[Wolpiro]

Cmq la tiro giù io una di base, così è più rapido per voi correggerla, dato che sicuramente avrà errori e sarà incompleta!

Work-out n°1
Panca piana bilanciere 10-8-6-12
Dist. Macchina Presa stretta 10-8-6-12
Croci ai cavi 8-8-8-8

Hammer Curl Bilanciere (con quel bilanciere strano forte...) 10-8-6-12
Curl cavo 3x(serie a 21)

Work-out n°2
Pulley col Triangolo 10-8-6-12
Pull Down 10-8-6-12
Low Row 8-8-8-8

Distensioni Panca Piana presa stretta 10-8-6-12
Dist. ai cavi 3x(stripping3x6)

Work-out n°3
Shoulder Press 10-8-6-12 (non faccio la Arnold Press perchè non ho mai nessuno che mi passa i manubri... cmq è simile dai!)
Delts Machine 3x(stripping3x6)

Leg Press Inclinata 10-8-6-12
Leg Extension 10-8-6-12
Leg Curl 10-8-6-12
Leg Calf 10-10-10-10