Dieta Definizione brucia grassi addome(consiglio)

[avatardiablo]

Vorrei un consiglio su questa Dieta da definizione che mi hanno dato.

ho 26 anni e sono alto 167cm, polso 16,5cm e circa 5 mesi fa pesavo 85kili, adesso ne peso 66kili, come peso adesso dovrei esserci.
Il problema e' il grasso alla pancia che e' una marea abbondante e non se ne vuole andare con facilità, e' da circa due mesi che faccio corsa moderata adesso da 2 serttimane seguo i ritmi che vi esporro e la dieta...

Ho perso un po di girovita ma non abbastanza da vedermi allo specchio sensa restarci male....
Ho ancora ben 93cm di girovita, il grasso attorno l'addome e' davvero tanto ancora riesco a prenderlo con le mani e si vede che trasborda...
Mi hano detto di fare attività aerobica a certe frequenze 220-età e calcolo il 60% in meno
e poi mangiare cibi con proteine e meno carboidrati ad indice glicemico alto, questa qui giu e' la dieta consigliatami...

tutti i giorni una paua durante la settimana:

Colazione______
Assente perchè mi hanno consigliato la mattina di correre a stomaco vuoto, dopo aver preso qualche caffe' sensa zucchero.
Prendo solo vitamine (multicentrum) e bevo acqua.

Inizio corsa Alle 8.00/8.30/9.00______(dipende da quando mi alzo )
Aerobica 60' minuti ( 10'm di riscaldamento e poi corsa alternando 6km orari con 8km orari e mantenedomi su i 140/150 fc)
dopo 30' minuti di riposo: 10minuti di addominali e di flessioni...
reintegro nel frattempo i liquidi con acqua o tè verde.

Spuntino dopo corsa____ 1 ora dopo fine corsa
Circa 1 ora dopo aver finito di correre mangio un frutto tra questi:
1 banana o delle ciliegie o pesca o prugne (mezzo citriolo in alternativa) e il tutto accompagnato con 5 mandorle (frutta secca)

Pranzo________ verso le 14.00
Non mangio ne pasta ne pane ne patate, (riso se posso) per via dell'indice glicemico alto che voglio evitare proprio per evitare qualsiasi accumolo di grassi o cmq non voglio rallentare nel bruciare grasso.
Mangio dunque..,
Insalata di pomodoro (2 pomodori) con un cucchiaio di olio di oliva e tonno al naturale.
oppure
Insalata di pomodoro/con lattuga avvolte (2 pomodori) con un cucchiaio di olio di oliva e fettina di carne magra. 150/200g
oppure stessa opzione sopra ma con pollo. 150/200g

Alle 17.00/17.30/18.00______( dipende da impegni )
Aerobica 40' minuti (5'm di riscaldamento alternando 6km orari con 8km orari e mantenedomi su i 140/150 fc)
dopo 30' minuti di riposo: 10' minuti di addominali e di flessioni...
reintegro nel frattempo i liquidi con acqua o tè verde

Spuntino dopo corsa____1 ora dopo
Circa 1 ora dopo aver finito di correre mangio un frutto tra questi:
1 banana o delle ciliegie o pesca o prugne (mezzo citriolo in alternativa) e il tutto accompagnato con 5 mandorle (frutta secca).

Cena_____verso le 21.00/21.30/22.00 (non oltre)
Evito sempre pane, pasta, patate, (riso se posso)
e mangio:
Insalata di pomodoro (2 pomodori) con un cucchiaio di olio di oliva e tonno al naturale.
oppure___
Insalata di pomodoro/con lattuga avvolte (2 pomodori) con un cucchiaio di olio di oliva e fettina di carne magra. 150/200g
oppure stessa opzione sopra ma con pollo. 150/200g
oppure___
Minestrone: Zucchine, fagiolini, carotine, cipolla con un filino d'olio d'oliva.
e incaso qualche fettina di formaggio non piu di 30g.

Spuntino dopo cena dopo aver digerito (2/3 ore piu in la)___
Un frutto: ( pesca o prugne o ciliegie ) ed incaso 100ml di latte sensa zucchero.

[maik85]

mamma mia che disastro k stai combinando!!!!avrai il metabolismo sotto i takki!!!

sei in stra ipocalorica....e corri x 2 volte al giorno 6 giorni su 7??cn la tua dieta ingerirai si e no 1200 calorie....sei sotto al metabolismo basale..il tuo corpo è andato in "starvation" e stai bruciando quasi solo massa magra....crdo ke t rimangono i rotolini..

urge un pronto intervento alla dieta prima ke sia troppo tardi...

[avatardiablo]

cosa si potrebbe aggiungere ? aumentare le quantita' degli spntini magari... ?
agiungere i carbo come pasta e pane distanti dall'attività aerobica non e' controindicativo per l'indice glicemico ?

[maik85]

Originariamente inviato da avatardiablo

cosa si potrebbe aggiungere ? aumentare le quantita' degli spntini magari... ?
agiungere i carbo come pasta e pane distanti dall'attività aerobica non e' controindicativo per l'indice glicemico ?

aumenta i carboidrati..frgatne dell indice glicemico...tanto nel contesto d un pasto complesso è relativo...

fai la colazione..magari cn fette biscottate(poke 4/5) e marmellata dietetica...cn 250ml d latte e un 20gr d frutta secca

aggiungi a pranzo un po' d pasta o pane...meglio se integrali...

agli spuntini aggiungi una fonte proteica magra...

prova così...

[seppe76]

E' probabile che passando da 85kg a 66kg in poco tempo sull'addome ci sia molta pelle flaccida e non solo grasso...

[avatardiablo]

Originariamente inviato da seppe76

E' probabile che passando da 85kg a 66kg in poco tempo sull'addome ci sia molta pelle flaccida e non solo grasso...

ed incaso con gli addominali dovrei rassodare un po ?

[seppe76]

Devi continuare con un buon allenamento aerobico ed armarti di santa pazienza. Sarà presumibilmente un processo lungo. La dieta non va bene per nulla. Idem per l'allenamento.

[avatardiablo]

Originariamente inviato da seppe76

Devi continuare con un buon allenamento aerobico ed armarti di santa pazienza. Sarà presumibilmente un processo lungo. La dieta non va bene per nulla. Idem per l'allenamento.

cosa aggiungeresti alla dieta o cambieresti ?
e che tipi di allenamenti dovrei fare oltre la corsa ? Pesi ingenere servirebbero solo per mantenere la massa magra ?

[GundamRX91]

devi riportare il metabolismo ad un livello piu' elevato (aumenta proteine e grassi buoni, insomma mangia!!!); inoltre al posto della semplice corsa, prova e dico prova, la guerrilla cardio (se n'e' parlato tanto nel forum).

[Nick]

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