Quali Saranno I Risultati???????

[Gabbry]

34 anni........182 cm x 85 KG
Colazione 0re 9.00
250 ml di latte scremato e 25 GR proteine
Pranzo ore 12.00
150/200gr carne o pesce con 100/150gr insalata o fagioli
Spuntino delle 15.00/16.00 pre WO
150 grammi di tonno o salmone o sgombro/ o una banana e 2 gallette di riso integrale.
17,00/17,30
Vado in palestra e mi alleno per almeno 90/120 minuti (lun-mer-ven)
Spuntino dopo WO
Una banana e proteine 25 gr 2 gallette di riso
20.30/21.00
Come il pranzo
23.00
250ml di latte scremato piu proteine
24.30
ZMA e vado a nanna

Martedi Giovedi e Sabato faccio un po di aerobica
5 minuti di riscaldamento
1 minuto scatto( con un battito cardiaco sopra i 160Alla fine arrivero' anche a 180) x sei volte intervallato da 1 minuto di riposo sempre per sei volte.
4 minuti di defaticamento.
P.S. Non mi ricordo il nome di come si chiama questo tipo di allenamento letto su questo sito.
Non mi linciate..... e ditemi cosa devo e se devo modificare nella dieta.
Una prima risposta me la do da sola, avrei bisogno di piu grassi; dove e come metterli?? integratori o alimenti.