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Originariamente inviato da roratonet Ciao a tutti,
sono novello in questo forum e sto cercando di tonificare un pò il mio body!
Passiamo ai dettagli: ho 16 anni, sono alto 1 metro e 85 e peso 89 chili!!!
Dato che non ho né pettorali, né addominali, né trapezi...e sono proprio questi che voglio RENDERE VISIBILI!!!
Passiamo agli esercizi:
Ogni giorno (esclusa la domenica e qualche volta il sabato) vado fuori a correre per circa 2 ore...faccio 6-7 chilometri di corsa!
Ogni giorno faccio tre esercizi con 2 manubri da 2kg ciascuno (non ho altro): 1) 30 SLANCI DELLE BRACCIA IN FUORI E IN ALTO DA STAZIONE ERETTA (figura 2):  2) 50 FLESSIONI DELLE BRACCIA DA STAZIONE ERETTA (figura 1): 
3) 100 FLESSIONI DEGLI AVAMBRACCI DA STAZIONE ERETTA (figura 1): 
Questo è tutto quello che faccio ogni giorno...però non vedo risultati (è da 2 settimane che ci lavoro)!
Comunque a me interessa lavorare i BICIPITI, i PETTORALI e gli ADDOMINALI!
Cosa mi consigliate? Devo acquistare un tappettino? non posso prendermi la panca perché non saprei dove metterla!
Quante settimane ci vorranno per vedere risultati?
Aspetto i vostri consigli, risposte, opinioni ecc.
Grazie, RoratoNet!
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ciao novi,ovviamente questo non e'un'allenamento completo manca petto ,dorso gambe ed addome...quei esercizi che hai elencato possono andare bene e puoi aggiungerne degli altri anche a corpo libero e se puoi le trazioni