Parliamo un pò di ricariche?

[Orex82]

Originariamente inviato da Armando

Nessun atleta fa diete troppo basse in cabo, limitano la performance.
I maratoneti fanno ricariche per forza, soprattutto dopo una gara e in preparazione ad essa per avere una supercompensazione delle scorte di carbo.

quoto

[ct-7b]

Originariamente inviato da Armando

Nessun atleta fa diete troppo basse in cabo, limitano la performance.
I maratoneti fanno ricariche per forza, soprattutto dopo una gara e in preparazione ad essa per avere una supercompensazione delle scorte di carbo.

alcuni tentano la strada della sovraccompesazione di glicogeno in vista di una gara....ho letto di alcuni atleti che impiegavano questa tecnica....o estremizzandola andando in ketosi o, come scoperto ultimamente solo abbassando di poco i CHO, quest'utlima, si è visto, nn da la grande sovraccompensazione di glico che si riscontra entrando in ketosi...

[Armando]

Io ho studi che dimostrano che il modo migliore è la supercompensazione da ricarica pre gara.
Per la ricarica post gara o applicabile ad una qualsiasi ricarica, sarebbe lo stesso, 25 gr di carbo l'ora si è visto essere un quantitativo migliore (anche rispetto a cifre che si spostano di pochi grammi).
Ovviamente sono studi su atleti, non ho pratica con questa forma di ricarica/integrazione, quindi non posso dare una mia opinione precisa, però posso dire che chi ha fatto o seguito gli studi è uno scienziato molto apprezzato nello sport.

[Bardak84]

tempo fa dissi la mia esperienza personale.
io ho trovato risultati migliori con ricariche ne pulite ne sporche ma una via di mezzo
gli alimenti che su di me hanno un migliore impatto a livello estetico:gallette di riso, patate, cioccolato fondente.
roba lievitata la trovo non indicata almeno per me più che rimpirmi di glicogeo mi riempie di ritenzione idrica

[lafettina]

siete messi bene tutti e due

[Bardak84]

cmq con la classica ricarica pulita io ho trovato solo incovenienti:trasformazione in palla d'acqua, scarsa energia il giorno seguente con relativa apatia, ingolfamento generale.
con l'aggiunta di grassi saturi fino ad arrivare a una quota totale di lipidi anche intorno ai 70gr mi son trovato molto meglio e a livello estetico anche meglio con migliore vascolarizzazione, minor ritenzione idrica.
io penso che anche nella ricarica vadano ricercati i cibi migliori per se stessi

[endochicco]

io in definizione ho ottenuto buoni risultati con ricariche da sabato sera a domenica sera, in regime ipoproteico, a base di frutta nell'arco di tutta la ricarica, e con due pasti liberi (x es.cena sabato e cena domenica)

[Bardak84]

cioè tu ricaricvi a base d fruttosio?

[pandora]

pero' chicco la ricarica maggiormente da frutta alla fine non ti gonfiava come un pallone?
anche io da sab sera a domen sera ma carbo complessi !

[endochicco]

diciamo che prove di plicometria, impedenziometria e peso, eseguite di lunedi, su di me, hanno portato i migliori risultati con il tipo di ricarica che vi ho indicato. x quanto riguarda il gonfiore nn ne ho notato uno maggiore di una ricarica diversa, x es. a base di complessi