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Originariamente inviato da Wolpiro Allora mi alleno da 7 mesi e la mia ultima scheda (da circa 2 settimane) è questa:
Workout n°1
Tricipiti
French Press 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Dist. Cavi stripping3x6 Pesi: 25-22.5-20
Bicipiti
Curl Scott in piedi 4 8 10 12 Pesi: 30-28-26-24
Curl Manubri stripping3x6 Pesi: 22.5-20-17.5
Addominali
Crunch Appesantiti x2 Pesi: 50-55-60
Crunch Laterali x2
Workout n°2
Pettorali
Manubri Panca Piana 4 8 10 12 Pesi:30-28-26-22
Pectoral Crunch stripping3x6 Pesi:55-50-45
Dorsali
Pulley con triangolo 4 8 12 15 pesi: 50-45-40-35
Trazioni Lateral Machine 4 8 10 12 Pesi:65-60-55-50
Pull Down 8 8 8 8 8 pesi:80 costante
Low Row 10 10 10 10 10 pesi: 60 costante
Lombari Appesantiti 10 10 10 10 10 10 pesi: 45 costante
Workout n°3
Deltoidi
Shoulder Press 4 8 10 12 Pesi: 30-25-20-17.5
Delts Machine stripping3x6 Pesi: 30-27.5-25
Gambe
Leg Press Inclinata 4 8 10 12 Pesi:150-140-130-120
Leg Curl 8 8 8 8 Pesi: 40 costante
Leg Extension 10 10 10 10 pesi: 70 costante
Leg Calf 12 12 12 12 pesi:160 costante
E peso 72kg per 1,78m. |
160 di calf è sorprendente... ma in piedi o seduto ? penso ke la mia calf machine nemmeno arriva a 160kg, il massimo è 100 mi pare...