dieta definizione

[pietroo]

salve a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 177 e peso 77 kg polso 16.5, vorrei iniziare una fase di definizione fino a gennaio per poi incominciare a mettere su massa pulita... la dieta che mi sono proposto di fare è la seguente:

colazione

2yoghurt 0.1% + 50gr all brann + 100gr fiocchi di latte

spuntino

100gr bresaola o tonno o fiocchi di latte

pranzo

100gr pasta con un cucchiaino d'olio+
200gr carne rossa o bianca o tonno o uova
250gr verdure con un cucchiaino d'olio

pre wo
50gr pane + 50gr bresaola o tonno

cena
200gr carne rossa o bianca o tonno o uova
300gr verdure con 2 cucchiaini d'olio

Ke ve ne pare?? dopo l'allenamento forse e' meglio mettere qualche cosa tipo pane per rifornire l'organismo di glicogeno??

[ct-7b]

Originariamente inviato da pietroo

salve a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 177 e peso 77 kg polso 16.5, vorrei iniziare una fase di definizione fino a gennaio per poi incominciare a mettere su massa pulita... la dieta che mi sono proposto di fare è la seguente:

colazione

2yoghurt 0.1% + 50gr all brann + 3 noci o una decina di mandorle

spuntino

2 frutti (mele o agrumi)


pranzo

100gr pasta +
200gr carne rossa o bianca o tonno o uova
250gr verdure con un cucchiano d'olio

pre wo
50gr pane + 50gr bresaola o tonno

cena
200gr carne rossa o bianca o tonno o uova
300gr verdure con 2 cucchiaini d'olio

Ke ve ne pare?? dopo l'allenamento forse e' meglio mettere qualche cosa tipo pane per rifornire l'organismo di glicogeno??

ho fatto delle piccole variazioni.....cmq aspettiamo altri pareri...
per il post wo, visto che devi definirti io metterei solo pro così da nn bloccare la lipolisi ed evitare , per quanto possibile, il troppo cannibalismo muscolare

[pietroo]

perche hai tolto il cucchiaino d'olio da mettere nela pasta?? e togliendo i fiocchi di latte dalla colazione raggiungo lo stesso il fabbisogno proteico giornaliero??il pre nanna posso farlo con 100gr di fiocchi latte??

[ct-7b]

Originariamente inviato da pietroo

perche hai tolto il cucchiaino d'olio da mettere nela pasta?? e togliendo i fiocchi di latte dalla colazione raggiungo lo stesso il fabbisogno proteico giornaliero??il pre nanna posso farlo con 100gr di fiocchi latte??

se cucchiaino intendi quello da te, circa 4gr...allora scusami.....cmq per capirci: 1 cucchiaio (circa 10gr) di olio a pranzo e cena.....
si i fiocchi di latte passali nel prenanna......

[pietroo]

nn ti sembrano poche pro nella dieta che hai postato tu??

[ct-7b]

Originariamente inviato da pietroo

nn ti sembrano poche pro nella dieta che hai postato tu??

140gr di pro nobili.....nn mi sembrano poche e poi come posso essere certo del tuo fabbisogno??? 2gr di pro x kg di massa magra è una regola generale....cmq sei in definizione quindi ci vuole anche un taglio calorico, hai calcolato il tuo fabbisogno?

[pietroo]

io ho fatto 2,5 per il peso corporeo...e sono circa 190-200..che ne dici?

[LionKing84]

Credo che 2,5 gr di pro x PESO CORPOREO sia troppo.

Cmq io metterei una fonte proteica anche nello spuntino di metà mattino insieme a 1-2 mele. Toglierei 50 gr di carne da pranzo e cena e inserirei un prenanna solo proteico.

Nel post va bene sole pro. L'ideale sarebbe siero.

Ciao

P.S.: cmq con quel peso corporeo, non mi definirei, specialmente in questo periodo. Con natale capodanno & Co. che si avvicinano...

[pietroo]

che vuol dire con quel peso corporeo?? credo di avere un buon 16% di fat...

[Cesare]

Originariamente inviato da LionKing84

P.S.: cmq con quel peso corporeo, non mi definirei, specialmente in questo periodo. Con natale capodanno & Co. che si avvicinano...

Ti immagino già a tavola la sera della vigilia a Sporcellare (termine che ho preso in prestito, ma che mi piace)