allenamento pomeridiano
Box Squat (essendo usato qui nn x curare l'esplosivita' ma in modo piu' impegnativo come carico le ginocchia una volta sul box e in fase di risalita nn sono in linea con le caviglie ma appena piu' in avanti
)
5rip 66 rip 4 rip 92kg 4x4/3/2/2 119kg
Lento avanti bil 5rip 30kg 3 x 8 48kg
Rematore bil 5rip 40kg 3 x 8 63kg
panca stretta 5rip 40kg 3 x 8 63kg
curl bil 5rip 25kg 3 x 11/10/10 36kg
Panca piana 5rip 50kg 3 x 8 74kg
post wo coincide con la cena
stasera tutta strana
150gr di pasta con pomodoro e noci
4 zucchine ripiene di macinato parmiggiano e pan grattato
non so bene quanto ma 1/2kg buono di carne c'era
verdure lesse patate carote e bietole con 2 cucchiai di olio crudo
1 1/2 bicchiere di vino rosso (di montalcino
)
1/2 melone
3 mandorle
che figata di cena
