Wolp sono contento che tu abbia deciso di intrapendere la strada della forza, questo vuol dire che sei intenzionato a crescere...
Bene, secondo me prima (Paoloca permettendo) di iniziare uno specifico programma però dovresti per un periodo abbastanza lungo, procedere con un altro tipo di allenamento, considerando come ti sei allenato finora...tutto hai fatto ma non hardbbing.
Dunqe credo che tu dovresti ripartire con esercizi base quali la panca lo squat gli stacchi il curl tricipiti panca presa stretta distensioni avanti...ed inserire magari un esercizio di isolamento(uno solo).
Ogni volta che ti senti piu forte incrementare il peso di circa 4 kili
3 sedute settimanali (per meglio dare al corpo la possibilità di recupero)con sab. e dom. riposo
4 serie mov. banse e 4 es. isolamento
rip. piramidale 10-8-6-12.
Quindi un primitivo ritorno alle origini, che nel tuo caso credo sia vitale,siccome ripeto secondo me finora non dico che hai sbagliato tutto questo no...ma ancora hai un pezzo di strada da fare.
Per il resto sono qui.
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HOBO |