allora l'allenamento che sto facendo ora:
Lun petto/tric
Mer bic/dorso
ven gambe/spalle
a fine allenamento faccio 5 serie di crunch
riscaldamento 6 min di cyclette (a parte questo non faccio mai cardio)
dieta
Colaz. 2fette biscottate con marmellata, 250ml di latte+cerali 250gr di yogurt
spuntino: 100gr di tonno al naturale+1 mela
Pranzo 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+frutta di stagio
Spuntino Latte+proteine+malto+creatina (p.o. nei giorni di allenamento)oppure come spuntino quando riposo
Cena 140gr di riso o pasta integrale+150gr di pollo o tacchino o carne rossa o pesce+verdura+1banana
Spuntino frullato con 300ml di latte,banana,150 gr di yogurt, 1 cucchiaino di miele!!! |