La mia dieta

[Ilan]

(ore 07:00) COLAZIONE:
Spremuta d’arancia \ limone \ pompelmo
Bianchi d’uovo cotti \ Latte p/s \ Yogurt Magro
Cornflakes \ Fette Biscottate \ Pane
Frutta secca / 1-2 tuorli \ Burro
Frutta

(ore 10:00) SPUNTINO:
Pane \ Riso \ Frutta
Bresaola \ Tonno al Naturale \ Fesa di Tacchino

(ore 13:00) PRANZO:
Riso \ Pasta \ Pane
Carne rossa o bianca \ Pesce \ Affettati magri
Verdura a volontà \ Frutta
Olio di Oliva

(ore 16:00) SPUNTINO:
Pasta \ Pane Integrale \ Crackers Integrali (tipo Wasa)
Latte p/s \ Fiocchi di Latte \ 1 Cucchiaio di Proteine del Siero
Frutta

(ore 18:30) SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
Frutta (Mela, Pera, Arancia)
BCAA

(ore 19:00) ALLENAMENTO:

(ore 20:00) SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
2 Banane
BCAA

(ore 21:00) CENA:
Pasta \ Riso \ Patate
Carne rossa o bianca \ Pesce \ Affettati magri
Verdura a volontà
Olio di Oliva

(ore 23:30) SPUNTINO PRE-NANNA: (se si ha fame)
1 Mela
2 Cucchiai di Lattoalbumine \ Caseine \ Latte p/s

Note:

Siate sempre ben idratati: bevete acqua a piccoli sorsi durante tutto l’arco della giornata, soprattutto prima, durante e dopo la seduta di allenamento.
Sorseggiatene un po’ durante i pasti ma non tanta da rallentare la digestione.

Le quantità dei singoli alimenti sono state volutamente omesse: ricordate che non esistono “diete standard” e che alla fine è solo questione di aumentare o diminuire le quantità, qualora non riusciate ad aumentare di peso o stiate mettendo su troppo grasso.

Toglietevi dalla testa che per metter muscoli occorrano solo le proteine: tutti i macronutrienti sono fondamentali e frutta e verdura sono una garanzia non solo per il vostro benessere ma per l’efficienza di tutti i processi metabolici. Affidarsi alle pillole, non è proprio una scelta saggia!

Raggiungete gradualmente quelle che ritenete essere le porzioni ideali per sostenere la crescita muscolare: a tal proposito può tornarvi molto utile “mangiare a sazietà secondo appetito”. Il corpo sa benissimo di cosa ha bisogno e in quali quantità… non forzate e imparate a valutare anche il vostro modo di allenarvi in caso di astenia e\o inappetenza.

Rifornite il corpo ogni 3 ore… il principale vantaggio sta nel non creare deficit energetici, in modo da garantire una crescita adeguata e mantenere stabile la glicemia, complice delle abbuffate smodate, da pastasciuttari festanti.

Un mezzo bicchiere di vino ai pasti principali non può che temprarvi l’animo e facilitare la digestione; in ogni caso, niente superalcolici.

Concedetevi pure una certa dose di libertà alla domenica; potete persino darvi ai bagordi, a patto che dal lunedì al sabato siate, più che inflessibili e ottusi, seri e onesti con voi stessi. Se avvertite troppo spesso la necessità di uno “sgarro galeotto”, qualcosa non funziona nella vostra alimentazione.
Ascoltate sempre il vostro corpo!

Limitate il consumo di sale a quello contenuto naturalmente negli alimenti; è solo questione di abitudine, i vostri sensi si adegueranno ben presto.

Cucinate gli alimenti nel modo più semplice possibile; pasta con verdure o con pomodoro fresco, pollo alla piastra e pesce al vapore sono ottimi modi per gustare al meglio, senza troppi ed inutili intingoli, questi piatti forti della cucina culturis-mediterranea

Una leggera frittura di pesce potrebbe sporadicamente trovar posto ma Patatine, Hot dog, Bibite Gassate, non sono certo alimenti ideali… nello sgarro appagate la mente più che la fame e ricordate che in massa una pizza margherita può essere un’ottima scelta.

Non affidatevi solo alla bilancia ma allo specchio e ai vostri indumenti in mancanza di un plicometro: volete muscoli, non grasso e la bilancia non considera tale differenza.

GLI INTEGRATORI: Tenete ben presente che gli Integratori hanno il compito di arricchire, di integrare la vostra alimentazione, ma per nessun motivo devono sostituirla totalmente.
Assumeteli con intelligenza e ricordate che non possono darvi nulla di più di una corretta ed equilibrata alimentazione.
Preoccupatevi innanzitutto di curare le vostre abitudini alimentari prima di tuffarvi nel primo Fitness Store per far provviste… sarebbe solo una spesa inutile oltre che gravosa.


Ricordate sempre che ciò che fate lo fate per voi stessi, per la vostra serenità e autostima… il culturismo è prima di tutto uno stile di vita che deve premiarvi: non abbandonate tutto alla prima difficoltà e fate tesoro delle vostre esperienze.

Aminoacido.







Scusate se riesumo questo post dal pasato,ma avendo letto questa dieta che a dire di tutti è ottima vorrei dirvi:
io ho appena iniziato,un mese circa,e l' istruttore mi ha detto che per una dieta è ancora presto e che ci penseremo dopo le vacanze,ora mi chiedevo se fosse una buona idea provare questa,per capire se sono tipo da fare diete o no(mi piace mangiare...)
Il fatto è che ho ancora della ciccia (tendo ad accumularne in vita e cosce),quindi non ho capito se per una dieta per la massa si debba partire da magri o con sù un pò di ciccia.
Io ho 21 anni,altezza 1,73 , peso attuale 69 (con circa un 3-4 kg da tirar giù per stare bene),ho iniziato da un mese palestra facendo tutti gli esercizi tranne quelli per me ancora troppo impegnativi(tipo alzate e squat)
Di natura ho le gambe grosse vita stretta ossatura normale sopra,peggior difetto spalle strette e petto inesistente,discreti dorsali.
Prendo kg con molta molta facilità (scherzi apparte se non mi controllo prendo 15 kg in un mese....)

Una scheda non ve la posso postare in quanto no nce l' ho ... ho instaurato un ottimo rapporto con i 2 istruttori,e mi seguono parecchio,ed ogni volta che vado mi dicono loro che esercizi fare,lavorando ogni volta per diversi gruppi musolari.
Ad esempio lunedì ho fatto gambe (mi fanno ancora male per via di 200 affondi...) martedì spalle e dorsali,mercoledì petto e alzte laterali e frontali,oggi dovremmo fare braccia.



P.S. : è uno sport bellissimo!!! fare nuovi esercizi o aumentare i carichi dà enormi soddisfazioni

[Wolpiro]

Pazienta, prima o poi qualcuno si farà vivo... Mi stupisco che Maik non abbia neancora risposto...

[Ilan]

speriamo ...

intanto mi preparo la borsa per la palestra che tra poco vado,a pensare di stare 3 giorni senza palestra già mi girano le scatole anche se è solo un mese che mi alleno 8o

[Wolpiro]

pensa a me che sono obbligato a fare due settimane di scarico in un mese a causa dell'influenza che mi ha preso di mira...

[Wolpiro]

Ho notato che non hai messo la quantità di cibo che mangi, esempio 100gr di pasta... Provvedi.

[Ilan]

no io ho chiesto prima se può andare bene x me...
ovvio che non posso cominciarla comunque prima di martedì,ci sono le feste di mezzo e la palestra chiusa