Aumento massa: mangio in modo corretto? (qualche suggerimento?!)

[Corry]

Ciao!!
Ho 22 anni e peso 68 kg per 180 cm e non ho idea di come riuscire a prendere un pò di kg,mi piacerebbe arrivare a 75kg..sono molto sportivo,gioco a tennis,vado in bici,gioco a calcio e vado ormai in palestra da 5 anni e infatti non mi posso lamentare del mio fisico ma non riesco a prendere massa magra nonostante gli sforzi..
Provo a postare la mia dieta e se qualcuno mi può dare qualche prezioso consiglio lo seguirò certamente..

Colazione: The verde con miele e 4/5 biscotti
Pranzo: 100g di pasta
100g di carne rossa
verdura
frutta(di stagione)
Spuntino (ore 17): Yogurt o succo di frutta (quando vado in palestra 20g di 100% whey protein, ma non sistematicamente perchè non mi fido tanto di quei prodotti)
Cena: pasta/minestra/latte
verdura
formaggio/salumi(bresaola,prosc crudo)
frutta

Forse dovrei aggiungere qualche "spuntino" a metà mattina per esempio..non lo so..vorrei solo sapere se la dieta che seguo è giusta nell'ordine di proteine/carboidrati etc o si può correggere qualcosa...ringrazio anticipamente che avrà voglia di rispondermi!
Ciao!!