Definimento

[subzero]

dopo aver fatto ben 5 mesi di massa credo sia arrivato per me il momento da gennaio in poi di mettermi in definizione...le abbufate di questi giorni sono state belle ma ormai è uscita anke un pò troppa panza la massa muscolare si nota + rispetto a prima...volevo avere consigli su questo tipo di dieta:
COLAZIONE:
2 thermo cut
3 fette bisc integ
20 gr di pro
1 tazzina di caffè amaro
SPUNTINO:
panino int + 80/100 gr tonno
PRANZO:
verdura con un cucchiano di olio ext oliva
100gr pesce
SPUNTINO:
30 gr pro in polvere
PRE w.o.:
3gr bcaa + 3 thermo cut (se invece faccio prima pesi e poi aerobica prendo i bcaa prima del w.o. invece le 3 cps di thermo cut mezz'ora prima di quando prevedo l'aerobica)
post w.o.:
3 gr bcaa
CENA:
verdura con un cucchiano di olio ext oliva
100gr pesce

questo è il tipo di dieta ke pensavo di attuare per la definizione ed avevo escluso la carne in tutti i tipi poichè pensavo di perdere + grasso grazie agli omega3

che ne pensate ??? fatemi sapere

[subzero]

dimenticavo età 17 anni in palestra da 1 anno e mezzo circa ma seriamente da 7 mesi altezza 175x80kg (misura approsimativa)

[Bardak84]

fa schifo, troppi integratori.
usa a care e il pesce, mangia come u essere umano

[LionKing84]

Se ti metti subito a dieta in questo modo perdi tutto quello che hai costruito.

Devi calare i carbo gradualmente, mantenere le pro a 1,5-2 gr x massa magra e 40/50 gr di lipidi, questo a grandi linee ovviamente. Che % di grasso hai?
Puoi postare qualche foto?

Posta la tua ultima dieta seguita (esclusi gli sgarri di questi ultimo gg ovviamente), compresa l'attivita aerobica, e che metodo di allenamento usi.

Cmq la dieta è pessima, bardak seppur un po'duro nella risposta, ha ragione

[subzero]

ok tranquilli sono qui per ricevere consigli naturalmente non mi offendo
la mia dieta per massa era la seguente
COLAZIONE:
300ml latte + 20 gr pro + 80gr cereali + vitamina + vitamina b
SPUNTINO:
100 gr di pane + 100gr tonno/fesa/bresaola + vitamina c
PRANZO:
100 gr di pasta/riso
100 gr di pesce/carne + verdura con 2 cucchiai di olio ext
spuntino:
30 gr pro in polvere
cena:
100 gr di pane + vitamina b
100 gr di pesce/carne + verdura con 2 cucchiai di olio ext
spuntino:
200gr di fiocchi di latte

questa era la dieta che ho seguito da settembre fino all'inizio di dicembre poi infortunio al ginocchio e cazzi vari non l'ho seguita
attività aerobica nulla in 5 mesi perkè sono convinto ke fare massa e fare aerobica sia una cazzata poi però potrò sbagliarmi
non ho un metodo di allenamento ben preciso in questi mesi mi sono alternato molto con le piramidali e mi sono trovato abbastanza bene
non so che percentuale di grasso ho e sono a corto di foto ;(
grazie per ki saprà aiutarmi

[Biancaneve]

Le pro in polvere non sarebbe meglio assumerle solo come post-w e come pre-nanna?