allora, ho rifatto la mia scheda, eccola:
domenica:
panca piana con manubri 15x3
panca inclinata con manubri 15x3
croci 10x3
curl con manubri in piedi 10x3
curl in ginocchio 10x3
curl su panca 10x3
martedě:
schiena con la testa appoggiata e tirando su i pesi (non mi ricordo come si chiama) 15x3
rematore 15x3
rotazione esterna 15x3
rotazione interna 15x3
tricipiti con manubri 10x3
giovedě:
arnold press 12x2
alzate laterali 10x3
alzate inpiedi 12x2
cosce su panca (non mi ricordo come si chiama) 15x3
polpacci su panca 15x3
crunch 30x3
crunch laterali 30x3
addominali bassi 15x3
allora, vi sembra buona?
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