dieta per definizione

[alex04]

ciao sono alto 1,74 e peso 71 kg ora seguo questa dieta per la massa
7,30 60gr avena ,3 biscotti grancereale al cacao ,20 gr all-brand , 15 gr noci,300ml albumi

10,30 100gr petto di pollo,1 banana,5grolio oliva

1300 120gr riso integrale ,170gr macinato di vitello,verdura ,10gr olio oliva,

16,30 30 gr proteine,1mela,10gr noci,(sost la mela con 50gr avena quando mi alleno)

19,30 200gr carne, verdura, 5gr olio oliva,300gr patate

ad inizio aprile vorrei iniziare questa dieta per asciugarmi

7,30 colazione idem

10,30 spuntino idem
13,00 200gr carne verdura ,10 gr olio oliva
16,30 15 gr noci ,40 gr proteine
19,30 200gr carne o pesce ,verdura e 5gr olio
questo per lunedi,martedi,mercoledi mentre giovedi e domenica
colazione e spuntino idem
13,00 130 gr di riso integr. con 50gr tonno,verdura,10 gr olio oliva
16,30 50 gr proteine 10 gr noci
19,30 100 gr di riso integr.,con verdura 5 gr olio oliva
(gli alimenti li vario questo è solo uno schema)
cosa ne pensate? diciamo che sono intorno al 10 di massa grassa
grazie