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Originariamente inviato da andrea1973 se vuoi far seguire a questa scheda un altro ciclo di forza e' fondamentale ricalcolare i massimali e nn succede nulla a farlo
se alterni con un ciclo di massa allora nn serve farlo IMHO |
1) Non è fondamentale, anzi. Basta avere un minimo esperienza e scegliere dei carichi adatti. Se poi ti ritrovi a lavorare @68% invece che @65% ti assicuro che non cambia niente.
2) Lo dici tu che non fa nulla. Ti perdi almeno 2 settimane tra quella di test e quella di scarico successiva, inutile stress ecc.
Con questo non voglio dire che non va bene in assoluto, anzi; per un principiante può anche essere divertente testarsi ogni 3-4 settimane e vedere un +10% ma non esiste nessun atleta di forza serio che testa l'1RM competitivo dello stesso esercizio più spesso di 3 mesi circa.
WSB = west side barbell. L'allenamento dinamico che hai proposto era tal e quale quello fatto dai ragazzi di simmons.
Per quanto riguarda quell'allenamento M non so che dirti; davvero credi che sia degno di essere chiamato allenamento? 1x5 @50% non basta nemmeno a riscaldarsi....