allora dafne fatti insegnare da un istruttore lo squat perlomeno e gli affondi da inserire nella sessione per le gambe
nella scheda B l'esercizio innominato serve per le spalle fallo subito dopo lat mach e prima delle spinte in basso
non allenarti piu' di 4 volte a week lun mart giov ven (esempio)
prova ad abbassare un po' le rip e aumentare un po' i carichi
non superare le 12 rip
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