Parliamo un pò di ricariche?

[Cesare]

Vorrei sapere la vostra personale esperienza....

"Pulite" o anche cibo per la gola?

Come vi comportate?
Che effetti avete?


Io avrei una cosa da dire in proposito ma la tengo per un momento successivo.

[Armando]

Noakes parla di ricariche di carbo di 25 gr l'ora, valore migliore di tanti altri sperimentati.
Sul cibo scelto...no junk food.

[pandora]

io ricarico decentemente, carboidrati cercando di evitare dolci e schifezze varie... a volte si cade purtropppo!
L'importante e' soddisfarsi ma senza cadere nelle classiche abbuffate di tutto e di piu', in modo da riniziare il ciclo "senza Cho" sereni ed appagati anche mentalmente.
Su di me l'introduzione in ricarica di junk food senza ritegno ha effetti negativi non solo in termini di aumento di peso ma proprio a livelli di stomaco e digestione.

[ct-7b]

io le ricariche le userei solo se fossi un BB o un PL....
per altri tipi di atleti (maratoneti, scattisti, climbers, ecc) l'accumulo di h2o e quindi di peso è cmq controproducente...
e poi, Cesare, su quale punto vuoi focalizzare il problema ricarica???

[ct-7b]

cmq io nn ho provato ricariche sporche....tenevo sempre i grassi sotto i 50gr/die, attenendomi a ciò letto in molta bibliografia dove viene esposto che un refeeding (quindi ipercalorico) di 24/48 ore a base di CHO nn favorisce la DNL (de novo lipogenesi), mentre se ci si abbinano anche grassi e specilamente saturi (si parlave di + di 60gr di grassi nelle 24 ore di refeeding) l'aumento di adipe è proporzionale all'introito di grassi.....

[Cesare]

Originariamente inviato da ct-7b

e poi, Cesare, su quale punto vuoi focalizzare il problema ricarica???

Sull'accumulo di acqua e sulla forza...

[ct-7b]

Originariamente inviato da Cesare

Sull'accumulo di acqua e sulla forza...

nel mio caso: aumento di h2o intra ed extracellulare, aumento sostanziale di forza e resistenza, aumento di atsenia ed ipoglicemia reattiva......
nel mio caso: lassai perdere era solo controprudecente per il mio sport.....
preferisco ciclicizzarli limitandoli a 2 pasti su 5....

[LionKing84]

Originariamente inviato da ct-7b

io le ricariche le userei solo se fossi un BB o un PL....
per altri tipi di atleti (maratoneti, scattisti, climbers, ecc) l'accumulo di h2o e quindi di peso è cmq controproducente...
e poi, Cesare, su quale punto vuoi focalizzare il problema ricarica???

per i maratoneti devo contraddirti, ne conosco in molti che la usano come tattica pregara. E infondo se sei un professionista e sai cosa mangiare l'accumulo di acqua è dato solo dal ripristino del glicogeno muscolare e epatico + l'H2o connessa. In toto 2Kg o poco +, considerando anche che i maratoneti hanno masse muscolari basse.
Inoltre anche Baldini ha dichiarato che gli ultimi 3 gg sbilancia l'alimentazione a favore dei CHO per favorire la ricarica.
P.S.: (sei gay )

[ct-7b]

Originariamente inviato da LionKing84

per i maratoneti devo contraddirti, ne conosco in molti che la usano come tattica pregara. E infondo se sei un professionista e sai cosa mangiare l'accumulo di acqua è dato solo dal ripristino del glicogeno muscolare e epatico + l'H2o connessa. In toto 2Kg o poco +, considerando anche che i maratoneti hanno masse muscolari basse.
Inoltre anche Baldini ha dichiarato che gli ultimi 3 gg sbilancia l'alimentazione a favore dei CHO per favorire la ricarica.
P.S.: (sei gay )

hai ragione sui maratoneti....avevo letto al riguardo.....sbagghiai

P.S.: (sei un eunuco )

[Armando]

Originariamente inviato da ct-7b

io le ricariche le userei solo se fossi un BB o un PL....
per altri tipi di atleti (maratoneti, scattisti, climbers, ecc) l'accumulo di h2o e quindi di peso è cmq controproducente...
e poi, Cesare, su quale punto vuoi focalizzare il problema ricarica???

Nessun atleta fa diete troppo basse in cabo, limitano la performance.
I maratoneti fanno ricariche per forza, soprattutto dopo una gara e in preparazione ad essa per avere una supercompensazione delle scorte di carbo.