Calcolo del metabolismo basale

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Calcolo del metabolismo basale

Queste sono le formule di Harris e Benedict, quindi seguono le misure americane in pollici per l’altezza e libbre per il peso.
Riporto il modo per la conversione:
1 cm = 0,393 pollici
1 kg = 2,204 libbre
Per che fosse, come me, un po’ ignorantello in matematica riporto il come convertire queste misure:
per l’altezza: h in cm x 0,393 (es: 168cm x 0,393= 66,02 pollici)
per il peso : p in kg x 2,204 (es: 60kg x 2,204 = 132,2 libbre)

ecco le 2 formulette, la prima tiene conto solo del peso, la seconda comprende peso e altezza (sempre il libbre e pollici)

1) Dovete moltiplicare il vostro peso per uno dei seguenti valori
12-14 se avete un metabolismo lento
15 se avete un metabolismo moderato
16-18 se avete un metabolismo molto rapido

2) DONNE: 661 + (4.38 x peso in libbre) + (4.33 x altezza in pollici) - (4.7 x età) = BMR
UOMINI: 67 + (6.24 x peso in libbre) + (12.7 x altezza in pollici) - (6.9 x età)= BMR
Adesso calcolate il dispendio calorico per attività lavorativa. Moltiplicate il BMR per i valori sotto riportati corrispondenti alla vostra attività. Otterrete il vostro MB (metabolismo basale) a questo dovrete aggiungere il dispendio calorico per attività fisica
1.2-1.3 = leggera
1.5 = moderata
1.6-1.7 = pesante
1.8-2.1 = molto pesante
CALCOLO DEL DISPENDIO CALORICO DI VARIE ATTIVITA’ FISICHE
(kcal x kg x minuto)
Body building-> 0,120
Corsa-> 1600 m in 6’ ->0,252
1600 m in 7’ ->0,228
1600 m in 8’ ->0,208
1600 m in 9’ ->0,193
Camminare -> 0,080
Bicicletta -> 0,100 / 0,160

Saluti
Anto