è una critica, anzi sicuramente avrai i buoni motivi per affermare quello che hai detto, e se sbaglio corregimi, il mio è solo un punto di vista personale, lo sento a pelle, visto che il mio istruttore mi ha fatto seguire per due anni quel tipo programma e non ho avuto grandi risultati..


!!

lasciando perdere la scheda, che è assurda e orribile, ti ricordo che qui si parlava di forza, quindi ogni ragionamento sul pompaggio del sangue è fuori luogo.

lasciando perdere la scheda, che è assurda e orribile
:clap: :clap:

L'avete distrutto poveraccio...E' il modo di trattare un niubbo? nessuno nasce esperto e lui si era posto subito dicendo che non lo era... Che gente! Stava solo dicendo la sua che, per quanto sbagliata fosse, era pur sempre un post!

Sarà tanto se riscriverà o se continuerà a leggere questo forum!

Beato te Wolpiro io mi sono lasciato da qualche giorno con la mia ragazza e sono in semi depressione



Andrea
Tutto di guadagnato credimi! e poi come si dice? morto un papa se ne fa un altro no? su il mondo è pieno bimbe vogliose! :D

Sarà tanto se riscriverà o se continuerà a leggere questo forum!

Azz, speriamo di no! 8o (speriamo che non continui a scrivere almeno :D )

P.S.
I rasta li odio, mi sanno di sporco, disordinato e comunista.

Anche a me non piacciono i rasta per i soliti tuoi motivi, ma ho il buon gusto di non dirlo, non mi piace cadere nei soliti discorsi razzista-socio-politici...

oooooooooookkkkkkkkkkeeeeeeeeyyyyyyyyyyyyyyyyy