Chiedo aiuto per la dieta per massa!!!

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Salve, sono un nuovo utente. Come prima cosa voglio dire che questo è un forum davvero bello e interessante, ma soprattutto ben organizzato. Ho incominciato a fare palestra 3 anni fa. Però il periodo più lungo in cui sono andato in palestra è stato di circa 7-8 mesi. All'inizio del mese (novembre 2005) ho ripreso, ma se non vedrò i risultati come nelle volte precedenti lascierò sicuramente come è gia successo due volte. Ho saputo che per aumentare la propria massa esistono determinate diete. Ho letto alcuni forum sulle diete di massa, ma non ho capito se la dieta varia da persona a persona o va bene per tutti. Poi volevo chiedervi se era possibile aiutarmi a mettere su una dieta per massa per me (senza integratori e roba varia), dato che io di valori nutrizionali non ne capisco molto. Grazie a coloro che mi risponderanno.