alimentazione nuoto/bici/corsa

[mirko76]

Buongiorno a tutti voi,
vorrei dei pareri sull alimentazione piu' adatta per gli sports di resistenza come quelli che ho citato .
Ho praticato fino a qualche anno fa' lotta greca e bodybuilding anche competitivo, in basse categorie di peso...pero' comunque con belle soddisfazioni.
Da un anno pratico running, con obbiettivi di gare in montagna in un prossimo futuro, e una maratona a breve.
Nuoto e bici, sono in fase di sviluppo, li sto' praticando ma e' ancora un po' prestino per assemblare le tre discipline...perche' si, e' quello che vorrei fare.
Quindi, parto dal presupposto che le diete usate in passato per gli altri sports non vanno bene per la scarsa presenza di carboidrati...

Come distribuireste i pasti e con quale percentuale aprossimativa??
per dire, la zona mi sembra ancora un po' povera rispetto al fabbisogno, o meglio la trovo adatta ad uno sport un po' piu soft come consumi.

io mi alleno 6gg a settimana, e a volte (oltre al lavoro) gli allenamenti di corsa/nuoto diventano 2 al giorno...

Non credo di avere una bassa conoscenza in questione, solo che al momento non trovo un miom equilibrio in modo da non arrivare a giornate in cui mangio moltissimo, e ad altre in cui mangio molto poco ( causa dell'iperalimentazione precedente).

Quindi, quello che sto' cercando e' equilibrio nell'alimentezione( a volte mi sembra di mangiare moltissimo, a volte troppo poco....)
Gli sbalzi vedo che non mi fanno affatto bene...

Avreste qqualche dritta da darmi? GRAZIE MILLE!

MIRKO