Definizione!!!

[templario]

Ciao a tutti,
secondo voi quale è il momento giusto per staccare con la fase di massa e cominciare la definizione? Si può prendere come riferimento una certa percentuale di grasso, andare a occhio o cosa?

[seppe76]

Ricordo che la differenza tra fase di "massa" e fase di "definizione" sta fondamentalmente nell'alimentazione. Io personalmente inizio verso marzo/aprile a lavorare per definirmi, modificando la dieta e incrementando l'allenamento aerobico.

[pandora]

In genere (sottolineo) si cerca di fare massa nei mesi invernali (anche perche' con il freddo si e' portati ad introdurre piu' calorie) mentre la fase di definizione inizia verso primavera per delineare ed evidenziare la massa acquisita con il lavoro invernale ed eliminare eventuale (probabile) appannamento.

[Drugo84]

Originariamente inviato da pandora

In genere (sottolineo) si cerca di fare massa nei mesi invernali (anche perche' con il freddo si e' portati ad introdurre piu' calorie) mentre la fase di definizione inizia verso primavera per delineare ed evidenziare la massa acquisita con il lavoro invernale ed eliminare eventuale (probabile) appannamento.

esatto, uno di questi motivi è anche l'apprire alla gente, di inverno si è coperti, d'estate meno ... anche se ci sarebbero motivi validi per invertire tutte le fasi (però se volete fare i belli sulel spiagge nn si scappa ).
personalmente x la massa (ovviamente in generale, xchè a seconda dei casi molto vara e su persone diverse programmo cose e in modi diversi) pongo un programma con dei risultati e di solito un punto di arrivo a livello di peso magro e di max %bf concessa (su soggetti senza o con lontani progetti agonistici, pe ril resto forse è + conveniente farsi il mazzo sulel tempistiche + che sull'aspetto fisico) , una volta arrivati al risultato vedo bene (l'ultiam parentesi va qui ripetuta ) un periodo di manteniemtno epr poi scendere pian paino con le kcal e (priam parentesi da ripetersi pari pari ) in genere poi passare a scendere con i carbo, metter cardio, togliere cardio, scendere con i carbo ... definiti ... definiti al max per x tiem se c'è qualcosa in aprticolare da fare e poi si risprogramma il da farsi (qualunque cosa).

[Orex82]

Originariamente inviato da templario

Ciao a tutti,
secondo voi quale è il momento giusto per staccare con la fase di massa e cominciare la definizione? Si può prendere come riferimento una certa percentuale di grasso, andare a occhio o cosa?

il momento giusto per staccare la fase di massa è personale,dipende dal metabolismo,da quanto grasso hai addosso,etc...pensa che alcuni PT fanno prima definirti e poi lavorare meglio sulla massa

[Bardak84]

il momento giusto x staccare dalla massa è quando si supera il 12% di massa grassa

[alex88]

secondo me il momente migliore x staccare è quando ci si guarda allo specchio e viene voglia di sputarsi in faccia...
in quest'ottica x me il 12% è già troppo...già quando mi avvicino all'11% mi vedo una palla di lardo

[Drugo84]

Originariamente inviato da alex88

secondo me il momente migliore x staccare è quando ci si guarda allo specchio e viene voglia di sputarsi in faccia...
in quest'ottica x me il 12% è già troppo...già quando mi avvicino all'11% mi vedo una palla di lardo

consoco gente che epr questo motivo spende e suda ed è ferma da tempo pur meritando e avendo potenzialità

[alex88]

Originariamente inviato da Drugo84

consoco gente che epr questo motivo spende e suda ed è ferma da tempo pur meritando e avendo potenzialità

secondo me si può crescere benissimo mantenendosi sul 10%...
basta stare in lieve iper-calorica(+200kcal al max) e fare un po' di aerobica cn criterio...
di certo nn si metteranno 10kg all'anno, ma almeno nn si faranno sacrifici assurdi in definizione catabolizzando gran parte della massa guadagnata

[Bardak84]

Originariamente inviato da Drugo84

consoco gente che epr questo motivo spende e suda ed è ferma da tempo pur meritando e avendo potenzialità

ma guarda, se nn sei un tipo geneticamernte dotato non solo alla crescita muscolare ma anche ad un certo metabolismo (spero di essere stato chiaro), andare oltre quella soglia è solamente deleterio.
si dovrebbero fare periodi di ipocalorica ed esercizio fisico lunghi e abbastanza debilitanti (lo dico per esperienza).
lo stesso discorso lo farei per i rotti in culo che hanno un metabolismo tipo fornace...perchè si dimagrirebbero in fretta ma con loro anche la massa magra scomparirà.
ci si può accontentare di piccoli guadagni annuali abbastanza puliti, no?
ovviamente IMO

poi per i dopati il iscorso cambia